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Handebol exercícios

  • 2 equipas.
  • Objetivo: 
    • pousar a bola no fim da linha contrária.
  • Condicionantes: 
    • não pode passar 2 vezes da mesma maneira; 
    • quem marca não perde posse de bola.
drawing Bola ao quintal
  • 30 segundos de corrida no lugar o mais rápido possível, usando os braços para marcar o ritmo
  • 30 segundos de saltos
  • 30 segundos de agachamentos
  • 30 segundos de corrida de joelhos no sítio
  • 30 segundos de saltos com a perna esquerda para a esquerda e para a direita
  • 30 segundos de saltos com a perna direita para a esquerda e para a direita
  • 30 segundos de saltos de rã em linha reta com as costas quando se agacha e salta o mais alto possível quando aterra, tentando manter-se equilibrado sem colocar as mãos no chão.
  • 30 segundos de prancha
Materiais:
  • utilizar 2-3 bolas macias (bola de espuma f-youth)
Explicação:
  • Preparar um campo adaptado ao número de jogadores.
  • Se tiveres uma bola, tenta atirar os outros para fora.
  • Se fores atingido, fica na baliza.
  • Se alguém apanhar a bola, todos ficam novamente livres
  • O último a ficar ganha
Variante:
  • não dribles
  • não correr
  • atirar com o braço errado
  • O jogador azul lança a bola para o guarda-redes e corre para o poste.
  • O guarda-redes apanha a bola e atira uma bola para o jogador azul que está a correr.
  • O jogador azul pega na bola, corre à volta do poste e tenta finalizar.
  • Opcionalmente, pode ser colocado um defesa à volta do 9 para defender.
drawing Divórcio 2x1
  • Faça 4 compartimentos (o tamanho depende do tamanho da equipa)
  • Todos começam a jogar no compartimento 1
  • Se a bola for desviada de outra pessoa, pode subir uma casa
  • O vencedor é o primeiro a sair do último compartimento
  1. Faça com que os jogadores pratiquem fintas, primeiro sem bola e, assim que acertarem o movimento, executem o mesmo movimento com bola.
  2. Os jogadores jogam em pares, fazendo fintas de cada vez que recebem a bola.
  3. Faça-os praticar o passe 0 com 2 pernas.
  4. Efetuar o passe 0 sobre uma perna.
  5. Fazer com que os jogadores efectuem o passe 0 na outra perna
  6. Fazer com que os jogadores efectuem um passe para o 0 seguido de uma finta (remate com o braço ao lado)
  7. Fazer com que os jogadores efectuem um passe 0 seguido de uma finta (sem remate lateral do braço)
A equipa divide-se em 3 equipas.

  • A equipa 1 começa a defender
  • A equipa 2 começa a atacar a partir do meio
  • A equipa 3 prepara-se na linha do meio com a bola
Uma vez terminado o jogo, a equipa 2 começa a defender e a equipa 3 começa a atacar a partir do meio.

  • A equipa 1 recebe a bola e prepara-se na linha do meio, etc.
O objetivo é passar rapidamente do ataque para a defesa.
  • Burpee (deitar-se de barriga para baixo, fazer pressão, colocar as mãos no chão enquanto "salta" com os pés entre as mãos, depois saltar explosivamente para cima com os braços levantados)
  • Flexões dos músculos abdominais
  • Prancha das mãos ao cotovelo
  • Lunges
  • Pinguim; deite-se de costas, pernas dobradas com as mãos a bater no tornozelo esquerdo/direito.
  • Agachamento


Todas as posições ocupadas, pelo menos, por 1 jogador com bola A ordem seguinte é arredondada:
  • Canto direito: arredondamento com lop
  • Formação direita: remate com remate por baixo (possivelmente 2 caixas com tapete para criar uma abertura)
  • Formação central: remate com um salto sobre uma baliza/mat (a 9 m)
  • Estrutura esquerda: arredondamento com um boneco à volta do poste
  • Canto esquerdo: escolha livre de arredondamento
  • Corredor em círculo: virar e saltar com as duas pernas ao mesmo tempo


O guarda-redes recebe um colete que atira para cima, segura a bola e tem de apanhar o colete antes que esta caia no chão. (Preste atenção à postura do guarda-redes (mãos ao alto, joelhos dobrados)
  • 2 filas de jogadores a 11 metros
  • driblar e saltar no remate em corrida
    • mãos
    • esquerda/direita alta
    • esquerda/direita baixa
    • chão
O guarda-redes é responsável por este exercício
  • A construção central indica o momento e o sistema começa no canto esquerdo
  • O canto direito vai em profundidade
  • O canto direito assume a sua posição mais à direita e exerce pressão
  • Canto esquerdo pressiona
  • Canto esquerdo pressiona e corre para trás
  • A estrutura central exerce pressão à esquerda com o objetivo de levar o defesa central consigo e depois bloqueá-lo/retê-lo para trás
  • O corredor do círculo segura o defesa do círculo
  • O poste esquerdo corre atrás do poste central e recebe a bola
Nota: O canto direito e a construção direita também pressionam a direita com o objetivo de manter o defesa com eles para que a construção esquerda tenha espaço

drawing interrutor 2 esquerdo
  • 2 a 3 caçadores que atiram aos jogadores com uma bola macia
    • Rácio; 1 para 5.
  • A cabeça é sagrada, não deve ser tocada e deve seguir as regras do andebol.
  • Se fores expulso, ficas sentado no banco.
  • Os 2 ou 3 jogadores que forem atirados primeiro tornam-se o caçador no jogo seguinte.