Handebol exercícios
Todas as crianças têm uma bola
- Há 3 tapetes em fila
- Uma baliza com um pano de remate à frente
- Um pé após o outro em cada tapete (ritmo de 3 passes)
- Depois, rematar à baliza.
Pontos de atenção:
- Os destros põem a perna esquerda à frente quando lançam, os canhotos põem a perna direita à frente quando lançam.
- Manter o braço alto, com o cotovelo pelo menos à altura do ombro
- Em pares
- Uma bola pousa sobre um peão
- Um jogador fica de costas para o peão (defensor), com as mãos atrás das costas
- O outro jogador tenta tirar a bola do peão. O defensor tenta impedi-lo
Variação: - A bola não é batida, mas retirada
- O defensor pode usar as mãos para parar o atacante
- Os jogadores fazem rolar a bola
- Vão atrás dela
- Apanhar a bola e continuar a driblar
- Os jogadores fazem rolar a bola
- Ir atrás dela
- Correr à volta da bola
- Mantendo-se do mesmo lado
- Depois, pegam na bola e continuam a driblar
- Em pares
- O treinador coloca-se entre os pares
- Atira a bola para longe
- Os jogadores correm atrás dela
- O jogador que tiver a bola primeiro torna-se atacante, o outro defensor
- Se o atacante ainda conseguir rematar à baliza
- Um banco sobre o qual são colocados os alvos de pontaria
- 8 peões no banco como objectivos de mira
- 8 bolas macias (tamanho de andebol)
- 2 linhas de fundo a 4 metros das balizas
- Delimitação dos lados para que as bolas não rolem para longe
- Tentar atirar os peões para fora do banco com a maior força possível
Regras:
- Ambas as equipas ficam atrás da linha de fundo
- Ficar atrás da linha quando lançar a bola
- Não corras atrás da tua bola, mas espera que outra bola venha na tua direção
- Se a bola permanecer na área de jogo do seu lado, pode recuperá-la
- Quando todos os peões estiverem fora do banco, o jogo termina
- Qual é a equipa que lançou mais peões?
- Percurso da escada de corda - postes - blocos - banco invertido
- Revezem-se na primeira escada de corda:
- Slalom entre os postes
- Blocos
- Saltar sobre os blocos
- Saltar
- Com 2 pés ao mesmo tempo
- Banco
- Equilibrar-se sobre o banco
- Andar de lado sobre o banco
- Enquanto caminha, atirar e apanhar uma bola com o treinador atrás do banco
Derrube
- Cada jogador tem uma bola, coloca-a no chão entre as pernas, exceto o jogador 1
- O jogador 1 joga a bola para o #2,
- corre para trás
- recupera a bola e passa para o 3, etc.
- No final, o jogador 1 junta-se a ele
- O jogador 2 começa a correr quando o jogador 1 alcança o 3º jogador
Para melhorar o equilíbrio, podem colocar-se aos pares na linha lateral e depois atirar uma bola por cima.
Isto pode ser feito com diferentes tarefas:
Isto pode ser feito com diferentes tarefas:
- Pé na corda bamba (pés encostados, apoiados no chão)
- Pé na corda bamba + pé na ponta dos pés
- Ficar de pé numa perna
- Saltar e aterrar na linha com uma ou duas pernas e depois atirar a bola para cima
Os tapetes estão dispostos em círculo
- Andar à volta dos tapetes, executar a tarefa
- Caminhar até ao meio e saltar
- Fazer um rolo de cabeça no tapete Saltar para o tapete seguinte
- Saltar de tapete em tapete
- Saltar de tapete em tapete
- Colocam-se todos em círculo com a bola na mão e seguram-na bem alto, acima do ombro
- Começam a driblar no lugar a um ritmo elevado, após 30 segundos faz-se outro exercício
- Saltar (2 vezes numa perna e depois na outra)
- Saltar para a frente (2 pernas ao mesmo tempo) e para trás
- Passo para a esquerda e para a direita
- Passo de deslize para a frente e para trás
- Drible a alta velocidade
- Se for demasiado fácil, prolongar o exercício por 45 segundos ou 1 minuto
- Formam-se 2 equipas
- Uma equipa começa com a bola e tenta bater na outra equipa com a bola.
- Têm de passar por cima e não podem correr.
- A outra equipa tenta intercetar a bola.
- Se a bola for interceptada, podem continuar a jogar imediatamente.
- Se deres um toque em alguém, ganhas 1 ponto
Quem tem mais pontos no final?
- Todos os jogadores correm alternadamente num campo ligeiramente mais pequeno (10x10)
- Durante a corrida, passam a bola em velocidade, o que fazem primeiro durante cerca de 2 minutos
- Em seguida, realizam uma tarefa depois de terem jogado
- Deitar-se de barriga para baixo e levantar-se de novo
- Agachamentos 2 vezes
- 2 vezes saltos de obstáculos
O utilizador indica o exercício a fazer
- LO uma linha com bola
- RO uma linha
- Em cada canto profundo, 1 defesa
- No momento em que os construtores começam a correr, os dois defesas deslocam-se para o centro o mais rapidamente possível
- Os construtores que entram no duelo com os defesas fazem uma boa pressão junto ao homem
- Os defesas prestam atenção a uma boa defesa, saem do jogador com a bola e regressam imediatamente aos 6 se a bola for para o outro jogador
- Após a finalização à baliza, os atacantes tornam-se defensores. Não vão buscar a bola!
- Os defesas voltam para o canto profundo e começam dois novos atacantes