Handebol exercícios
- Duas filas enfrentam-se ao longo da linha lateral.
- De cada lado, dois jogadores começam 1 com bola, 1 sem bola
- A 3 metros, a bola é jogada para o treinador (linha de meio-campo)
- Os jogadores andam à volta do peão
- Apanham a bola, jogam em cruz e rodam para a baliza
- Duas filas enfrentam-se ao longo da linha lateral.
- De cada lado, dois jogadores começam 1 com bola, 1 sem bola
- A bola é passada a 3 metros de distância
- O jogador que recebe a bola faz um passe em "o", um passe lateral, um passe frontal e depois passa a bola ao jogador que está atrás da linha lateral.
- A pessoa sem bola torna-se um defensor no momento da jogada.
- Se o atacante tiver passado, passa para a linha lateral
- Após algumas rondas, mudar para a direita.
- 3 filas de preparação
- 1 defesa no 6 do lado esquerdo e
- 1 defesa à espera dentro do círculo com o treinador
- A linha de construção esquerda tem uma bola.
- O jogador da esquerda pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador do centro.
- O jogador central exerce uma ligeira pressão na direção da baliza e passa a bola ao jogador inicial da direita.
- O jogador da direita faz um passe 0 para dentro e passa a bola para o jogador central que está a começar.
- O jogador central exerce agora uma boa pressão e, neste momento, o treinador diz "sim" e o defensor que está no círculo deve recuar rapidamente.
- Ao voltar para o círculo, o jogador da esquerda vai um contra um e roda para a baliza.
- Na sua vez, move-se uma posição e junta-se a uma fila na parte de trás.
- Os defesas alternam-se.
- Quando já tiverem jogado um contra um algumas vezes:
- Alternar dois novos defesas.
- Alternar dois novos defesas.
- Todos se colocam atrás da linha de fundo
- Em ritmo acelerado, correm 30 segundos ao longo do campo para a frente e para trás.
- De seguida, 20 segundos de descanso (correndo lentamente).
- Depois, 1 minuto de sprint a alta velocidade,
- O mesmo descanso
- Depois, 1 minuto e 30 segundos de corrida
- idem descanso
- Diminuição gradual
- 1 min de sprint
- idem descanso
- 30 segundos de corrida
- idem descanso
- Terminou!
- Um gole de água.
- Faça um grande círculo com todos os jogadores
- Comecem com duas bolas que devem ser atiradas umas às outras, saltando sempre uma pessoa do círculo.
- Coloque sempre uma bola extra em jogo.
- Nota:
- Boa posição dos braços,
- Boa posição dos braços, pé bem assente nos pés da frente, perna direita à frente.
- Boa receção com triângulo atrás da bola.
- Bom passe.
- 2 jogadores começam ao mesmo tempo
- avançar rapidamente para o primeiro peão (à esquerda) e recuar para trás
- para o outro peão da direita e para trás
- para o peão do meio e para trás, para trás
- correr para o outro lado
- 2 escadas de mão viradas uma para a outra,
- 2 peões altos no meio (nos lados) entre as escadas de corrida,
- 1 peão com bola no meio entre as escadas de corrida.
- A partir de trás das escadas, 2 jogadores começam simultaneamente;
- Descer a escada de mão,
- depois para o lado à volta do peão e de volta ao peão do meio,
- Ganha quem apanhar a bola primeiro.
- Assim que o colete for apanhado, os 2 jogadores seguintes podem começar.
- Um guarda-redes fica ao lado da escada de corrida,
- Uma perna entra e sai de cada vez, primeiro metade, depois toda.
- O guarda-redes começa por entrar na caixa com uma perna e depois chuta para fora,
- Certifique-se de que os guarda-redes mantêm a parte superior do corpo direita. Mesmo que isso signifique que a perna desça ligeiramente.
Um dos aspectos mais importantes para um guarda-redes é a força na parte superior das pernas, que é praticada neste exercício.
- Os guarda-redes tentam alternar as pernas para cima e para baixo num banco durante um minuto,
- Depois fazem-no mais 2 vezes,
- Pode alternar o tempo consoante o grupo etário e o nível. (Por exemplo, 1x 45 segundos e 1x 30 segundos).
- Depois, faça 3 x 30 segundos de saltos para cima com as duas pernas ao mesmo tempo, ao ritmo da música "We will rock you" da rainha.
- Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
- Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
Este jogo pode ser jogado como um jogo final, mas também durante o treino e como aquecimento, tornando-o atrativo, especialmente porque pode diferenciá-lo e alterá-lo bem.
- São formadas duas equipas numa caixa de cerca de 10 por 10.
- Uma equipa começa com a bola, o objetivo desta equipa é passar a bola 10 vezes a um colega de equipa.
- O objetivo da outra equipa é intercetar a bola para depois a passar 10 vezes.
Este jogo surge em diferentes situações.
Exemplos:
- Campo maior/menor
- Forma diferente de passar a bola (TEM de ser por ressalto, TEM de ser pelo ar).
Em criança, é bom aprender desde cedo a saltar para cima ou o que é o jogo de pés rápido, neste exercício pode utilizar ambos.
- Um jogador começa na escada de corrida,
- aqui ele ou ela executa a tarefa explicada.
- De seguida, depois da escada de corrida, o jogador corre para o obstáculo seguinte,
- aqui o jogador salta com uma ou duas pernas de cada vez.
- Depois do obstáculo seguinte, o jogador continua para os peões,
- aqui o jogador passa lateralmente pelos cones.
- Se estiver presente um guarda-redes, pode escolher que, depois de deslizarem nos cones, as crianças peguem numa bola e a atirem num 1 contra 1 com o guarda-redes.
- Em seguida, a bola é devolvida e as crianças juntam-se na retaguarda.
Podem ser pensadas diferentes variações para cada obstáculo, o que o mantém atrativo e permite continuar a fazê-lo durante um período de tempo razoavelmente longo.
Os jogadores enfrentam-se em pares. Cada par tem 1 bola.
- O jogador com a bola dá primeiro meia volta em linha reta.
- Em seguida, o jogador vira-se para trás e atira a bola para o outro. Possivelmente combinar com um salto (anterior) de 2 pernas para a frente e para trás.
- O jogador com a bola dá primeiro meia volta, movendo a bola da direita para baixo para a esquerda para cima (movimento de bowling).
- Depois, o jogador vira-se e atira a bola para o outro jogador.
Pontos de atenção:
- Primeiro, treinar a estabilidade, por isso, lançar para a 2ª volta.
- Possivelmente com os olhos fechados (lançar com os olhos abertos).
- Em seguida, lançar a partir da 2ª volta.
- Prestar atenção à altura do braço de lançamento, braço superior num ângulo de 90 graus com o corpo.
- Possivelmente com os olhos fechados (lançar com os olhos abertos).
- Em seguida, lançar a partir da 2ª volta.
- Prestar atenção à altura do braço de lançamento, braço superior num ângulo de 90 graus com o corpo.