Handebol exercícios

• Duas filas de frente uma para a outra ao longo das linhas laterais.
• Cada uma de um lado, de frente para um poste situado no meio entre as linhas laterais.
• De cada lado, dois jogadores começam sem bola.
• Recebem uma bola no corredor mesmo em frente aos postes de um jogador ao longo da linha lateral.
• Efetuar um passe de 0 para a frente e depois passar a bola ao jogador atrás da linha lateral.
• Primeiro passe 0, passe lateral frontal para a esquerda.
• Após algumas rondas, passar para a direita.

• Colocar uma bola medicinal no meio.
• A alguns metros de distância, dois jogadores colocam-se em frente um do outro.
• Tenta acertar na bola medicinal com a tua bola de mão, de modo a que ela role sobre a linha.
• Ganha quem conseguir passar primeiro a bola medicinal por cima da linha.

• Divide o grupo em dois.
• Cada grupo tem um número de cubos.
• Estes devem ser levados para o outro lado, um de cada vez.
• Os cubos devem ser empilhados.
• Se a pilha cair.
• Primeiro endireita-a e depois volta a colocá-la no lugar.
• Qual é o primeiro grupo a retirar todos os cubos?
• Próxima ronda.
• Recolhe novamente os blocos.

• Passe (2 tabelas/ 3 tabelas - comprimento do campo)
• Com um lançamento alongado (corrida)
• Passe com uma bola que salta (corrida)
• Passe com um pontapé lateral (corrida)

• 2 equipas
• Um jogador (defensor) na linha pontilhada.
• Outro jogador (atacante) à frente.
• O jogador atacante tenta passar o jogador defensor entre os peões (sem bola).
• Um jogador (defensivo) na linha tracejada.
• Outro jogador (atacante) à frente.
• O jogador atacante tenta passar o jogador defensor entre os peões (com bola).
• Possibilidade de remate à baliza.
• Atacantes:
  • Movimento rápido.
  • Continuar a tentativa de remate mesmo que alguém esteja agarrado a si.
• Defesas:
  • Manter o jogador atacante à sua frente.
  • Agarrar na parte superior dos braços.

• 6 peões em fila, um jogador em cada peão.
• O jogador nos peões 2-4-6 tem uma bola.
• 1 jogador com bola atira para o jogador do peão 1 que passa.
• Recebe a bola do jogador do peão 2 e passa por ele (anota o número de passagens).
• Atira a bola ao jogador do peão 3, etc.
• Todos os jogadores sobem 1 peão.

• Correr para a frente e para trás normalmente 4 vezes
• 2 vezes braço esquerdo a soltar-se
• 2 vezes o braço direito solta-se
• 2 vezes cortar as nádegas
• 2 vezes levantar o joelho
• 2 passos laterais
• 2 vezes em cruz
• 2 vezes para a frente e para trás normais
• 2 vezes sprinting
• Alongamento de braços e pernas

Todos os jogadores se dividem em 2 filas atrás do banco (o banco está na linha dos 9 metros).

• Os 2 primeiros jogadores colocam-se no banco.
• Salta com os 2 pés imediatamente.
• Depois, faz um passe para a esquerda do poste e passa para a direita do poste.
• Termine no golo. (Colocar os peões nos cantos da baliza)

• Todos os jogadores alinham-se com a bola perto da linha de meio-campo
• Todos se revezam no lançamento à baliza
• Lançar a partir da posição, lançar a partir da corrida e lançar com remate em suspensão
• Prestar atenção à forma de lançamento

• Neste exercício, lançará de todas as posições num determinado tempo.
• Todos começam no canto.
• Combinem quanto tempo a equipa demorará e quantos golos marcará em cada posição.
• Quando o tempo começa, todos se revezam no lançamento à baliza.
• Por exemplo, a equipa tenta marcar 8 golos de cada posição.
• Se for bem sucedida.
• Então, toda a equipa passa para a posição seguinte e assim sucessivamente para cada posição.

• B1 joga como criador de jogo.
• Corre e recebe a bola em corrida e remata com um remate em corrida.
• R1 bloqueia a bola (saltando e encostando os antebraços um ao outro).

• Os jogadores de campo formam 2 filas ao nível dos postes.
• As bolas são atiradas à baliza ao ritmo dos guarda-redes.
• Esquerda alta, direita alta, esquerda alta, etc.
• No entanto, depois de terem rematado, os jogadores não vão calmamente buscar a bola, mas fazem um sprint até à linha de meio-campo.
  • Variante:
  • Também se pode marcar outro ponto através de um
    • peão
    • chapéu
    • um poste, etc.
    • em vez da linha de meio-campo.
• Também se pode fazer outro movimento em vez de correr.
• Por exemplo, o salto lateral.