Handebol exercícios

• Coloque uma baliza ou um tapete à frente da baliza e faça compartimentos com fita adesiva ou outros meios.
• Atribuir pontos aos compartimentos divididos.
• Cada jogador pode lançar 3 vezes.
• Registe os pontos e some-os.
  • O jogador começa no poste do meio.
  • Corre para o poste esquerdo.
  • Pega na bola e trabalha em direção à baliza.
  • O jogador corre de volta para o poste do meio.
  • Corre agora para o poste direito.
  • Pega na bola e trabalha para a baliza.
  • O jogador corre de volta para o poste central.
  • Corre agora para o segundo poste à esquerda.
  • Termina na baliza.
  • O jogador corre de volta para o poste central.
  • Corre agora para o segundo pilar da direita.
  • Termina na baliza.
• Os outros jogadores permanecem no seu lugar a driblar
• Ou podem fazer exercícios de força.
• Saltar à corda.
• Driblar com a bola num quadrado.

• 2 marcadores têm ambos uma bola de softball nas mãos.
• Para marcar alguém, basta atirar-lhe a bola (a cabeça não conta).
• O marcador pode correr com a bola.
• Quando fores marcado.
• Fica com as pernas abertas e, se alguém deslizar por entre as tuas pernas, ficas novamente livre.

• Formem pares.
• Cada um pega num tapete e coloca-o no lado oposto ao do seu par.
• Uma bola por par.
• O objetivo deste exercício é tentar fazer com que a bola chegue ao outro no tapete.
• O outro tenta defendê-la.
• Depois trocam.

• Existem 3 blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
• Todos se dividem atrás dos blocos de espuma nas estruturas da esquerda e da direita.
• A bola é passada para mim na marca dos 9 metros e corres lateralmente sobre os blocos de espuma.
• Depois recupera a bola, dá três passos e atira para a baliza.

• Este exercício é apresentado para 3 grupos.
• Cada equipa faz um exercício diferente.
• Isto foi feito para mostrar as possibilidades e variações.
• Os passes são mostrados apenas na saída.
• Os jogadores continuam com os passes no regresso à sua posição inicial. (São possíveis 5-10 passes).
  • O 1.º grupo faz passes laterais dentro dos pilares e vira-se para fora à volta dos pilares e depois faz passes longos no regresso.
  • O 2.º grupo efectua passes laterais no lado direito dos pilares e ambos rodam para a esquerda à volta dos pilares e, em seguida, efectuam novamente passes laterais no regresso.
  • O 3º grupo corre (driblando) à volta dos pilares.
• Todos os passes são possíveis, mas o exercício é melhor para o passe lateral rápido e preciso. É também um bom exercício para treinar a aceleração.

• Os pares dispõem-se em pares num grande círculo.
• No meio estão (número de pares - 2) bolas.
• A um sinal, os jogadores começam a correr para o exterior (não se esqueça de indicar a direção).
• Quando o jogador alcança novamente o seu parceiro, rasteja entre as suas pernas e agarra uma bola do meio.
• Aqueles que não apanharam uma bola devem fazer algumas flexões ou algo do género.
• Depois trocam de lugar e o jogo recomeça.
• Variações:
  • Corrida com passos laterais
  • Correr para trás
  • Corrida em diferentes direcções
  • Passes deslizantes laterais da esquerda para a direita

• 2 equipas de 5 a 6 jogadores.
• O exercício é efectuado em estafetas.
• É efectuado um slalom à volta dos pilões.
• O ponto a partir do qual o lançamento deve ser executado situa-se no pilão perto da linha de lance livre.
• O momento em que o jogador completa o lançamento conta como início para o jogador seguinte.
• Variantes:
  • Toda a ronda é driblada
  • Cada jogador efectua 3 rondas:
    • Na primeira ronda, a bola é transportada entre os postes e driblada ao longo do lado comprido
    • Na última ronda, toda a ronda é driblada
    • A bola é transportada entre os pilares e o resto é driblado

• LH começa no canto
• Passa deslizando para a esquerda à volta do 1º pilão
• Em seguida, passa para trás à volta do pilão, que está na linha de lance livre.
• A partir daí, avança novamente para o círculo e desliza lateralmente para a esquerda à volta do pilão seguinte.
• Em seguida, volta para trás à volta do pilão na linha de lance livre. Etc.
• O próximo LH não tem de esperar pelo 1º à direita,
• mas deve esperar até que haja espaço suficiente para não chocar com o LH anterior.

• Os jogadores colocam-se costas com costas, de frente para a parede, a uma distância de 4-5 metros.
• O primeiro jogador lança a bola e sai do caminho do segundo jogador para a apanhar.
• Em seguida, o segundo jogador lança a bola e o terceiro jogador apanha-a, etc.
• Variação:
  • Maior distância de corrida antes de voltar à fila.
  • Coloca-se o peão atrás da fila formada, que depois tem de contornar antes de poder juntar-se à fila.
  • O primeiro jogador tem a bola.
  • A bola é atirada contra a parede e o primeiro jogador salta sobre a bola com as pernas abertas.
  • O jogador seguinte apanha a bola e atira-a contra a parede.
  • O primeiro jogador passa para o fim da fila. Etc
    • O exercício também pode ser efectuado como um jogo.
    • O jogador que não conseguir apanhar a bola ou que não conseguir saltar por cima dela deve desaparecer da fila.

Exercício de coordenação

• Formam 2 pares e afastam-se.
• Um dos pares lança a bola em arco para o outro.
• Entretanto, o outro joga a bola com força ou rola-a pelo chão.

• Driblar em todo o campo.
• Ao apito, fazer três passes.
• Primeiro os passos Esquerda direita esquerda e depois ficar parado por um momento até ao apito.
• Depois, continuar a driblar.
• Trocar de perna os passos Direita esquerda direita e ficar parado durante um momento.
• Termine com um drible e, ao sinal, dê um salto alto com 0 passe e continue a driblar.

• Saída rápida do meio.
• O médio recebe a bola e pede para cortar para a direita ou para a esquerda.
• Agora a partir da direita
• O armador direito recebe a bola driblando para a frente e corre em direção ao armador esquerdo.
• O central assume a posição de defesa direito.
• O atacante da esquerda passa por trás do atacante da direita e assume a posição do atacante do meio.
• A formação direita joga a bola com o braço direito.
• Primeiro contacto visual e depois jogar a bola.
• O corte à direita faz-se exatamente ao contrário.
• O jogador da esquerda que se dirige para o jogador da direita joga a bola com o braço esquerdo para o jogador da direita que está a passar.