Handebol exercícios
- Aquecimento sem bola.
- Calcanhares, nádegas.
- Balançar os braços.
- Alongamentos
- Todos se colocam de pé em 2 pares no meio.
- 2 crianças sentam-se ao lado uma da outra no meio.
- Atira-se a bola para o meio e as crianças tentam agarrá-la.
- Quem agarrar a bola é o atacante e o outro é o defensor.
Vomitar aos pares de diferentes formas
- Com a mão direita
- Com a mão errada
- Com o ressalto
- Atirar um ao outro à distância
- Atirando um ao outro a curta distância
1. Os jogadores alinham-se frente a frente.
2. O guarda-redes tem a bola e atira-a para a linha de meio-campo.
3. Quando os jogadores vêem a bola, vão em direção a ela.
4. O jogador que tem a bola é o atacante e o que não tem a bola é o defensor.
5. Os jogadores entram no duelo, onde um deles pode terminar na baliza.
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar, apanhar e rolar a bola
- Deslizar e passar a bola por cima da cabeça de uma mão para a outra
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar a bola para cima atrás das costas, apanhar à frente
- Rodear a bola à volta da anca
- A bola passa por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Fintas de lançamento em corrida
- Jogadas de passe em corrida
- Inclinação em sprint (3x)
Os jogadores formam um quadrado e certificam-se de que dois cantos estão duplamente ocupados.
BASE:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores seguem a bola. O recetor começa ligeiramente para dentro.
- Jogar fora da corrida
- Jogar com lançamento em suspensão
- Exercícios de sinalização
VARIANTE 1:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores jogam no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. O recetor começa ligeiramente para dentro.
- Jogar fora da corrida
- Jogar com remate em suspensão
- Exercícios de sinalização
VARIANTE 2:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores cruzam-se na diagonal. O recetor começa ligeiramente para dentro.
- Jogar fora da corrida
- Jogar com remate em suspensão
- Rodar ao sinal
- Cada cor representa um exercício.
- Os números representam o número de repetições.
- Baralha bem o baralho, coloca-o de cabeça para baixo e, juntamente com o teu colega de treino, joga o baralho inteiro o mais rápido possível.
Treino do jogo de cartas 2
- Corações > flexões
- ?? espadas > burpees
- ?? paus > agachamentos aéreos
- ?? ouros > v-ups de corpo inteiro
- Valete > 12 repetições
- Mulher > 16 repetições
- Senhor > 20 repetições
- Ás > 20 lunges (esquerda e direita)
- Joker > 25 saltos de agachamento
- Colocar uma baliza ou um tapete à frente.
- Faça compartimentos com fita adesiva ou por outros meios.
- Dê pontos aos compartimentos divididos, cada jogador pode lançar 3 vezes.
- Mantenha o registo dos pontos e some-os.
- O jogador começa a deslizar no canto
- Em cada peão, o jogador sai
- O jogador recua imediatamente após ter saído e continua a deslizar
- O jogador desliza até ao peão no canto e começa a partir.
- O jogador começa a deslizar no canto
- Em cada peão, o jogador sai
- O jogador recua imediatamente após ter saído e continua a deslizar
- O jogador desliza até ao peão no canto e começa a partir.
- O foco aqui é a defesa.
- Os atacantes estão no prolongamento, 3 e os defesas são 2
- Há 1 atacante no círculo e 2 jogadores de construção.
- Os atacantes procuram os defesas e tentam jogar um contra um.
- O corredor do círculo vai oferecer-se e pode também finalizar.
- É importante que os defesas falem e saiam e voltem a tempo.
Variação: adicionar 1 defesa 3:3
Em pares, atirar a bola por cima.
formas diferentes:
- Aumentar ligeiramente a distância
- Para o lado
- Com a outra mão
- 2 mãos atrás da cabeça
- Com um ressalto