Handebol exercícios

Avançar com a bola

• Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
• Rolar, pegar na bola, rolar
• Segurar a bola à frente, deslizar de peão para peão
• Rodar a bola à volta da anca

• 2 equipas atiram para cima
• Passar 10 vezes, depois afastar-se e passar sem arco
• Passe com 3 passes
• Passe com 3 passes e lançamento em suspensão

• 2 equipas trazem a bola para cima a partir da linha de meio-campo.
• Primeiro sem defesa, depois com 1 defesa

• Criar 2 equipas
• Cada equipa numa caixa
• Bola grande no meio
• Cada jogador tem uma bola
• Tentar passar a bola por cima da linha do adversário

• Variar a bola no meio:
  • Bola grande, bola medicinal

• Com uma perna, levantar o joelho, deixar a outra perna direita
• No pilão, trocar de perna
• Com 1 perna, levantar o joelho, manter a outra perna direita
• No pilão, trocar de perna
• Passar os joelhos e depois deslizar, os braços acompanham
• Fazer movimentos de passagem em corrida

Pares:

• Fazer 2 filas na linha de 6 metros ao nível de LO e RO (1 fila precisa de bolas).
• Os dois primeiros da fila correm em direção à outra linha de 6 metros e, ao fazê-lo, jogam a bola para o outro lado (arredondando para a baliza). Corram para trás.

Concentrar-se:

• Máximo de 3 passos com a bola.
• Acelerar na aquisição da bola.
• Boa condução de bola
• Profundidade de jogo (não correr na mesma linha).

Variação:

• 3 pares (LO, MO, RO)
• 5 equipas (LH, LO, MO, RO, RH)
  • Atenção: os jogadores de canto são os primeiros a sair e só podem receber a bola se estiverem em posição de marcar.

• 4 chapéus, 1,2,3 e 4
• O treinador diz em qual deles se toca.
• Avançar à volta do pilão.

• Chapéus mais afastados.
• Driblar para o chapéu com o número 1, 2, 3 ou 4

1. O defesa corre entre o chapéu (centro do campo) e a linha lateral do campo de praia. (2x)
2. Quando o defensor toca no chapéu pela segunda vez, o atacante começa a entrar e remata à baliza.
3. O defesa tenta bloquear o remate.
4. O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível
5. O defesa começa a correr em direção à outra baliza e recebe a bola do guarda-redes pelo caminho.
6. O defesa faz a ronda com um lançamento em salto ou uma pirueta.
7. O defesa aproxima-se por trás.
8. O atacante transforma-se em defesa e corre de novo entre o chapéu e a linha lateral.

1. RODA DE GANCHO

• LH joga para LO
• Toma posição no fundo do canto
• LH recupera a bola na corrida (com ressalto) e roda. Ritmo de 3 passes.
• Em cada aro/ciclo 1 pé.

2. RODA LO

• RO joga a bola na corrida para LO
• LO escolhe:
  • A-B-1 (ou esquerda, passando pelo poste/defesa)
  • A-B-2 (ou à direita, passando pelo poste/defesa)

3. RO ROUND

• LO joga a bola para RO
• RO escolhe:
  • A-B-1 (ou à direita, a passar pelo poste/defesa)
  • A-B-2 (ou à esquerda, passando pelo poste/defesa)

• 2 equipas a partir da linha de meio campo levantam a bola
• À volta do peão
• Ronda à baliza
• Primeiro sem defesa, depois com um defesa

1. Os jogadores enfrentam-se.
2. Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
3. O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
4. Os dois jogadores atravessam-se a passo, atirando a bola.
5. O jogador que recebe a bola +/- 2 metros antes da linha pontilhada remata à baliza.

1. Os jogadores enfrentam-se.
2. Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
3. O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
4. Os dois jogadores atravessam a bola a um ritmo acelerado, atirando-a para o outro lado.
5. Um jogador pode fazê-lo driblando uma vez.
6. O jogador que recebe a bola +/- 2 metros antes da linha pontilhada remata à baliza.