Handebol exercícios
- O guarda-redes fica na baliza
- A 3 metros há um canto
- O guarda-redes atira a bola para o canto e apanha-a ele próprio
- Dividir o grupo em 2 filas (LO e RO)
- 1º LO sem bola
- 1º RO passa a bola ao LO, LO remata à baliza
- 2º OL joga a bola para RO, RO remata à baliza
Também é útil para jogar contra o guarda-redes:
- Nas mãos
- Canto superior esquerdo / direito
- Altura do ombro esquerda / direita
- Altura do joelho esquerda / direita
- Bolas com ressalto à esquerda / à direita
- Bolas baixas esquerda / direita
- Dividam-se em 2 equipas e formem um círculo com 1,5 m de distância.
- A equipa 1 tem uma bola e a equipa 2 tem uma bola.
- As bolas começam nos jogadores opostos um ao outro.
- Ambas as equipas jogam a bola à volta e tentam ultrapassar a bola da outra equipa.
- Em pares, levar a bola até ao outro lado e marcar.
- O vermelho leva a bola até ao outro lado e tenta marcar.
- Os pares começam na linha de fundo.
- No momento em que o vermelho tenta marcar um golo, o verde pode já começar a marcar um golo no lado oposto.
- O vermelho defende-se então.
- Quando os verdes tentam marcar um golo, têm de voltar para defender os outros dois jogadores vermelhos.
- Estes começam obviamente no momento em que o verde faz uma tentativa de golo.
- Assim, este exercício pode continuar em forma de fluxo, à medida que os jogadores regressam à sua própria equipa.
- Pode fazer isto por tempo (qual o grupo que marcou mais golos?) ou pode escolher quem marcou mais golos.
- Todos os jogadores dividem-se entre os cantos esquerdo e direito (em pares)
- O treinador diz "sim" e, nesse momento, os jogadores correm à volta do pilão do seu próprio lado.
- Uma vez à volta, um dos dois recebe a bola e dirige-se para a baliza
- Primeiro sem defesa, depois com defesa e depois com dois defesas
- Dois pequenos campos de jogos com cerca de 1/8 de campo de andebol.
- Todos os participantes num dos campos.
- Jogar a bola continuamente.
- A bola não deve tocar no chão.
- Os participantes devem manter-se em movimento (driblar).
- Chamar "pausa" em momentos inesperados;
- Todos os participantes correm para outro campo.
- O jogador com a bola atira a bola para o outro campo e corre também para o outro campo.
- O jogo continua.
- Mini-campo / 1 bola
- Dividir o grupo em 2 equipas iguais (cada equipa começa na linha de fundo do mini-campo).
- Tentar (através de passes/corridas livres) colocar a bola atrás da linha de fundo do adversário.
- A equipa que não tem a posse da bola tenta interceptá-la/marcá-la/apanhá-la
- (Pode dificultar o exercício utilizando uma bola macia (sem ressaltos) e proibindo a corrida (3 passes)).
- Todos os jogadores com bola na linha de meio-campo
- O jogador passa a bola ao treinador e recupera-a na corrida.
- O jogador remata à baliza.
- Distribuir LO e RO com uma bola
- Troca de bola cruzada de cada vez
- Corrida até ao poste
- Juntar-se à parte de trás da linha
- A bola é jogada à volta
- O RO passa a bola ao MO (que começa à esquerda)
- possivelmente o MO pode fazer 3 passes (de ressalto) com a bola em direção ao canto)
- LH começa à volta do MO inicial
- MO (inicial) vira-se para o LH que está a recomeçar
- LH joga a bola de volta para o MO "antigo".
- A bola é jogada à volta
- RO joga a bola para o MO (que começa à esquerda)
- Possivelmente, o MO pode fazer 3 passes (de ressalto) com a bola em direção ao canto
- LH começa à volta do MO inicial e roda para a baliza
- LO assume a posição do MO
- se o MO inicial se virar para o LH inicial, este também pode jogar a bola para trás, se necessário
O campo está dividido em 5 zonas (de ataque). A saber:
- Zona 1: RH
- Zona 2: RO
- Zona 3: MO
- Zona 4: LO
- Zona 5: LH
- Tente ocupar cada zona no ataque tanto quanto possível.
- Por isso, comece, por exemplo, com o RO da zona 2 para a 3, depois o MO deve assumir a posição na zona 2
- Nota!
- Isto não se aplica apenas a um jogador que está a iniciar o jogo com bola.
- As posições dos jogadores que estão a começar sem bola também devem ser assumidas.
