Handebol exercícios

• 3 atacantes e 3 defesas (substituição posterior)
• 3 defesas fora dos 9m em "Liegestütz" (desde que os atacantes corram para os 9m e depois se levantem)
• 3 atacantes distribuídos em LO, MO, RO
• 3 atacantes correm até aos 9m e voltam para a linha de meio-campo, depois recebem a bola e jogam 3:3 para fora
• 3x seguidas e depois trocar

• Colocar dois arcos costas com costas de cada lado.
• O jogador 1 coloca-se no aro de trás à esquerda.
• O jogador 2 coloca-se no aro de trás à direita. Mantenham-se de pé com os joelhos dobrados.
• Com um movimento de baixo para cima (com as duas mãos), tente atirar a bola para o cesto da frente do adversário.
• Se a bola tocar no chão dentro do cesto, ganha 1 ponto.

• 3 peões,
  • 1 peão no círculo=A,
  • 1 peão no LO=B,
  • 1 peão na RO=C /
    • se estiverem presentes mais jogadores, trabalhar com 4 peões
• os jogadores dividem-se em 3 grupos e cada grupo tem 8 peões 1
• começar com 1 bola
• os jogadores do peão A têm a bola e jogam para B e seguem o passe (correm para o peão B)
• o jogador do peão B recebe a bola e joga-a para o jogador do peão C e segue o passe (correr para o peão C)
• o jogador no peão C recebe a bola e joga-a para o jogador no peão A e segue o passe (correr para A)
• DUS joga para a direita e corre para a direita
• 2ª opção mais pesada:
  • 2ª bola no tackle OU jogar a bola para a direita e correr para a esquerda

• Prática de troca
• Montagem e centro, após algumas mudanças de montagem
• Trocar com o canto

• Escada, correr atrás dela para a pista lateral
• Deslizar lateralmente para os peões
• Corrida entre as linhas laterais, para trás.

• mãos
  • Alto (direita-esquerda)
  • Baixo (direita-esquerda)
  • Lançamento livre de 9 metros

• Duas equipas, as cartas são colocadas de cabeça para baixo no meio do campo com as duas equipas.
• A ideia é que tenham virado de 1 a 9 por ordem,
  • por isso, se não tiverem virado a carta certa, voltam atrás e batem na carta seguinte.
• O Ás é o 1 e depois é só continuar do 2 ao 9

ataque - defesa

• jogar à volta e ameaçar a baliza/defesa
• 1 dos jogadores de canto passa a bola ao outro jogador de canto
• ou este ronda a baliza ou joga para o jogador atacante
• se não for bem sucedido, continua a atacar e a jogar à volta
• tanto à esquerda como à direita

Todos com uma bola e saltar numa área de 6 metros. Fazer exercícios diferentes:

• fazer saltar a bola ocasionalmente através das pernas
• saltar a bola para trás das costas
• tentar bater a bola longe de outra pessoa.
• Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.
• Saltar com a mão errada

Variante com o apito:

• 1 apito é para saltar com a mão errada,
• 2 apitos é para passar a bola a alguém que se vê,
• 3 apitos é para saltar a bola rapidamente para a linha lateral e voltar para trás.

• No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
• Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
• Apontar a pressão que devem exercer e estabelecer a ligação.

Organização:

• Forme 5 grupos iguais, 1 grupo de cada lado e 3 no meio.
• Certifique-se de que ambos os lados têm várias bolas.
• Coloque 2 defesas (vermelhos) dentro da linha dos 9 metros.

Conduta:

• B1 joga para B2
• B2 corre para a bola e toca para B3
• B3 joga para B4 e B4 tenta marcar.
• Entretanto, B1 tem de correr atrás da bola para ajudar os defesas.

Em seguida, repetir da esquerda para a direita.

Pontos de atenção:

• Trocar de posição no sentido dos ponteiros do relógio de 2 em 2 minutos,
• após 10 minutos, todos jogaram em todas as posições.
• Se os defesas apanharem a bola, o exercício pára e começa-se de novo do outro lado.

Noções básicas:

• Levantamento de joelhos (skippings),
• Saltos,
• Passe de ligação,
• Passe cruzado,
• Corridas de alongamento (Pencil),
• Saltos,
• Saltos, glúteos,
• Salto em corrida e Fazer longo.

Avançado:

• Andebol,
• Levantamentos de joelhos com uma perna,
• Saltos em subida,
• Trippling,
• Andar em pêndulo (passo de cavalo).