Handebol exercícios
- 3 pessoas na linha de 6 e 3 no ataque.
- Os atacantes vão fazer substituições, por isso a defesa tem de se render e assumir o controlo falando!
- O atacante aperta a bola,
- aproxima-se do defesa a cerca de um metro,
- fintar para a esquerda
- afasta-se para a direita com a perna direita para se aproximar do defesa,
- coloca a perna esquerda na direção da baliza,
- efectua um lançamento em suspensão
- e remata à baliza.
- Variação com toque, sem toque. Observar o eixo zero.
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente fazendo-a saltar uma vez), apanhá-la
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Manter a bola à frente e correr / calcanhares-botões / elevação do joelho
- Movimentos de passe em corrida
Colocar uma bandeira no centro de um círculo. Coloque no círculo peões espaçados de 75 a 100 cm, consoante o nível do(s) jogador(es).
Ver também:
1. Distribuir os jogadores/jogadoras pelo círculo entre os peões;
2. Começar a "correr" entre os peões (movimento de cobra); os braços rodam à vez (aquecimento)
3. Ao sinal do treinador (apito), sprint curto até à bandeira no meio e de volta;
4. Se não estiverem à altura da marca, pode usar o grito "vai" para ver quem está atento (se a instrução for correr até ao apito :-)):
5. Exercício seguinte: Ziguezague (da esquerda para a direita) entre os peões,
6. Correr lateralmente ao longo do exterior, fazendo arco-íris com o pé esquerdo sobre cada peão
7. Correr lateralmente (ao longo do interior) e fazer arco-íris sobre cada peão (com o pé direito); ao apito, correr para fora do círculo e voltar ao segundo apito;
8. Dar saltos de coelho com 2 pés sobre os peões, ao apito correr para dentro, 2x apito correr para fora;
8a. O mesmo, mas com os braços rodados;
9. Pontapés altos enquanto corre para a bandeira, Zig-Zag invertido para o exterior;
10. Low Kicks a correr para a bandeira, Zig-Zag para trás para o exterior;
11. "Close the gate" em direção à bandeira, virar a anca para a esquerda, levantar a perna e virar para dentro, virar a anca para a direita, levantar a perna e virar para dentro, Zig-Zag para trás:
12. "Abrir o portão" em direção à bandeira, levantar a perna esquerda, virar para o exterior, a anca gira com ela, levantar a perna direita, virar para o exterior,
13. drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, virar, ao apito correr para a bandeira;
14. drible curto com os pés para a frente e para trás entre os peões, virar, ao apito correr um pouco mais (mais metros) para fora do círculo;
PASSE ZERO
- O passe zero no andebol é um salto em que uma perna é desmontada e um jogador aterra com os dois pés ao lado
um do outro. - O passe zero, como a palavra sugere, não conta como um passe.
- Um jogador pode efetuar mais três passes depois deste.
- Ao fazer um passe nulo, o jogador aterra a um metro do defensor, ameaça com o corpo para a esquerda, dá um passo com a perna direita para a direita e depois dá um passo com a perna esquerda para além do defensor em direção à baliza.
- Depois disso, o jogador faz um lançamento em suspensão e remata à baliza.
- No eixo zero, é importante que o aluno aterre com os pés da frente e leve o peso para a frente
REMATE
- O atacante aperta a bola,
- aproxima-se do defensor a cerca de um metro,
- ameaça rematar à baliza, virando-se bem com a bola para trás e dando um passo em frente com a perna esquerda,
- afasta-se para a direita com a perna direita para se aproximar do defesa,
- coloca a perna esquerda na direção da baliza,
- faz um lançamento em suspensão e remata à baliza
- O aluno menos habilidoso pode fazer um ressalto após a ameaça de remate e depois fazer um passe 1-2-3 e rematar à baliza.
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Finta de lançamento em corrida
- Jogadas de passe a passo
- existem 3 tickers.
- os restantes jogadores saltam para a linha de meio-campo,
- os carraças tentam afastar a bola.
- curva na baliza.
- Tentar atirar para a borda e apanhá-la de novo.
- Em diferentes formas:
- simples
- remate com salto
- com defesa e finta
- com defesa e salto por cima
- em 2 equipas com 1 defesa