Handebol exercícios

Quem fará 21 pontos primeiro?
Shootouts

• Um golo > ponto para os jogadores.
• O guarda-redes pára a bola > ponto para o guarda-redes.
• Quem tiver 21 pontos primeiro é o vencedor.

• 1 depois de apontar a bola.
• 2 passe em corrida.
• 3 variar com lançamento esticado e com ressalto

Organização:

• Forme 5 grupos iguais, 1 grupo de cada lado e 3 no meio.
• Certifique-se de que ambos os lados têm várias bolas.
• Coloque 2 defesas (vermelhos) dentro da linha dos 9 metros.

Conduta:

• B1 joga para B2
• B2 corre para a bola e toca para B3
• B3 joga para B4 e B4 tenta marcar.
• Entretanto, B1 tem de correr atrás da bola para ajudar os defesas.
• Em seguida, repetir da esquerda para a direita.

Pontos de atenção:

• Trocar de posição no sentido dos ponteiros do relógio de 2 em 2 minutos; ao fim de 10 minutos, todos terão jogado em cada posição.
• Se os defesas apanharem a bola, o exercício pára e começa-se de novo do outro lado.

• 2 contagens de tempo extra.
• Esticão longo em silêncio,
• corrida curta
• 2x sobre o ressalto.

• 2 equipas, tentam empurrar a bola para o tapete (no lado curto do campo)
• após um ponto, o adversário efectua o lançamento inicial no tapete
• os defesas não podem entrar no tapete
• Variantes:
  • a bola passa primeiro pela linha de fundo antes de se poder marcar um ponto
  • a linha lateral está fora (bola para o adversário)
  • não inclinar

Duas equipas, cada uma na sua metade.
Chamar o nome de qualquer jogador do lado oposto e depois passar para o outro lado

Variações

• introdução de uma zona neutra em frente à linha
• variação do remate
• número de passes necessários

• Os jogadores alinham-se de frente para a baliza.
• O treinador atira a bola para cima do jogador.
• No momento em que o jogador vê a bola, vira-se e agarra a bola para rematar à baliza.

Duas equipas lançam a bola com ressalto, ressalto baixo, ressalto alto, o mais forte possível através do solo.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente de
Bola na mão, não apertar a bola
Bola passada à frente da cabeça

Avançar com a bola

• Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
• Rolar a bola, apanhá-la, rolar
• Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
• Atirar para trás, apanhar à frente
• Rodar a bola à volta da anca
• Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
• Idem, com elevação do joelho
• Drible de futebol
• Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
• Finta de lançamento em corrida
• Jogadas de passe a passo

Avançar com a bola

• Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
• Rolar a bola, apanhá-la, rolar
• Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
• Atirar para trás, apanhar à frente
• Rodar a bola à volta da anca
• Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
• Idem, com elevação do joelho
• Drible de futebol
• Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
• Finta de lançamento em corrida
• Jogadas de passe a passo

Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....

Pontos de atenção

prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia

• Cada um com a sua bola e salta por uma área de 6 metros, depois pode fazer diferentes exercícios:
• saltar a bola ocasionalmente através das pernas
• saltar com a bola atrás das costas
• tentar bater a bola longe de outra pessoa.
• Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.