Handebol exercícios
Penduram-se aros na parede a diferentes alturas ou desenham-se círculos.
Tentar marcar o máximo de pontos possível.
Ajustar a distância, lançar o mais forte possível com o lançamento em salto.
Também se pode dividir um tapete grosso em secções com fita-cola.
Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente
Bola na mão, não beliscar a bola
Bola ao longo da cabeça para a frente
Existem vários bancos no corredor.
Há um carrapato que tenta carimbar os outros, no entanto, eles são livres se estiverem num banco.
Um máximo de 1 galinha pode estar num banco. A galinha que esteve primeiro tem de sair....
Pontos de atenção
prestar atenção ao movimento TOTAL, correcções globais
braços dobrados para a frente
não deixar que o adversário fique entre os braços
fazer contrapressão
guia
- B1 joga na ponta, corre e recebe a bola em corrida e remata com um remate em corrida.
- + R1 bloqueia a bola (saltando e encostando os antebraços um ao outro).
- Duas a três pessoas na esquerda fazem a construção (pode obviamente ser noutra posição) e têm de rematar.
- Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador joga as bolas durante todo o tempo.
- Atirar sucessivamente a partir da base esquerda.
- O jogador que marcar dez primeiro ganha.
- Quando tiveres disparado, tens de andar para trás até à tua posição.
- Dividir o grupo em atacantes/defensores iguais. (por exemplo, 5-5)
- Os defesas começam a defender para a frente e prestam atenção à sua postura (correcta) (perna direita para a frente - pernas dobradas - agarrar o adversário pelos braços - ficar o mais próximo possível do adversário). Bloquear o remate/direção da corrida - forçar o atacante a sair - comunicar - ajudar os colegas mais próximos
- Os atacantes devem - determinar onde se encontram os espaços - exercer pressão e mostrar iniciativa (passando (inclinação/ finta), correndo livremente (com/sem bola), jogando a passear. Mudança de posição/assumir o controlo)
* o exercício pode ser facilitado/ dificultado por: (jogar em situação de falta - aumentar/diminuir o espaço no ataque - adaptar o número de jogadores)
- A bola vai de MO para LO para LH
- MO começa a jogar para trás
- LO contorna-o e remata
- No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
- Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
- Indicando a pressão que devem exercer e a ligação.
- Assegurar-se de que as crianças aplicam o remate à distância e os diferentes passes
- na primeira ronda, deslizar apenas da recta para o lado esquerdo - correr para a linha central e ligar
- segunda ronda deslizar pelo círculo e sair para os peões de 9m ou para baixo
- terceira ronda dois pares frente a frente 6m + 9m, ambos deslizam e o jogador dos 6m sai para os peões e faz contacto com o jogador dos 9m (pode ser com ou sem bola)
- quarta ronda inverter a terceira ronda
- Depois, repetir tudo do outro lado!
- SAÍDA como fuga!
- o jogador vai primeiro para o empurrão / sai e corre para ele
- o guarda-redes joga / o guarda-redes deve treinar primeiro
- MO passa a bola a RO ou LO, a acumulação começa em direção ao canto e o canto entra a correr.
- A formação joga a bola perto da linha lateral para o jogador de canto, que pressiona entre 1 e 2 e joga a bola para MO
- LH ou RH NÃO correm para o círculo - os cantos regressam à sua posição e vão para a profundidade
- MO (que tem a bola) pressiona a defesa e passa a LO ou RO que, mais uma vez, pressiona entre 1 e 2 e joga o canto livre
Forme 3 equipas: 1 fica 2 metros à frente da linha lateral, 1 fica no meio e a outra fica 2 metros à frente da outra linha lateral
Os que estão no meio têm a bola
- 1. Driblar/voltar em direcção ao 1.º na linha lateral, passar a bola e o outro corre para a outra linha lateral e assim sucessivamente
- 2. Vira-se para a linha lateral, faz um passe nulo e passa (o outro tem de defender) o defesa recebe a bola e faz o mesmo no lado oposto
- - Nota: o jogador aterra 1 metro à frente do defesa, tem de aterrar com os pés à frente, faz uma ameaça com o corpo e passa para o outro lado, acelera
- 3. Igual ao 2, mas agora com eixo zero na perna esquerda/direita
- - Nota: o jogador aterra 1 metro à frente do defensor, certifica-se de que traz a parte superior do corpo ao longo da aterragem e da aceleração
- 4. O mesmo que em 2, mas agora com ultrapassagem
- - Nota: o eixo zero é feito ligeiramente ao lado do defesa, um braço longo, o jogador empurra o braço do defesa para baixo com o outro braço, acelera
- Dividir o grupo em 3 equipas
- Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
- Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
- A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
- O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
- Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
- Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
- Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
- Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
- O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa
Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais
- Dividir o grupo em 3 equipas
- Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
- Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
- A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
- O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
- Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
- Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
- Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
- Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
- O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa
Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais
