Handebol exercícios

• Verde passa 2 - 1 - 2 e remata à baliza.
• depois de atirar à baliza, é jogador de andebol
• 3-1-3 e remata à baliza.

Também é útil para jogar contra o guarda-redes:

• Nas mãos
• Canto superior esquerdo / direito
• Altura do ombro esquerda / direita
• Altura do joelho esquerda / direita
• Bolas com ressalto à esquerda / à direita
• Bolas baixas esquerda / direita

• Verde passa 2 - 1 - 2 e remata à baliza.
• depois de atirar à baliza, é o jogador de andebol, depois de atirar à baliza é o guarda-redes
• 3-1-3 e remata à baliza.

• Mãos, alto, baixo, os miúdos sabem-no.
• Mas agora, em vez de irem directamente buscar a bola.
• Deixam a bola por aí e correm directamente para a linha de meio-campo depois de lançarem a bola e depois vão buscá-la.

• bolas todas na linha de meio-campo
• formam 2 equipas.
• Todos se colocam num dos dois cantos.
• Depois, lança-se uma bola e eles têm de deslizar até ao poste da baliza e depois correr para si.
• Depois, pode, por exemplo, fazer rolar a bola para longe, fazê-la saltar.
• Ou simplesmente segurá-la e ver quem a agarra primeiro.
• O que costumo fazer quando falta uma pessoa, é pedir-lhe que apanhe as bolas e as passe para mim.

• Os penáltis, também designados por lances de penálti, são praticados.
• prestar muita atenção para que o pé não esteja sobre ou em cima da linha e para que a deixe.

• 2 equipas jogam uma contra a outra.
  • São colocados 3 cones no campo
    • 2 em cantos opostos na mesma linha longitudinal e
    • 1 na outra linha longitudinal, de modo a que estes 3 cones formem um triângulo)
  • marcar um golo tocando num cone
  • depois de bater num cone, passar directamente para outro cone
  • regra adicional:
    • em caso de bom contacto, a bola é para o defensor.

• 2 escadas de mão viradas uma para a outra,
• 2 peões altos no meio (nos lados) entre as escadas de corrida,
• 1 peão com colete no meio entre as escadas de corrida.
• por detrás dos escadotes, 2 jogadores começam simultaneamente;
• descer a escada de mão,
• depois para o lado à volta do peão e de volta para o peão do meio,
• ganha quem agarrar primeiro o colete.
• Assim que o colete for agarrado, os 2 jogadores seguintes podem começar.

Formem um grande círculo.

1. Comece com 1 bola.
   • Jogar à volta no sentido dos ponteiros do relógio ao mesmo ritmo.
   • Acrescente uma bola de cada vez.
   • Quem deixar cair a bola tem de fazer pressão para cima 10x.
   • Jogar também no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio.
2. O jogador A tem a bola.
   • O jogador B começa por dentro e recebe a bola do jogador A,
   • O jogador C começa por dentro e recebe a bola do jogador B, etc. etc.
3. Como no 2.
   • Mas.....
   • Se o jogador A passou a bola ao jogador B
   • o jogador A corre para fora do círculo no sentido dos ponteiros do relógio, o mais depressa possível, de volta à sua posição antes que a bola chegue lá novamente.
   • O jogador A volta a jogar para o jogador B e, quando o jogador B passa a bola ao jogador C, o jogador B corre o mais depressa possível para fora do círculo no sentido dos ponteiros do relógio, etc., com os jogadores D, E, F, G, etc., etc.

• Jogo mútuo,
• se necessário, interromper o jogo e pedir-lhes que observem as posições,
• quem está onde e que escolha fazer para jogar a bola

• 2 pares a vomitar.
• Afastem-se um pouco mais e passem sem uma vénia

• 2 grupos, de preferência do mesmo tamanho e nível.
• Passem a bola a alguém do vosso próprio grupo.
• Quando tiverem passado 10 vezes como grupo, ganharam.
• Podem fazer isto várias vezes e ganhar pontos.
• Ou uma tarefa se perderem.
• Pode variar com regras como, por exemplo, não jogar a bola de volta para a pessoa de onde ela veio.

1. 5 min de corrida: a um ritmo que se mantém durante 5 min. quantas voltas consegue dar.
2. alongamentos: braços, ombros, pernas, tronco
3. exercícios abdominais: levantar, tesourar, dobrar e esticar.