Handebol exercícios
- O grupo divide-se nos cantos esquerdos junto às duas balizas.
- Todos os jogadores têm uma bola.
- O jogador da frente da linha é autorizado a rolar a bola para longe e escolhe uma posição na linha de 9 metros e começa a funcionar como o ponto de jogo.
- O jogador da frente da linha faz o ponto de jogo, caminha em direção à linha de meio-campo, recupera a bola imediatamente antes da linha de meio-campo.
- Apanha a bola com as duas mãos, efectua três passes e começa a inclinar-se.
Ver desenho para a direção correcta da corrida.
- Com exceção do círculo, ocupar todas as posições de ataque.
- A bola começa no jogador central.
- O centrocampista começa a avançar em direção à baliza e passa a um dos jogadores ao seu lado.
- O jogador ao seu lado já está a avançar para a baliza enquanto apanha a bola.
- O jogador mantém-se em movimento para a frente e depois toca para o jogador de canto ao seu lado.
- A bola volta para o centro através do construtor.
- Depois, a bola vai para o outro canto.
- Com exceção do círculo, ocupar todas as posições de ataque.
- A bola começa no jogador central.
- O jogador central parte em direção à baliza e joga para um jogador ao seu lado.
- O jogador ao seu lado já está a avançar para a baliza e apanha a bola enquanto se mantém em movimento.
- O jogador passa então para o jogador de canto ao seu lado.
- A bola passa pelo marcador e volta para o centro e depois para o outro canto.
- Dividir o grupo em pares com 1 bola.
- Entre os jogadores, um espaço de cerca de 4 metros.
Tarefa 1:
- Jogador com o "braço aberto" a 90 graus, aponta para o queixo do seu colega do lado oposto. Posicionar os jogadores azuis no desenho.
Tarefa 2:
- Igual à tarefa 1 + 1 metro a mais entre os jogadores. O jogador está em movimento para a frente enquanto lança. Posição dos jogadores vermelhos no diagrama.
Tarefa 3:
- Igual à tarefa 2 + 1 metro a mais entre os jogadores. O braço de lançamento mantém-se na mesma posição, mesmo que a bola não esteja lá. Posição dos jogadores brancos no diagrama.
- Exercícios de técnica individual e de tática de defesa
- Atenção às zonas de movimento
- Método de intervalo 30 segundos de trabalho, 30/60 segundos de repouso relativo
- Trabalho explosivo de alta intensidade
- Postura técnica correcta
- Não cruzar os pés, manter o contacto com o solo
Revezamento
- Sobre os bancos com 2 pernas
- De costas para trás
- Deslizar de peão em peão
- De costas para trás
- Passar por cima dos tapetes com a cabeça a rolar
- Corrida até à meta
- Dividir o grupo em duas equipas
- A equipa A de um lado e a equipa B do outro.
- As equipas tentam lançar a bola de ioga
- Se a bola de ioga atingir o banco de uma equipa, a outra equipa ganhou.
A bola move-se da esquerda para a direita e vice-versa enquanto o grupo se desloca em 1 linha para o outro lado do campo.
Extensão adicional deste exercício:
Extensão adicional deste exercício:
- O treinador nomeia um jogador.
- O jogador chama o jogador da esquerda ou da direita pelo nome e troca de posição. O colega cruza atrás.
- Tanto com como sem bola.
Os jogadores aprendem desta forma a treinarem-se uns aos outros, a verem-se uns aos outros e não apenas a olhar para a bola. Pode ser utilizado como treino de aquecimento e de treino.
- 1 guarda-redes
- 1 defesa
- 1 fila de atacantes
- 1 atacante recebe a bola do treinador/lançador a caminho do defesa
- O defesa desvia e o atacante passa para o treinador
- O atacante liberta-se, recebe novamente a bola e tenta finalizar
- Transmissão de passes de LO-M / RO-MO
- Passe em corrida de LO para MO
- MO corre sem bola, finta para trás e passa a LO.
- LO faz uma finta para o meio e atira à baliza.
Este exercício também pode ser efectuado com 3 jogadores.
- MO entra sem bola e passa a bola a L/RO.
- Este exercício consiste sempre em movimentar-se à frente do MO, correr em semicírculo, correr para trás.
Os movimentos de marcha praticam o ziguezague à volta dos peões:
- Andar
- Para a frente
- Para trás
- Deslizar
- Os atacantes devem deslocar-se de um lado do campo para o outro para alcançar os peões.
- O treinador lança a bola para o campo.
- Um dos dois jogadores tem a bola e vai para o ataque, enquanto o outro vai para a defesa.
