Handebol exercícios
O objetivo é colocar 3 em linha.
- Formar 2 equipas
- De cada equipa, 1 jogador corre com um chapéu colorido e coloca-o num aro
- Quando o primeiro jogador regressa, começa o 2º jogador da equipa, depois o 3º jogador
- Quando houver 1 chapéu de cada cor, o 4.º jogador pode deslocar um chapéu colorido para obter 3 em linha.
- dividir os jogadores entre os peões
- o jogador 1 corre em linha reta, mas joga a bola para a direita, fazendo cair o jogador 2
- o jogador 2 também corre em frente e joga a bola para a direita
- dificultar o exercício, jogando 2 bolas ao mesmo tempo (começar em frente uma da outra)
- mudar de direção durante o exercício
- passar com um ressalto
prestar atenção ao momento do início/fim
Exercícios:
- Exercício 1:
- 1 vs 1 sem guarda-redes na baliza, para que os remates possam continuar a ser feitos em rápida sucessão, quando todos tiverem rematado, as bolas passam e continuam a mudar de defesa. Em seguida, passar para 2 contra 2 e depois para 3 contra 3.
- Exercício 2:
- À volta da linha de meio campo, pratique o trabalho de pés com as escadas.
- Exercício 3:
- Segunda linha -> ocupar as 3 posições de construção ofensiva e aprender a segunda linha. Começando pelo lado esquerdo, fazendo-o arrancar e entrar, acabando por chegar à formação direita. As formações do meio e da direita sobem uma posição para a esquerda. A bola passa pela formação da esquerda para a formação da direita, que depois joga para a formação do meio, que finaliza.
- Ocupar as 3 posições de construção ofensiva.
- A partir da formação esquerda, o jogador remata livremente, ou seja, sem defesa.
- A partir da formação direita, o jogador remata sobre o tapete grosso, podendo ser utilizado um trampolim.
- correr para o lugar, ao apito correr para o outro lado. Atenção, imediatamente em frente
- Correr para o outro lado, dar a volta ao apito
Com bola
- Fazer pontas (direita, esquerda ou alternadamente)
- Ao apito, segurar a bola, fazer 3 passes e continuar a fazer pontas
- Rolar a bola, apanhar, rolar
- Colocar 3 pessoas no círculo na defesa
- Colocar 1 pessoa no ponto ofensivo
- Colocar 3 construtores e 1 jogador do círculo
- Deixar os construtores jogar à pressão e tentar atacar o círculo
- Adicionar jogadores suficientes ao canto
- 4 atacantes
- 3 defesas que não passam, mas que jogam fora quando não estão a chegar
- Subir e rematar
- Jogo em círculo
Jogo em círculo Os construtores de esquerda/direita pressionam ou rematam eles próprios ou passam para o círculo
- 5 atacantes e 3 defesas
- A bola começa no canto esquerdo, que exerce pressão e, a partir daí, a pressão continua.
- Os defesas estabelecem um contacto considerável com os atacantes, colocando as mãos nos ombros/quadril.
- Os atacantes passam a tempo e mantêm a bola alta.
- Quando não há defesa suficiente, o atacante continua.
- Por fim, o canto ronda.
- Depois, a bola passa para o outro canto e a pressão é exercida.
- Defesa 5-1 com elásticos a deslizarem uns sobre os outros no círculo.
- O canto atreve-se a libertar-se quando a bola está do outro lado do campo.
- Depois, sem os elásticos e sem contacto através do 9.
- Jogar a bola sob pressão do defensor.
- Variação das formas de cobertura:
- Sair ou não, pressionar a bola
- Oferecer ou não a condução de bola
- Todas as posições do defensor requerem ajustes por parte do atacante.
- Jogar a bola sob pressão do defensor.
- Variação das formas de cobertura:
- Sair ou não, pressionar a bola
- Oferecer ou não a condução de bola
- Todas as posições do defensor requerem ajustes por parte do atacante.
- Scott training obv 2 switch
- Arredondamento para dentro ou para fora
1: O vermelho muda de dentro para fora. Terminar por dentro.
2: O azul muda de fora para dentro. Arredondar para fora.
3: Pilão no desenho para indicar a posição. Não utilizado durante o treino.
4: O exercício também leva à mudança de posição do guarda-redes.