Handebol exercícios

• 2 jogadores começam ao mesmo tempo
• avançar rapidamente para o primeiro peão (à esquerda) e recuar para trás
• para o outro peão da direita e para trás
• para o peão do meio e para trás, para trás
• correr para o outro lado
  
  

• 2 escadas de mão viradas uma para a outra,
• 2 peões altos no meio (nos lados) entre as escadas de corrida,
• 1 peão com bola no meio entre as escadas de corrida.
• A partir de trás das escadas, 2 jogadores começam simultaneamente;
• Descer a escada de mão,
• depois para o lado à volta do peão e de volta ao peão do meio,
• Ganha quem apanhar a bola primeiro.
• Assim que o colete for apanhado, os 2 jogadores seguintes podem começar.

• São constituídas três equipas de 4 ou 5 jogadores.
• Joga-se num campo inteiro.
• Tenta-se marcar um golo desta forma: se se marcar, fica-se no mesmo sítio.
• A outra equipa sai rapidamente do campo e entra uma nova equipa.
• A nova equipa começa com a bola e pode começar o mais rapidamente possível.
• O guarda-redes atira a bola rapidamente.
  
  

• Dividir o grupo em 3 ou 4 números iguais
• São efectuadas diferentes formas de estafetas
• 1ª forma
  • Slalom à volta dos peões sem bola
• 2ª forma
  • Slalom à volta dos peões com bola.
  • A bola é lançada do primeiro peão para o seu colega de equipa
• 3ª forma
  • Corrida até ao primeiro peão e para trás,
  • Corre para o 2º peão e volta para trás,
  • Corre para o 3º peão e recua para trás.
  • Sprint para o 4º peão e para trás.
• 4ª forma
  • Igual à anterior mas com bola
    
    

• Todos se distribuem pelos cantos e pelas subidas.
• Há 2 defesas na posição esquerda e direita dos reforços. Defendem mais passivamente no início e depois mais ativamente
• 1. O construtor esquerdo:
  • Joga a bola para o canto,
  • Começa a entrar e recebe-a de volta,
  • Passa em velocidade para o centro.
  • Volta a correr na diagonal para a linha lateral,
  • Começa a entrar e faz uma jogada de passe para além do defesa.
  • O mesmo acontece do lado direito
• 2. A construção do lado esquerdo:
  • Joga para o canto,
  • Recupera a bola e passa para o centro,
  • O central parte para cima, tal como o recuperador,
  • O canto começa a entrar e recebe a bola (com ou sem ressalto).
  • O defesa defende-se passivamente.
  • O canto tenta passar.
  • O mesmo para o outro lado
• 3. A jogada de ataque pela esquerda
  • A bola é jogada para o centro,
  • recupera-a e passa para o canto,
  • O canto começa a fazer pressão e o recuperador também.
  • O centro termina com um remate em suspensão ou com uma jogada de passe.
  • O defesa está imediatamente ativo

• Todos formam 2 pares e colocam-se na linha de trás.
• Um dos pares corre até à linha de trás e volta para trás.
• O outro faz um exercício de força.
• Exercícios:
  • Agachamentos
  • Rodar os braços
  • Saltos no solo
  • Lunges
  • Saltos de macacos

• Um guarda-redes fica ao lado da escada de corrida,
• Uma perna entra e sai de cada vez, primeiro metade, depois toda.
• O guarda-redes começa por entrar na caixa com uma perna e depois chuta para fora,

• Certifique-se de que os guarda-redes mantêm a parte superior do corpo direita. Mesmo que isso signifique que a perna desça ligeiramente.

• Os guarda-redes tentam alternar as pernas para cima e para baixo num banco durante um minuto,
• Depois fazem-no mais 2 vezes,
  • Pode alternar o tempo consoante o grupo etário e o nível. (Por exemplo, 1x 45 segundos e 1x 30 segundos).
• Depois, faça 3 x 30 segundos de saltos para cima com as duas pernas ao mesmo tempo, ao ritmo da música "We will rock you" da rainha.
  • Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
    
    

• São formadas duas equipas numa caixa de cerca de 10 por 10.
• Uma equipa começa com a bola, o objetivo desta equipa é passar a bola 10 vezes a um colega de equipa.
• O objetivo da outra equipa é intercetar a bola para depois a passar 10 vezes.

• Campo maior/menor
• Forma diferente de passar a bola (TEM de ser por ressalto, TEM de ser pelo ar).

• Todas as bolas são colocadas um metro à frente dos 9 metros.
• Dois jogadores são colocados atrás de um peão no centro do meio campo.
• Os jogadores tentam à vez rematar à baliza, variando o mais possível os remates e as posições na baliza.
• Quando o primeiro jogador tiver rematado à baliza, o outro jogador pode correr para pegar também numa bola e rematar à baliza.
• Após o remate à baliza, volte a correr rapidamente à volta do peão antes de pegar noutra bola para rematar à baliza.
• A ideia é continuar a correr de uma só vez sem parar e durante o mesmo tempo até ficar sem bolas para rematar à baliza.
• Os outros jogadores espalham-se pelo campo e junto à baliza para apanhar as bolas e voltar a colocá-las na posição em que se encontram todas as bolas.
• Os outros jogadores também registam a pontuação.
• Quem, neste duelo, consegue colocar mais bolas na baliza?
• Depois disto, recomeça-se com dois novos jogadores.

• Tenta obter um quarteto com a tua equipa, colocando 3 ou 4 dos mesmos objectos (por exemplo, 4 cubos) na tua caixa.
• Evite que outra equipa lhe roube objectos, batendo-lhes.
• Regras:
  • Na tua própria casa, és livre e não podes ser tocado.
  • Se estiveres noutro quadrado, podes ser tocado.
  • Se fores tocado, voltas para a tua própria casa.
  • Se entrares num dos quadrados dos teus adversários sem seres tocado, podes voltar ao teu quadrado com o objeto roubado.
  • Só se pode levar um objeto de cada vez.
  • Uma equipa ganha se tiver 4 objectos iguais na sua própria casa.
• Variações/ajustes:
  • Podes ser batido no caminho de volta.
  • Adicionar quartetos extra.

Aquecimento: correr à volta de todo o campo

• A 1 apito, tocar no chão.
• Aos 2 apitos, bater no chão com as duas mãos
• Aos 3 apitos, saltar no ar.
• Aos 4 apitos, dar a volta e correr para o outro lado