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Handebol exercícios

  • Materiais
    • 3 postes, 5 chapéus de treino.
    • Coloque bolas suficientes no chão (à esquerda e à direita).
    • Em cada posição de acumulação, coloque um poste na marca dos 6 metros.
    • Entre os postes na linha dos 6 metros, coloque um chapéu de treino à esquerda e à direita.
    • Nas posições de construção a partir das quais os jogadores têm de se levantar, coloque também três chapéus de treino.
    • Atrás destes, divide os jogadores em três filas.
  • Exercício:
    • (Construtor esquerdo)
      • O construtor esquerdo começa com a bola e pressiona em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino (entre 2 e 3) no lado esquerdo do poste no meio.
      • Depois, passa a bola ao construtor central que está a começar. De imediato, inverte a posição e dirige-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
    • (Médio centro)
      • O centrocampista começa a jogar sem a bola (atenção a um bom timing) depois de receber a bola.
      • Pressiona em direção à baliza entre os postes junto à tampa de treino(entre 2 e 3) à direita do poste no centro.
      • Em seguida, passe a bola para o construtor direito inicial.
      • Inverta imediatamente a posição para criar espaço de jogo suficiente. (Como jogador central, deve estar sempre bem posicionado para os jogadores da esquerda e da direita!)
    • (Construtor direito)
      • O marcador direito começa sem a bola.
      • (Atenção ao timing) Depois de receber a bola, remata à baliza!
      • Mesmo dentro do poste do construtor direito ou mesmo à frente dele!
      • Quando for a tua vez, sobe uma linha e junta-te à parte de trás de uma nova posição de construção.
      • Coloca a bola no chão junto à linha da formação da esquerda ou da direita.
      • Volte para o exterior para uma nova posição de acumulação.
    • Agora o exercício recomeça, mas agora a formação direita começa com a bola.
      • A formação direita começa com a bola, pressionando em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino(entre 2 e 3) no lado direito do poste do meio.
      • Inverter imediatamente o sentido do jogo e dirigir-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
      • De seguida, passe a bola de volta para o central inicial.
    • (Centro de construção)
      • O centrocampista pressiona agora em direção à baliza entre o 2 e o 3, à esquerda do poste, perto do chapéu de treino.
      • De seguida, passa a bola para o atacante esquerdo que está a começar
    • (Construtor esquerdo)
      • Remate à baliza!
      • Mesmo dentro do poste do marcador esquerdo ou mesmo à frente dele!
  • Expansão:
    • Acrescenta 3 defesas.
    • Distribuir todos os jogadores por todas as posições.
    • Todas as bolas para os cantos esquerdo e direito.
    • O canto esquerdo começa com a bola, pressionando entre 1 e 2, passando para a construção à esquerda, etc. O canto direito roda.
    • Em seguida, o canto direito começa com a bola e arredonda para a esquerda.
    • Se já estiveram numa fila, movam-se no sentido dos ponteiros do relógio e juntem-se à fila de trás.
  • 1 linha no meio da construção. As bolas estão no chão.
  • Um jogador nas outras posições.
  • O jogador do meio começa com a bola e pressiona em direção à baliza, passando a bola ao jogador da esquerda.
  • Depois de receber a bola, o jogador da esquerda pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador da esquerda que começa a pressionar em direção à baliza.
  • O jogador central passa por trás do jogador esquerdo e efectua uma mudança curta.
  • O marcador da esquerda corre para trás em direção ao marcador central e passa a ser o marcador central, juntando-se à fila na parte de trás do centro.
  • (O central assume a posição de armador esquerdo) e recebe a bola do jogador do canto esquerdo.
  • O novo marcador esquerdo (antigo marcador central) volta a pressionar a baliza.
  • Passa a bola ao novo central que está a começar, sem a bola.
  • O central recebe a bola e pressiona em direção à baliza.
  • Passa a bola ao jogador direito que está a começar.
  • Depois de receber a bola, o jogador da direita pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador da direita que começa a pressionar também em direção à baliza.
  • O jogador central passa a bola para trás para o jogador da direita e efectua uma mudança curta.
  • O marcador direito corre novamente para trás até ao marcador central e torna-se agora o marcador central, juntando-se à fila nas costas do centro.
  • (O jogador do centro assume a posição do jogador da direita) e recebe a bola do canto direito e passa a bola de volta para o novo jogador do centro, etc.


  • 3 defesas, 3 atacantes, 1 corredor de círculo.
  • Assim, joga-se 3 contra 4.
  • Os atacantes ameaçam a baliza e atacam-se uns aos outros.
  • Tentam marcar com um remate em suspensão ou jogar com o corredor circular.
  • O corredor circular tenta atacar e os atacantes têm de manter um ritmo elevado e jogar com pressão.
  • Os defesas têm de falar muito para sair e recuar no tempo.
drawing obter construtores, jogar em círculo
  • Há 2 equipas num campo de voleibol com uma pequena baliza na parte de trás do campo.
  • Há 1 jogador de cada lado e os outros jogadores ficam de pé na lateral do campo.
  • 1 jogador atira a bola à baliza adversária, o jogador que atira sai do campo e outro jogador da equipa entra.
  • O guarda-redes agarra a bola, atira-a à baliza e sai.
  • É sempre assim.
  • Se marcares, a tua equipa ganha um ponto.
  • Com um lançamento em suspensão, não é permitido aterrar para lá da linha de meio campo.



drawing Atirar e disparar
  • Todos formam 2 equipas e dividem-se em cantos esquerdo e direito.
  • O canto direito toca para o guarda-redes, o guarda-redes toca para o canto esquerdo perto da linha de meio-campo.
  • Entretanto, o canto direito corre, recebe a bola e roda.
drawing pausa para execução de 2 números
  • Formar 2 números. (com números ímpares, também se pode fazer um par de 3)
  • 1 do par corre da linha de fundo para a linha de fundo e vice-versa.
  • Isto deve ser feito em 20 segundos, depois o outro par começa.
  • É importante encontrar o ritmo correto e estar lá e de volta em 20 segundos.
  • Fazemos isto 5 vezes.
  • Colocar dois postes no meio de uma metade do salão. (Cerca de meio metro de distância).
  • Faça uma fila de cada lado da sala ao longo da linha lateral, diretamente em frente uma da outra, com os postes no meio.
  • Para grupos maiores, pode fazer vários grupos mais pequenos, por isso coloque mais postes no meio da sala e várias filas, para que todos se movimentem bem.
  • O jogador da frente de uma fila só tem uma bola.
  • O treinador dá uma ordem prévia do movimento de passe que deve ser efectuado à volta dos postes.
  • Os jogadores passam uns pelos outros em direcções opostas, para não chocarem uns com os outros depois de completarem corretamente a tarefa.
  • Vários movimentos de passe.
  • Depois de um movimento de passe de um braço alto, passar a bola para o jogador da frente na fila ao longo da linha lateral e fechar novamente atrás.
  • Repita a tarefa algumas vezes e depois faça outra tarefa.
  • Ver alguns movimentos de passe.
    • 0 passe, passo lateral, passe frontal primeiro para a direita e depois remate em corrida.
    • 0 passe, passo lateral, passe frontal para a esquerda e depois remate em corrida.
    • 0 passa e vira para a direita.
    • 0 passa e vira para a esquerda.
    • 0 passe e vira para a esquerda.
    • Passo lateral para a esquerda, passe frontal e remate em salto.
    • Passo lateral para a direita, passe frontal e depois remate em salto.


  • Se for marcado um golo, o jogador do círculo corre o mais rapidamente possível para a linha de meio-campo, de frente para a baliza.
  • Recebe a bola do guarda-redes.
  • Atira a bola para o centro após o apito.
  • O jogador do centro chama o jogador da direita para o corte direto.
  • O marcador direito pega na bola a partir da linha de meio-campo enquanto dribla em direção à baliza e corre a toda a velocidade para a posição do marcador esquerdo.
  • O marcador esquerdo começa sem a bola e cruza por trás do marcador direito, recebendo a bola do marcador direito com a mão direita.
  • Primeiro, estabelecer contacto visual e depois jogar.
  • O marcador central assume a posição do marcador direito e o marcador esquerdo a posição central.
  • A partir daqui, pode haver um intervalo para que o centro possa terminar ou o jogo pode simplesmente continuar.

  • Todos os jogadores têm uma bola e, após o apito, todos começam a driblar por todo o campo.
  • Após o apito, todos fazem os três passes.
  • Primeiro os passos para a esquerda, direita e esquerda.
  • Em seguida, fica parado numa perna só e segura o braço e a bola bem alto.
  • Após o apito, continuar a driblar e repetir o exercício algumas vezes, depois mudar de perna (os passos para a direita, para a esquerda, para a direita).




  • Ambas as equipas têm 2 defesas na posição de construção.
  • 2 jogadores no meio e os restantes divididos entre as posições esquerda e direita.
  • Os construtores têm a bola e jogam-na para o meio, recuperam-na e passam pelo defesa. (A bola também pode ser jogada de volta para o meio).
  • Passagem com passe 0 ou outra finta.
  • O centro joga com ambos os construtores e depois troca.
  • É permitido o arredondamento livre.



drawing defensor do passe
  • Duas filas de frente uma para a outra ao longo das linhas laterais.
  • Cada uma de um lado, de frente para um poste situado no meio entre as linhas laterais.
  • De cada lado, dois jogadores começam sem bola.
  • Recebem uma bola no corredor mesmo em frente aos postes de um jogador ao longo da linha lateral.
  • Efetuar um passe de 0 para a frente e depois passar a bola ao jogador atrás da linha lateral.
  • Primeiro passe 0, passe lateral frontal para a esquerda.
  • Após algumas rondas, passar para a direita.

  • Colocar 2 bolas medicinais no meio.
  • A alguns metros de distância, 4 ou 5 jogadores enfrentam-se.
  • Tenta acertar na bola medicinal com a tua bola de mão, de modo a que ela role sobre a linha.
  • Ganha quem conseguir passar primeiro a bola medicinal por cima da linha.
  • Começamos com 4 bolas, cada equipa recebe 2 bolas.
  • Mais tarde, podem ser acrescentadas uma ou mais bolas.

drawing bola medicinal para vários jogadores