Handebol exercícios
- Materiais
- 3 postes, 5 chapéus de treino.
- Coloque bolas suficientes no chão (à esquerda e à direita).
- Em cada posição de acumulação, coloque um poste na marca dos 6 metros.
- Entre os postes na linha dos 6 metros, coloque um chapéu de treino à esquerda e à direita.
- Nas posições de construção a partir das quais os jogadores têm de se levantar, coloque também três chapéus de treino.
- Atrás destes, divide os jogadores em três filas.
- Exercício:
- (Construtor esquerdo)
- O construtor esquerdo começa com a bola e pressiona em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino (entre 2 e 3) no lado esquerdo do poste no meio.
- Depois, passa a bola ao construtor central que está a começar. De imediato, inverte a posição e dirige-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
- (Médio centro)
- O centrocampista começa a jogar sem a bola (atenção a um bom timing) depois de receber a bola.
- Pressiona em direção à baliza entre os postes junto à tampa de treino(entre 2 e 3) à direita do poste no centro.
- Em seguida, passe a bola para o construtor direito inicial.
- Inverta imediatamente a posição para criar espaço de jogo suficiente. (Como jogador central, deve estar sempre bem posicionado para os jogadores da esquerda e da direita!)
- (Construtor direito)
- O marcador direito começa sem a bola.
- (Atenção ao timing) Depois de receber a bola, remata à baliza!
- Mesmo dentro do poste do construtor direito ou mesmo à frente dele!
- Quando for a tua vez, sobe uma linha e junta-te à parte de trás de uma nova posição de construção.
- Coloca a bola no chão junto à linha da formação da esquerda ou da direita.
- Volte para o exterior para uma nova posição de acumulação.
- Agora o exercício recomeça, mas agora a formação direita começa com a bola.
- A formação direita começa com a bola, pressionando em direção à baliza entre os postes perto do chapéu de treino(entre 2 e 3) no lado direito do poste do meio.
- Inverter imediatamente o sentido do jogo e dirigir-se para a linha lateral para manter o jogo aberto.
- De seguida, passe a bola de volta para o central inicial.
- (Centro de construção)
- O centrocampista pressiona agora em direção à baliza entre o 2 e o 3, à esquerda do poste, perto do chapéu de treino.
- De seguida, passa a bola para o atacante esquerdo que está a começar
- (Construtor esquerdo)
- Remate à baliza!
- Mesmo dentro do poste do marcador esquerdo ou mesmo à frente dele!
- (Construtor esquerdo)
- Expansão:
- Acrescenta 3 defesas.
- Distribuir todos os jogadores por todas as posições.
- Todas as bolas para os cantos esquerdo e direito.
- O canto esquerdo começa com a bola, pressionando entre 1 e 2, passando para a construção à esquerda, etc. O canto direito roda.
- Em seguida, o canto direito começa com a bola e arredonda para a esquerda.
- Se já estiveram numa fila, movam-se no sentido dos ponteiros do relógio e juntem-se à fila de trás.
- 1 linha no meio da construção. As bolas estão no chão.
- Um jogador nas outras posições.
- O jogador do meio começa com a bola e pressiona em direção à baliza, passando a bola ao jogador da esquerda.
- Depois de receber a bola, o jogador da esquerda pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador da esquerda que começa a pressionar em direção à baliza.
- O jogador central passa por trás do jogador esquerdo e efectua uma mudança curta.
- O marcador da esquerda corre para trás em direção ao marcador central e passa a ser o marcador central, juntando-se à fila na parte de trás do centro.
- (O central assume a posição de armador esquerdo) e recebe a bola do jogador do canto esquerdo.
- O novo marcador esquerdo (antigo marcador central) volta a pressionar a baliza.
- Passa a bola ao novo central que está a começar, sem a bola.
- O central recebe a bola e pressiona em direção à baliza.
- Passa a bola ao jogador direito que está a começar.
- Depois de receber a bola, o jogador da direita pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador da direita que começa a pressionar também em direção à baliza.
- O jogador central passa a bola para trás para o jogador da direita e efectua uma mudança curta.
- O marcador direito corre novamente para trás até ao marcador central e torna-se agora o marcador central, juntando-se à fila nas costas do centro.
- (O jogador do centro assume a posição do jogador da direita) e recebe a bola do canto direito e passa a bola de volta para o novo jogador do centro, etc.
- 3 defesas, 3 atacantes, 1 corredor de círculo.
- Assim, joga-se 3 contra 4.
- Os atacantes ameaçam a baliza e atacam-se uns aos outros.
- Tentam marcar com um remate em suspensão ou jogar com o corredor circular.
- O corredor circular tenta atacar e os atacantes têm de manter um ritmo elevado e jogar com pressão.
- Os defesas têm de falar muito para sair e recuar no tempo.
- Há 2 equipas num campo de voleibol com uma pequena baliza na parte de trás do campo.
- Há 1 jogador de cada lado e os outros jogadores ficam de pé na lateral do campo.
- 1 jogador atira a bola à baliza adversária, o jogador que atira sai do campo e outro jogador da equipa entra.
- O guarda-redes agarra a bola, atira-a à baliza e sai.
- É sempre assim.
- Se marcares, a tua equipa ganha um ponto.
- Com um lançamento em suspensão, não é permitido aterrar para lá da linha de meio campo.
- Todos formam 2 equipas e dividem-se em cantos esquerdo e direito.
- O canto direito toca para o guarda-redes, o guarda-redes toca para o canto esquerdo perto da linha de meio-campo.
- Entretanto, o canto direito corre, recebe a bola e roda.
- Formar 2 números. (com números ímpares, também se pode fazer um par de 3)
- 1 do par corre da linha de fundo para a linha de fundo e vice-versa.
- Isto deve ser feito em 20 segundos, depois o outro par começa.
- É importante encontrar o ritmo correto e estar lá e de volta em 20 segundos.
- Fazemos isto 5 vezes.
- Colocar dois postes no meio de uma metade do salão. (Cerca de meio metro de distância).
- Faça uma fila de cada lado da sala ao longo da linha lateral, diretamente em frente uma da outra, com os postes no meio.
- Para grupos maiores, pode fazer vários grupos mais pequenos, por isso coloque mais postes no meio da sala e várias filas, para que todos se movimentem bem.
- O jogador da frente de uma fila só tem uma bola.
- O treinador dá uma ordem prévia do movimento de passe que deve ser efectuado à volta dos postes.
- Os jogadores passam uns pelos outros em direcções opostas, para não chocarem uns com os outros depois de completarem corretamente a tarefa.
- Vários movimentos de passe.
- Depois de um movimento de passe de um braço alto, passar a bola para o jogador da frente na fila ao longo da linha lateral e fechar novamente atrás.
- Repita a tarefa algumas vezes e depois faça outra tarefa.
- Ver alguns movimentos de passe.
- 0 passe, passo lateral, passe frontal primeiro para a direita e depois remate em corrida.
- 0 passe, passo lateral, passe frontal para a esquerda e depois remate em corrida.
- 0 passa e vira para a direita.
- 0 passa e vira para a esquerda.
- 0 passe e vira para a esquerda.
- Passo lateral para a esquerda, passe frontal e remate em salto.
- Passo lateral para a direita, passe frontal e depois remate em salto.
- Se for marcado um golo, o jogador do círculo corre o mais rapidamente possível para a linha de meio-campo, de frente para a baliza.
- Recebe a bola do guarda-redes.
- Atira a bola para o centro após o apito.
- O jogador do centro chama o jogador da direita para o corte direto.
- O marcador direito pega na bola a partir da linha de meio-campo enquanto dribla em direção à baliza e corre a toda a velocidade para a posição do marcador esquerdo.
- O marcador esquerdo começa sem a bola e cruza por trás do marcador direito, recebendo a bola do marcador direito com a mão direita.
- Primeiro, estabelecer contacto visual e depois jogar.
- O marcador central assume a posição do marcador direito e o marcador esquerdo a posição central.
- A partir daqui, pode haver um intervalo para que o centro possa terminar ou o jogo pode simplesmente continuar.
- Todos os jogadores têm uma bola e, após o apito, todos começam a driblar por todo o campo.
- Após o apito, todos fazem os três passes.
- Primeiro os passos para a esquerda, direita e esquerda.
- Em seguida, fica parado numa perna só e segura o braço e a bola bem alto.
- Após o apito, continuar a driblar e repetir o exercício algumas vezes, depois mudar de perna (os passos para a direita, para a esquerda, para a direita).
- Ambas as equipas têm 2 defesas na posição de construção.
- 2 jogadores no meio e os restantes divididos entre as posições esquerda e direita.
- Os construtores têm a bola e jogam-na para o meio, recuperam-na e passam pelo defesa. (A bola também pode ser jogada de volta para o meio).
- Passagem com passe 0 ou outra finta.
- O centro joga com ambos os construtores e depois troca.
- É permitido o arredondamento livre.
- Duas filas de frente uma para a outra ao longo das linhas laterais.
- Cada uma de um lado, de frente para um poste situado no meio entre as linhas laterais.
- De cada lado, dois jogadores começam sem bola.
- Recebem uma bola no corredor mesmo em frente aos postes de um jogador ao longo da linha lateral.
- Efetuar um passe de 0 para a frente e depois passar a bola ao jogador atrás da linha lateral.
- Primeiro passe 0, passe lateral frontal para a esquerda.
- Após algumas rondas, passar para a direita.
- Colocar 2 bolas medicinais no meio.
- A alguns metros de distância, 4 ou 5 jogadores enfrentam-se.
- Tenta acertar na bola medicinal com a tua bola de mão, de modo a que ela role sobre a linha.
- Ganha quem conseguir passar primeiro a bola medicinal por cima da linha.
- Começamos com 4 bolas, cada equipa recebe 2 bolas.
- Mais tarde, podem ser acrescentadas uma ou mais bolas.
