Handebol exercícios
- Fazem-se pares.
- As duas pessoas colocam-se no círculo à altura dos postes.
- Corre-se com uma bola por par em direção ao círculo do lado oposto.
- Enquanto correm para o outro lado, atiram a bola um ao outro.
- Quando estiverem do outro lado, correm de volta para o outro lado.
- Variante:
- Atirar por cima da mão.
- Atirar por baixo.
- Passagem com salto.
- Salto lateral para o outro círculo.
- Passe cruzado para o outro círculo.
- Passe acelerado (50, 60, 70, 80 %).
- Sprint.
- Os jogadores de campo formam 2 filas ao nível dos postes.
- As bolas são atiradas à baliza ao ritmo dos guarda-redes.
- Esquerda alta, direita alta, esquerda alta, etc.
- No entanto, depois de terem rematado, os jogadores não vão calmamente buscar a bola, mas fazem um sprint até à linha de meio-campo.
- Variante:
- Também se pode marcar outro ponto através de um
- peão
- chapéu
- um poste, etc.
- em vez da linha de meio-campo.
- Também se pode fazer outro movimento em vez de correr.
- Por exemplo, o salto lateral.
- Primeiro, praticar o arranque e o lançamento para o guarda-redes.
- Depois, o cruzamento.
- O jogador A toca para o jogador B e corre à volta deste.
- Recebe a bola do jogador C.
- O jogador C corre à volta do jogador B e recebe a bola deste.
- Fazem-se 2 grupos.
- 1 grupo tem um colete vestido.
- Os grupos devem ser iguais em número.
- As crianças colocam-se à vez num círculo. (Assim, alguém com colete fica ao lado de alguém sem colete).
- Há 2 bolas e 1 pessoa de cada grupo tem a bola (ficam em frente um do outro)
- Atiram a bola o mais depressa possível para alguém do vosso grupo e tentam apanhar a bola do outro grupo.
- Se a bola cair, apanham-na o mais depressa possível e continuam.
- Quem será o primeiro a ultrapassar a bola do outro grupo?
- Se tudo correr bem, todos dão 3 passos para trás e aumentamos a distância
- Dividir os grupos em construtores e jogadores de canto.
- Os construtores alinham-se no meio e os jogadores de canto nas construções à esquerda e à direita.
- Os construtores praticam remates em corrida.
- Há um ponto de contacto (alternado), para quem se passa.
- Recebe a bola em corrida e finaliza com um remate em corrida.
- É importante que a bola chegue ao topo e continue a correr.
- Desta forma, surpreendes os defesas com o teu remate.
- Não dês primeiro 3 passos largos na corrida, mas mantém o mesmo ritmo.
- Quando tiveres rematado, continua a correr e inclina ligeiramente o tronco para a frente.
- Neste remate, é frequente ficar à frente com a perna errada, mas isso não tem importância.
- Os jogadores de canto executam diferentes fintas.
- 1 finta para o exterior e 1 finta efectuada entre o 1 e o 2.
- O jogador de canto recebe a bola e faz uma finta para dentro ou para fora (escolha própria, mas alternada).
- Há um defensor passivo que começa a defender cada vez mais após algumas tentativas.
- É importante fazer pressão no interior (ou no exterior) e depois contorná-lo rapidamente.
- Também se pode fazer isto com uma rotação.
- O jogador de canto direito corre para o defesa exterior do outro lado e faz uma barragem de costas.
- O construtor esquerdo com bola ameaça o segundo defesa.
- Ameaça e salta para o centro e toca para o jogador barrado ou atira ele próprio à baliza.
- Opcionalmente, o círculo também pode ser jogado se o defesa central sair/se juntar.
- Coloque uma baliza ou um tapete à frente da baliza e faça compartimentos com fita adesiva ou outros meios.
- Atribuir pontos aos compartimentos divididos.
- Cada jogador pode lançar 3 vezes.
- Registe os pontos e some-os.
- O jogador começa no poste do meio.
- Corre para o poste esquerdo.
- Pega na bola e trabalha em direção à baliza.
- O jogador corre de volta para o poste do meio.
- Corre agora para o poste direito.
- Pega na bola e trabalha para a baliza.
- O jogador corre de volta para o poste central.
- Corre agora para o segundo poste à esquerda.
- Termina na baliza.
- O jogador corre de volta para o poste central.
- Corre agora para o segundo pilar da direita.
- Termina na baliza.
- Os outros jogadores permanecem no seu lugar a driblar
- Ou podem fazer exercícios de força.
- Saltar à corda.
- Driblar com a bola num quadrado.
- A bola passa da formação esquerda para a formação intermédia.
- A formação do meio parte e atira a bola para o canto que está a chegar.
- O canto começa a entrar e recebe a bola, pressionando a defesa. (ameaçando a baliza)
- A formação pressiona o meio e ronda. (remate em arco)
- Joga-se um jogo normal, mas com uma regra especial.
- Tudo se mantém igual, são constituídas equipas de 7 (6 jogadores de campo + 1 guarda-redes).
- Se uma equipa em break-out.
- marcar um golo no primeiro ou no segundo tempo, é-lhe permitido atacar novamente.
- Se tiverem marcado um golo desta forma, podem atacar novamente no centro do campo.
- Se marcarem um golo neste ataque, terão marcado 2 pontos em 1 ataque.
- Se não for marcado nenhum golo, será 1 ponto.
- Isto continua até ao fim do tempo.
- Alterar:
- Também podes optar por recompensar um ataque.
- O primeiro ou segundo ataque da fase será recompensado com 2 pontos em vez de um novo ataque.
- Este exercício centra-se em 3 tarefas, nos construtores de arranque (tempo).
- Ocupar posições correctas e passar da defesa para o ataque.
- Joga-se 5 contra 5 ou 6 contra 6.
- Os construtores não devem ficar parados.
- Devem estar em movimento antes de receberem a bola.
- Os defesas tentam entrar e sair e cobrir as costas uns dos outros.
- É importante que os jogadores ocupem bem as suas posições.
- Se houver espaço para rematar, o remate é feito.
- O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível.
- E atira-a para alguém da equipa defensora. (que agora se tornam atacantes)
- A equipa atacante volta a defender o mais rapidamente possível.
- E agora volta a acontecer a mesma coisa.
- Exercício de condicionamento da velocidade de sprint e de viragem
- São colocados cerca de 6 peões (vistos da linha de trás a 3m, 6m, 9m, 12m, 15m e da linha do meio (20m)).
- Todos os jogadores começam na linha de trás.
- Ao apito, correm para o primeiro peão,
- tocar no chão e depois correr de volta para a linha de trás (tocar no chão também aqui),
- Depois, começa o sprint até aos 6 m e todos correm para trás e para a frente.
- Até chegarem aos 20 m (linha do meio), o exercício está terminado.
- Também pode fazer este exercício a pares
- (o primeiro corre para os 3 m, o segundo para os 6 m e o primeiro de novo para os 9 m, etc.).
- Também pode fazer este exercício como uma variante com uma bola e com um drible.
- Pode também optar por correr sempre para a frente, ou para a frente e para trás.
- Este exercício é apresentado para 3 grupos.
- Cada equipa faz um exercício diferente.
- Isto foi feito para mostrar as possibilidades e variações.
- Os passes são mostrados apenas na saída.
- Os jogadores continuam com os passes no regresso à sua posição inicial. (São possíveis 5-10 passes).
- O 1.º grupo faz passes laterais dentro dos pilares e vira-se para fora à volta dos pilares e depois faz passes longos no regresso.
- O 2.º grupo efectua passes laterais no lado direito dos pilares e ambos rodam para a esquerda à volta dos pilares e, em seguida, efectuam novamente passes laterais no regresso.
- O 3º grupo corre (driblando) à volta dos pilares.
- Todos os passes são possíveis, mas o exercício é melhor para o passe lateral rápido e preciso. É também um bom exercício para treinar a aceleração.
