Handebol exercícios

• Os pares dispõem-se em pares num grande círculo.
• No meio estão (número de pares - 2) bolas.
• A um sinal, os jogadores começam a correr para o exterior (não se esqueça de indicar a direção).
• Quando o jogador alcança novamente o seu parceiro, rasteja entre as suas pernas e agarra uma bola do meio.
• Aqueles que não apanharam uma bola devem fazer algumas flexões ou algo do género.
• Depois trocam de lugar e o jogo recomeça.
• Variações:
  • Corrida com passos laterais
  • Correr para trás
  • Corrida em diferentes direcções
  • Passes deslizantes laterais da esquerda para a direita

• 2 equipas de 5 a 6 jogadores.
• O exercício é efectuado em estafetas.
• É efectuado um slalom à volta dos pilões.
• O ponto a partir do qual o lançamento deve ser executado situa-se no pilão perto da linha de lance livre.
• O momento em que o jogador completa o lançamento conta como início para o jogador seguinte.
• Variantes:
  • Toda a ronda é driblada
  • Cada jogador efectua 3 rondas:
    • Na primeira ronda, a bola é transportada entre os postes e driblada ao longo do lado comprido
    • Na última ronda, toda a ronda é driblada
    • A bola é transportada entre os pilares e o resto é driblado

• LH começa no canto
• Passa deslizando para a esquerda à volta do 1º pilão
• Em seguida, passa para trás à volta do pilão, que está na linha de lance livre.
• A partir daí, avança novamente para o círculo e desliza lateralmente para a esquerda à volta do pilão seguinte.
• Em seguida, volta para trás à volta do pilão na linha de lance livre. Etc.
• O próximo LH não tem de esperar pelo 1º à direita,
• mas deve esperar até que haja espaço suficiente para não chocar com o LH anterior.

• Os jogadores colocam-se costas com costas, de frente para a parede, a uma distância de 4-5 metros.
• O primeiro jogador lança a bola e sai do caminho do segundo jogador para a apanhar.
• Em seguida, o segundo jogador lança a bola e o terceiro jogador apanha-a, etc.
• Variação:
  • Maior distância de corrida antes de voltar à fila.
  • Coloca-se o peão atrás da fila formada, que depois tem de contornar antes de poder juntar-se à fila.
  • O primeiro jogador tem a bola.
  • A bola é atirada contra a parede e o primeiro jogador salta sobre a bola com as pernas abertas.
  • O jogador seguinte apanha a bola e atira-a contra a parede.
  • O primeiro jogador passa para o fim da fila. Etc
    • O exercício também pode ser efectuado como um jogo.
    • O jogador que não conseguir apanhar a bola ou que não conseguir saltar por cima dela deve desaparecer da fila.

Exercício de coordenação

• Formam 2 pares e afastam-se.
• Um dos pares lança a bola em arco para o outro.
• Entretanto, o outro joga a bola com força ou rola-a pelo chão.

• Saída rápida do meio.
• O médio recebe a bola e pede para cortar para a direita ou para a esquerda.
• Agora a partir da direita
• O armador direito recebe a bola driblando para a frente e corre em direção ao armador esquerdo.
• O central assume a posição de defesa direito.
• O atacante da esquerda passa por trás do atacante da direita e assume a posição do atacante do meio.
• A formação direita joga a bola com o braço direito.
• Primeiro contacto visual e depois jogar a bola.
• O corte à direita faz-se exatamente ao contrário.
• O jogador da esquerda que se dirige para o jogador da direita joga a bola com o braço esquerdo para o jogador da direita que está a passar.

Este exercício é para rematar à baliza.

• Cada jogador recebe 10 bolas e começa a rematar à baliza em velocidade.
• Trata-se de rematar à baliza em diferentes cantos.
• Os outros jogadores recolhem as bolas o mais rapidamente possível.
• Rematam a partir da linha dos 9 metros.
  • Pode ser um remate em salto, em corrida, etc.
• É possível rematar de 3 pontos
  • Da esquerda
  • Da direita
  • Centro

Jogar a bola em excesso e aumentar o espaço.

• Os jogadores em frente um do outro jogam a bola transversalmente, começando a 3 metros.
• O treinador indica quando se deve recuar.
• Os jogadores continuam a jogar bem a bola.
• Se a bola cair, os jogadores começam a empurrar a bola para cima 5 vezes.
• Variação:
  • Atirar a bola com um ressalto, jogar de lado.

• Aquecimento sem bola.
• Calcanhares, nádegas.
• Balançar os braços.
• Alongamentos

• 4 atacantes.
• 3 defesas.
• 1 atacante coloca-se como um círculo no meio.
• 3 defesas colocam-se à volta deste.
• Os restantes atacantes tentam, através da pressão, jogar a bola à volta
• Jogar com o atacante no meio.
• Os defesas tentam intercetar e impedir que o atacante do meio receba a bola.
• Pontos de atenção dos defesas:
  • Falar.
  • Sair.
  • Recuar.
  • Bom pé para a frente.
  • Proteger o espaço com os braços.
  • Dar cobertura às costas.
• Ver vídeo do Insta.

• A bola passa do centro para a zona de acumulação, para o canto e de novo para o canto, jogando com a pressão
• Assim que a bola passa do LH/RH para o LO/RO, o LO/RH começa a entrar através do círculo,
• O canto inicial pode receber a bola e rodar ou tomar posição no círculo / note que o círculo fixo deve estar sempre do outro lado
• Em seguida, o LO/RO e o MO devem assumir a posição, tornando-se agora num ataque 4:2
• Ou
• A bola circula / o MO joga a bola para o RO/LO, depois começa a entrar e recebe a bola de volta do LO/RO
• Depois, MO vai para a troca de 2 com LH/RH, por isso vai buscar LH/RH
• MO assume a posição de LH/RH
• LH/RH passa para o círculo / certifica-se de que o círculo fixo está do lado correto
• Pressionar bem a cobertura / o ataque torna-se agora 4:2

• LO/MO/RO ocupam
• MO tem as bolas
• 2 trocam de MO com LO/RO
• 2 jogadores trocam de posição à direita e à esquerda / saem a meio das posições e não ao centro
• 2 jogadores bloqueiam RO/LO na defesa
• Fazer bons acordos com os guarda-redes