Handebol exercícios

Avançar com a bola

• Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
• Rolar, pegar na bola, rolar
• Segurar a bola à frente, deslizar de peão para peão
• Rodar a bola à volta da anca

Guardião (todos x2)

• Mãos
• Esquerda direita alto
• Esquerda direita baixa
• Meia-altura
• Ressalto
• Posições

• 2 peões em fila na linha dos 9 metros em várias posições, a cerca de 2 metros de distância
• O jogador começa no peão da frente e recua à volta do peão de trás
• O jogador pega na bola do treinador e atira-a à baliza em velocidade
• Possivelmente, um jogador pode lançar várias bolas de seguida

• Os jogadores dividem-se em 2 grupos
• Um número de jogadores coloca-se em cada canto
• Os jogadores de canto rematam à vez para a baliza
• Vão buscar a bola e ligam-na ao outro canto
• Em seguida, construir posições

• Com uma perna, levantar o joelho, deixar a outra perna direita
• No pilão, trocar de perna
• Com 1 perna, levantar o joelho, manter a outra perna direita
• No pilão, trocar de perna
• Passar os joelhos e depois deslizar, os braços acompanham
• Fazer movimentos de passagem em corrida

• Alinhar três peões em cada construção
• Dar duas voltas ao peão
• Receber a bola de outro construtor
• Arredondar para a baliza.

• Nota:
  • Braço levantado, perna boa à frente, apontar para a bola, ação do tronco
• Golo:
  • Trabalho de pés e lançamento

• Drible para o pilão
• Passagem para lá.
• Corrida para trás, bola para o próximo da fila.
• Opção:
  • Fazer rolar a bola e, quando esta estiver a meio caminho, persegui-la.
  • Apanhar a bola. idem.

Pares:

• Fazer 2 filas na linha de 6 metros ao nível de LO e RO (1 fila precisa de bolas).
• Os dois primeiros da fila correm em direção à outra linha de 6 metros e, ao fazê-lo, jogam a bola para o outro lado (arredondando para a baliza). Corram para trás.

Concentrar-se:

• Máximo de 3 passos com a bola.
• Acelerar na aquisição da bola.
• Boa condução de bola
• Profundidade de jogo (não correr na mesma linha).

Variação:

• 3 pares (LO, MO, RO)
• 5 equipas (LH, LO, MO, RO, RH)
  • Atenção: os jogadores de canto são os primeiros a sair e só podem receber a bola se estiverem em posição de marcar.

• 4 chapéus, 1,2,3 e 4
• O treinador diz em qual deles se toca.
• Avançar à volta do pilão.

• Chapéus mais afastados.
• Driblar para o chapéu com o número 1, 2, 3 ou 4

Fazer pares

• Desenhar o percurso
  • 5 exercícios
  • Fazer um exercício de 1 minuto
  • Depois trocam e o outro faz o exercício.
  • Em seguida, avance.
• Exercícios:
  1. Escada com a bola na mão (manter o braço bem alto), para a frente e para trás
  2. Corrida em T, montar um T com peões.
     • Fazer um sprint do peão 1 para o peão 2
     • Depois, deslizar lateralmente para a esquerda para o peão 3
     • Depois, deslizar lateralmente para o peão 4
     • Depois volta para o lado para ir para o peão 2
     • Depois, para trás, para o peão 1
  3. Saltar à corda
  4. Deslocar os peões de uma linha lateral para outra.
     • Com a bola, driblar em slalom.
  5. Passar entre 2 peões.
     • Pé bom para a frente e em arco de 90 graus
     • Passar a bola entre as pernas de mão em mão
     • Em seguida, o pé seguinte deve estar bem à frente e passar novamente a bola por baixo das pernas.
     • Manter uma boa tensão nas pernas

• Formar um grande círculo para que haja espaço suficiente entre os jogadores.
• Passar a bola ao jogador que está ao seu lado.
• Variar mudando de direção, jogar com ressalto, adicionar uma segunda bola.

1. O defesa corre entre o chapéu (centro do campo) e a linha lateral do campo de praia. (2x)
2. Quando o defensor toca no chapéu pela segunda vez, o atacante começa a entrar e remata à baliza.
3. O defesa tenta bloquear o remate.
4. O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível
5. O defesa começa a correr em direção à outra baliza e recebe a bola do guarda-redes pelo caminho.
6. O defesa faz a ronda com um lançamento em salto ou uma pirueta.
7. O defesa aproxima-se por trás.
8. O atacante transforma-se em defesa e corre de novo entre o chapéu e a linha lateral.