Handebol exercícios
Cada jogador tem a sua própria bola. O primeiro lançamento é normal.
- Alinhar três peões ou "pommes" em cada jogada
- Dar duas voltas ao peão ou aos "pommes" e depois atirar à baliza.
- Terminar com um lançamento alongado ou um lançamento em salto.
Nota: braço alto, perna boa à frente, apontar para a bola, ação do tronco.
Objetivo: trabalho de pés e lançamento.
- o círculo move-se da esquerda para a direita
- LO e RO exercem pressão e jogam o círculo com ressalto
- variação - colocar uma caixa nos 7m onde o círculo deve passar primeiro
- colocar 4 portões em fila
- e depois mais 2 portões à esquerda
- e mais 2 portas à direita.
- Primeiro sobre os 4 portões e depois do último portão, faça um eixo zero
- e um movimento de deslizamento/arrastamento para a esquerda ou para a direita.
- Aqui, passa a última vedação e, depois, arredonda para a baliza.
- Pode saltar as vedações com 2 ou 1 pé.
- A bola vai do centro para a zona de construção, para o canto e volta para trás,
- assim que a bola passa do centro para o centro,
- começa a ir para o canto, apanha a bola e dá a volta.
- Em seguida, pega numa bola acumulada.
- O canto começa quando a bola passa do meio para a zona de acumulação.
- Um defesa faz um passe para KP.
- Imediatamente após o início do contra-ataque rápido, os defesas devem tentar parar o ataque de forma regulamentar e devem voltar a tempo de defender
- Os atacantes devem tentar forçar um avanço.
- LH pressiona HR e faz um passe para LO inicial
- LO pressiona a esquerda junto a MA-r e efectua um passe para MO inicial
- MO pressiona MA-l e UL e efectua um passe para RO inicial, LO regressa à posição inicial
- RO pressiona o canto e troca de posição com o RH inicial, efectua um passe para trás para o RH
- RH pressiona o bloco central e faz um passe para o LO inicial
- LO faz a ronda
- LH faz um passe para LO, LH vai ao fundo para o canto
- LO pressiona UR, faz um passe para MO e passa à frente da defesa
- MO faz um passe rápido para LO
- LO faz um passe para RO e continua em direção ao canto direito, MO começa em direção ao canto esquerdo
- RO pressiona entre MA-r e UR e faz um passe para MO, que começa a jogar
- MO remata
- O RH efectua um passe ao longo da linha de lance livre começando pelo RH, fazendo com que o HL siga o RH
- RH continua ao longo da linha de lance livre (a driblar com a mão esquerda, talvez um ressalto seja suficiente) e faz um passe para LO que começa, RH continua sem bola ao longo da linha de lance livre
- LO pressiona e faz um passe longo rápido para o RO inicial mesmo antes do contacto com UR
- RO roda
- LH faz um passe para LO e arranca em direção a UL
- LO pressiona UR e efectua um passe para MO, que começa a jogar
- MO pressiona o bloco central e faz um passe para RO, que começa a jogar
- RO pressiona UR e HR e efectua um passe para LH
- LH faz a ronda
- LO começa a jogar para o canto, faz uma mudança de direção para o interior, LH faz um passe para o lado que começa LO, simultaneamente MO começa a jogar para a direita, faz uma mudança de direção para a esquerda
- LO pressiona entre UR e MA-r, vê que não tem hipótese porque UR também vem em seu socorro, LO faz um passe lateral para MO que começa atrás, simultaneamente LH pressiona para o canto
- MO aproveita o espaço e remata.
- LH faz um passe para LO e começa a pressionar entre MA e UR
- LO faz um passe para MO inicial
- Após a receção da bola, MO começa a jogar em direção a UR, coloca uma barreira à frente de UR no interior de UR e MO faz um passe para o LH inicial, ao mesmo tempo que LO começa a jogar paralelamente a LH.
- LH faz um passe para o LO inicial
- LO roda
- RO efectua um passe para MO inicial
- MO parte para a esquerda, estabelece uma troca com e faz um passe para o LO que parte de trás; MO parte mais para o canto esquerdo.
- O LO pressiona o bloco central e vira-se para um lançamento. LH começa ao longo do círculo, provavelmente levando HR e UR para dentro. Se LO não conseguir finalizar, vira-se e faz um passe para o MO que começa livre
- MO faz a ronda
