Handebol exercícios
- 1 defesa (V1) com o atacante (A1) no círculo
- 1 defesa (V2) na frente, que tem de apanhar a jogada de ataque (A2)
- O atacante A2 recebe a bola do canto (A3) e corre em direção a V2;
- A1 sai e coloca-se à esquerda de V2 e bloqueia, A2 passa por V2 que é bloqueado por A1;
- O defensor do círculo, V1, tem de escolher: avançar com A1 ou passar para A2;
- A2 tem de escolher, se V1 vier, então joga para A1, que se afasta da posição de bloqueio e fica livre no círculo;
- Ou A2 dispara contra si próprio se V1 optar por continuar a defender A1...
- 4 atacantes 4 defensores.
- Defenda-se fanaticamente contra o homem.
- Os atacantes devem passar, correr livremente e observar atentamente os colegas
- 2 equipas. Por equipa, 1 salta e 1 corre.
- Atirar a bola para o jogador que estava a correr sem bola.
- Um novo jogador passa a ser o que está a correr. O último a correr é aquele que saltou primeiro.
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Fintas de lançamento em corrida
- Jogadas de passe em corrida
Depois deste D3 consecutivo, driblar no relvado, começar na flauta e ver quem corre mais depressa, por causa das corridas de arranque
2 equipas da sua própria área de 6 metros trazem a bola para cima.
Encontra-se com 1 defesa.
Variação:
- Sem ressalto
- 2 defesas em campo.
2 equipas e 1 campo de jogo bke. De cada equipa, 1 salta para o campo de jogo e coloca um calhau. Volta rapidamente e coloca a seguinte. Quem é que tem manteiga/queijo/ovos primeiro?
Como prolongamento, após 4 pedras, pode trocar 2 pedras ou colocar a sua própria pedra num quadrado vazio.
AMEAÇA DE REMATE
O atacante aperta a bola, aproxima-se do defensor a cerca de um metro, ameaça rematar à baliza virando-se bem com a bola para trás e dando um passo em frente com a perna esquerda, afasta-se para a direita com a perna direita para se aproximar do defensor, coloca a perna esquerda na direção da baliza, faz um lançamento em suspensão e remata à baliza (ver imagens). O aluno menos habilidoso pode fazer um ressalto após a ameaça de remate e depois fazer um passe 1-2-3 e rematar à baliza.
PASSE ZERO
O passe zero no andebol é um salto que envolve a desmontagem com uma perna e um jogador aterra com os dois pés ao lado
um do outro. O passe zero, como a palavra sugere, não conta como um passe. Um jogador pode efetuar mais três passes depois deste. Ao fazer um passe nulo, o jogador aterra a um metro do defensor, ameaça com o corpo para a esquerda, dá um passo com a perna direita para a direita e depois dá um passo com a perna esquerda para além do defensor em direção à baliza. Depois disso, o jogador faz um lançamento em suspensão e remata à baliza. No eixo zero, é importante que o aluno aterre com os pés da frente e leve o peso para a frente
- 2 pessoas estão de pé no círculo, ambas de costas para a baliza.
- 1 é o defensor e o outro o atacante.
- O atacante coloca-se à frente do defensor, de costas para o defensor e de costas para a baliza.
- O atacante recebe a bola e deve tentar virar-se para a baliza e rematar.
- O defensor deve impedir que o atacante marque golo.
- A partir da linha de meio-campo, 2 pessoas partem ao mesmo tempo,
- 1 delas com a bola.
- Imita-se uma saída de bola e começa-se a ver como se defende depois, portanto, com a bola!!!
- 3 pessoas na linha de 6 e 3 no ataque.
- Os atacantes vão fazer substituições, por isso a defesa tem de se render e assumir o controlo falando!
- o jogo desenrola-se a toda a largura do corredor
- colocar 2x 2 cones de cada lado
- dividir o grupo em duas equipas
- o objetivo é empurrar a bola entre os cones do adversário no chão
- variações com perder e ganhar:
- quem fizer os primeiros cinco pontos ganha, a outra equipa faz press up/frog jumps, corre pelo campo, etc.
- se o jogador imobilizar o jogador com a bola, não é possível passar: a equipa do jogador imobilizado tem de empurrar a bola para cima cinco vezes, etc. (O objetivo é promover a velocidade de jogo e de imobilização do jogador com a bola)
- O atacante aperta a bola,
- aproxima-se do defesa a cerca de um metro,
- fintar para a esquerda
- afasta-se para a direita com a perna direita para se aproximar do defesa,
- coloca a perna esquerda na direção da baliza,
- efectua um lançamento em suspensão
- e remata à baliza.
- Variação com toque, sem toque. Observar o eixo zero.