Handebol exercícios
- fazer rolar a bola 5 metros para a frente e apanhá-la durante a corrida, percorrer o campo e voltar a contornar o exterior da ponta
- lançar a bola para cima e apanhá-la enquanto corre, voltar a correr ao longo de todo o campo e à volta das pontas exteriores
- deslizar lateralmente pelo campo, com a bola por cima da cabeça, voltar a correr por todo o campo, à volta das pontas exteriores
- passe cruzado lateral com a bola por cima da cabeça, correr para trás ao longo de todo o campo e fora do campo, inclinação
- elevação dos joelhos, balanço dos braços, bola numa mão, calcanhares no meio do campo contra as nádegas 2x
- lançamento individual do guarda-redes, finalização
- os pares aproximam-se e finalizam
- os pares aproximam-se e terminam com uma mudança de direção.
- pares sobem e correm para a diferença
- trio a subir, a correr para a diferença, dois jogadores de interferência atrás um do outro
- trio a subir, a correr para a diferença, dois jogadores de interferência um ao lado do outro
- o jogo desenrola-se a toda a largura da sala
- colocar dois tapetes de cada lado
- dividir o grupo em duas equipas
- o objetivo é pressionar a bola no tapete do adversário
- variações com perder e ganhar:
- quem fizer os primeiros cinco pontos ganha, a outra equipa faz flexões/saltos com rãs, corre pelo campo, etc.
- se o jogador imobilizar o jogador com a bola de modo a que não seja possível passar: a equipa do jogador imobilizado tem de fazer cinco flexões, etc. (O objetivo é promover a velocidade de jogo e de imobilização do jogador com a bola)
- 2 defensores, 2 construtores, 1 corredor do círculo (possivelmente peão)
- Construtores a 3/4 metros de distância,
- os construtores correm 1 com um jogo excessivo, o defensor sai, o outro defensor desliza para o círculo.
- 2 defesas,
- 1 defesa esquerdo/direito,
- 1 defesa central para o passe
- lado esquerdo:
- O construtor e o construtor central jogam à volta.
- O circundante coloca-se à esquerda do centro, atrás do defesa.
- O construtor da esquerda entra no centro,
- o jogador do círculo coloca a barragem,
- o defesa central sai,
- o corredor do círculo vira-se
- e recebe a bola do construtor e faz a ronda.
Organização:
- Forme 5 grupos iguais, 1 grupo de cada lado e 3 no meio.
- Certifique-se de que ambos os lados têm várias bolas.
- Coloque 2 defesas (vermelhos) dentro da linha dos 9 metros.
Conduta:
- B1 joga para B2
- B2 corre para a bola e toca para B3
- B3 joga para B4 e B4 tenta marcar.
- Entretanto, B1 tem de correr atrás da bola para ajudar os defesas.
- Em seguida, repetir da esquerda para a direita.
Pontos de atenção:
- Trocar de posição no sentido dos ponteiros do relógio de 2 em 2 minutos; ao fim de 10 minutos, todos terão jogado em cada posição.
- Se os defesas apanharem a bola, o exercício pára e começa-se de novo do outro lado.
- 2 contagens de tempo extra.
- Esticão longo em silêncio,
- corrida curta
- 2x sobre o ressalto.
Duas equipas, cada uma na sua metade.
Chamar o nome de qualquer jogador do lado oposto e depois passar para o outro lado
Variações
- introdução de uma zona neutra em frente à linha
- variação do remate
- número de passes necessários
- O jogador do canto direito corre para o defesa exterior do outro lado e faz uma barragem de costas.
- O jogador da esquerda com bola ameaça o segundo defesa,
- faz um remate em arco para o meio e passa para o jogador barrado, o jogador barrado roda.
- Escada ao ritmo! todos com a bola nas duas mãos em cima
- Depois da escada, correr para o peão do lado oposto.
- A partir daí, deslizar para a frente e para trás de peão em peão
- depois, sobre 6 bancos para cima e para baixo
- depois terminar a 9 metros
- o defensor pega na bola e entra no circuito
- o atacante torna-se defensor
- O jogador do canto direito corre para o defesa exterior do outro lado e faz uma barragem de costas.
- O jogador da esquerda com bola ameaça o segundo defesa,
- faz um remate em arco para o meio e passa para o jogador barrado.
- Três jogadores alternam entre a esquerda e a direita sem rematar diretamente à baliza
- em que a tónica é colocada na recuperação de posições.