Handebol exercícios

• Os jogadores alinham-se de frente para a baliza.
• O treinador atira a bola para cima do jogador.
• No momento em que o jogador vê a bola, vira-se e agarra a bola para rematar à baliza.

• Três jogadores caminham lado a lado.
• Levantam os joelhos.
• O jogador do meio tem duas bolas no ar.
• Os jogadores da esquerda e da direita tocam na bola do jogador do meio.
• A segunda bola é mantida no ar e depois batida contra a perna esquerda ou direita.

• Preparar um quadrado, o tamanho do quadrado pode variar.
• 1 jogador senta-se em cada peão.
• 2 jogadores devem sentar-se numa posição.

Duas equipas lançam a bola com ressalto, ressalto baixo, ressalto alto, o mais forte possível através do solo.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente de
Bola na mão, não apertar a bola
Bola passada à frente da cabeça

Avançar com a bola

• Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
• Rolar a bola, apanhá-la, rolar
• Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
• Atirar para trás, apanhar à frente
• Rodar a bola à volta da anca
• Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
• Idem, com elevação do joelho
• Drible de futebol
• Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
• Finta de lançamento em corrida
• Jogadas de passe a passo

• Andar à volta dos peões, passando sempre a bola à frente do peão.
• Depois do último peão, juntar-se à retaguarda.

Avançar com a bola

• Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
• Rolar a bola, apanhá-la, rolar
• Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
• Atirar para trás, apanhar à frente
• Rodar a bola à volta da anca
• Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
• Idem, com elevação do joelho
• Drible de futebol
• Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
• Finta de lançamento em corrida
• Jogadas de passe a passo

• Cada um com a sua bola e salta por uma área de 6 metros, depois pode fazer diferentes exercícios:
• saltar a bola ocasionalmente através das pernas
• saltar com a bola atrás das costas
• tentar bater a bola longe de outra pessoa.
• Saltar no local, sentar-se enquanto salta, depois deitar-se e voltar a levantar-se.

A dribla e passa para B.
B dribla e passa novamente para C
Etc.

Passar de forma a que o jogador seguinte assuma o drible.

• LO começa com a bola e joga para MO.
• Na corrida, MO passa para o RO.
• MO coloca uma barreira no defesa interior.
• LO contorna a barragem e recebe a bola de RO.
• LO remata.

• Fazer trigémeos
  • 2 atacantes e 1 defensor.
• Tentar passar o defensor com uma barragem dentro dos peões.

• Escada ao ritmo!
• Depois da escada, correr para o peão do lado oposto.
• A partir daí, deslize para a frente e para trás de peão em peão até regressar ao lado inicial.
• Criar 2 linhas consoante o número de jogadores