Handebol exercícios

• A bola começa no LH.
• LH joga LO para ela.
• LO joga à esquerda de MO e apanha MO.
• CS faz uma barragem no defesa interior.
• MO muda a direção de corrida para a direita e passa a CS.
• CS roda.

• A bola começa no RH.
• RH pressiona entre 2 defesas e passa para RO.
• RO faz pressão entre 2 defesas e passa para MO.
• MO pressiona entre 2 defesas.
• CS pressiona a defesa ofensiva de LO.
• LO contorna a barragem e passa para a baliza.
• Nota!!! A pressão é muito importante neste exercício, pelo que
  MA não regressa a tempo de cobrir.

• Passe para o jogador no meio.
• Receber o passe de volta em velocidade entre os postes.
• Deslizar lateralmente para o canto seguinte.
• 

• Andar à volta dos peões, passando sempre a bola à frente do peão.
• Depois do último peão, juntar-se à retaguarda.

Partes diferentes em grupos de 4.
Cada parte é feita durante 3 minutos, após 1,5 minutos um período de descanso de 20 segundos.

• Banco - empurrar-se para a frente de barriga para baixo
• Escada - exercícios de escada seleccionados pelo próprio, ao ritmo!
• Saltar à corda - Saltar à corda, alternando entre 2 pernas e 1 perna.
• Tapete - Utilizar como superfície para os abdominais.
• Degrau - 2 pés no degrau, 2 pés fora do degrau.
• Peões - deslize num triângulo. Para a frente, para trás, para os lados, para a frente, etc.
• Tapete grande - De frente um para o outro, afastem o tapete.

• LH começa a fazer pressão no exterior do defesa de canto
• LO exerce pressão entre o defesa-central e a defesa-central direita
• MO exerce pressão entre o defesa direito e o médio defensivo
• RO exerce pressão entre o meio da defesa e o poste esquerdo da defesa
• RH pressiona entre o poste esquerdo da defesa e o defesa de canto
• RH passa por fora do defesa de canto e atira à baliza
• Avançado

O atacante passa a bola ao defensor. Juntar a bola (por breves instantes).

• Depois, o atacante deve estar atrás da linha de fundo com o rabo no chão
  • Pode cair mais ou menos para trás quando o defesa solta a bola.
• Ao mesmo tempo, o defesa volta para o círculo e avança novamente.
• Em seguida, o atacante e o defensor fazem 1:1.

A.

• Por trio, 2 peões.
• Um é o defensor, dois são o atacante.
• O atacante tenta passar pelo defensor.

Atenção: um pé à frente, braço no sítio certo (ombro e anca), defender para a frente.

B. A seguir com a bola.
O atacante tem de pressionar a bola no chão atrás da linha.

Preste atenção a: Defender no braço do remate,

Dividir entre as duas posições de preparação. Primeira pessoa sem bola.

• LO começa a entrar, pressionando o peão exterior, dando a volta e recebendo a bola de RO.
• Depois, RO recua e recebe a bola do jogador seguinte.
• Terminar com um lançamento em suspensão.

Prestar atenção a: 3 passes, braço levantado, apontar a bola depois, ação do tronco.

Então, o guardião joga normalmente:

• Dividir em dois grupos, atrás dos peões.
• Dar duas voltas ao peão.
• Depois, rematar à baliza com um lançamento longo.

Comando: primeiro em linha reta baixa, depois em linha reta alta, etc.

Prestar atenção a: braço levantado, bola apontada, pé à frente, ação do tronco.

Cada jogador tem a sua própria bola. O primeiro lançamento é normal.

• Três peões em cada jogada em linha.
• Duas vezes à volta do peão e depois atirar à baliza.
• Terminar com um lançamento alongado.

Nota: braço elevado, perna boa à frente, apontar para a bola, ação do tronco.

Objetivo: trabalho de pés e lançamento.

Os jogadores dividem-se entre quatro peões. Jogar a bola à volta.

Arranque: os jogadores começam a jogar quando o outro jogador tem a bola no alto. Não correr antes.

Passe: à frente do jogador e à altura do peito.

Apanhar: trazer a bola na sua direção. Contacto visual.