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Handebol exercícios

Levantar a bola em 3 pares (acumulação da esquerda, acumulação do meio e acumulação da direita) e marcar na baliza do lado oposto.

Variação:

  • sem saltar
  • substituições/sistemas em execução
  • adicionar defesa(s)

contra-ataque

aquecimento-com-bola

Avançar com a bola

  • Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
  • Rolar a bola, apanhá-la, rolar
  • Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
  • Atirar para trás, apanhar à frente
  • Rodar a bola à volta da anca
  • Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
  • Idem, com elevação do joelho
  • Drible de futebol
  • Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
  • Finta de lançamento em corrida
  • Jogadas de passe a passo

reproduzir-e-percorrer

B1 joga com os jogadores e corre para trás e para trás para começar.

Variantes do play-off:

  • Lançamento longo
  • Lançamento com salto
  • Com ressalto
  • Lançamento com ressalto
  • Com as duas mãos
  • Esquerda
  • Direita
  • Rolar

Apanhar:

  • 2 mãos
  • 1 mão

dar-gorjeta-e-defender

O azul aponta para a baliza.
O vermelho evita-o afastando a bola com um toque.

Variação:

  • B lento
  • B rápido
  • B velocidade máxima

cruzar-e-tocar

O azul cruza, o vermelho tenta afastar a bola.
Afastar a bola -> co-defender até todos perderem a bola.

Variação:
Defensores extra.

Pontos de atenção:
conquistar quando se inclina:

  • assim que ouvires a bola no chão, coloca a tua mão entre a bola e a mão do adversário
  • atacar do lado da bola

sair-inserir-1


2 Os construtores jogam a bola um para o outro a um ritmo lento, ameaçando sempre com a bola para a frente.
O defensor executa uma postura defensiva correcta.
Sair / entrar Passarela
deslizamento lateral / corrida lateral

Variação:

O treinador dá um sinal ótico após o qual o atacante vem 1 contra 1, seguido de um arredondamento à baliza.

driblar-e-passar-a-bola

A dribla e passa para B.
B dribla e passa novamente para C
Etc.

Passar de forma a que o jogador seguinte assuma o drible.

ajuste-e-arredondamento

Passar B4-B3-B1-B3 e contornar o bloqueio defensivo R1

formulario-do-partido


Duas equipas, cada uma na sua metade.
A linha central é uma linha.
Tenta-se lançar a bola através da linha de forma a que esta ultrapasse a linha de fundo.
A linha não pode ser tocada. Quem marca mais pontos?

Variações

  • introdução de uma zona neutra em frente à linha
  • variação do remate
  • número de ultrapassagens obrigatórias

grupos-do-circle-worp-2


Inclinar e atirar para além da linha.
Ligar outro grupo.

circulo-de-trabalho

Com o ritmo de 3 passes, no último passe, o ritmo é interrompido.

derrubar

Duas equipas lançam a bola com ressalto, ressalto baixo, ressalto alto, o mais forte possível através do solo.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente de
Bola na mão, não apertar a bola
Bola passada à frente da cabeça