Handebol exercícios
- Passa a toda a largura do salão.
- Ganha quem for o primeiro a fazer 3 passes perfeitos a meio do peito.
- 1
LO efectua um passe para MO inicial - 2
MO faz passe lateral para LO inicial ou
MO faz passe para trás para LO inicial - 3
LO faz um passe lateral para RO inicial ou
LO faz um passe para trás para RO inicial - 4
RO remata.
Não se esqueça de que o exercício também é praticado para a esquerda.
O exercício também pode ser efectuado por canto, acumulação e acumulação intermédia
O exercício também pode ser efectuado por canto, acumulação e acumulação intermédia
Prepare a escada de velocidade e peça aos jogadores que a percorram ao ritmo da música. São possíveis diferentes variações:
- 2 pés para fora, 2 pés para dentro.
- 2 para a frente, 2 para trás.
- Saltos.
- Saltar em ziguezague; esquerda da escada, dentro da escada, direita da escada, secção seguinte da escada, esquerda da escada, etc.
- Saltos laterais. Como um esquiador.
Apontar para alvos na baliza.
Com:
Com:
- remate em suspensão
- remate em corrida
- remate com funda
- remate de anca
- salto de skate para a frente / corredor para trás e para a frente
- soltar e apanhar. antebraço levantado a 90 graus com o braço superior. Soltar a bola e apanhá-la imediatamente. 3 * 8/16
- alongamento dos flexores da anca - posição de lunge / nádegas para a frente - dobrar o braço com a bola sobre a cabeça 3*8 ambos os lados
- flexão de braços e passagem - duo oposto alternar flexão de braços e passagem
Aperfeiçoar o lançamento por estiramento, com explicação:
- Bola em 2 mãos
- A mão esquerda vai para baixo, a mão direita para cima
- A mão esquerda desloca-se, fazendo com que o ombro esquerdo se vire para dentro.
- Deslocação até à altura do ombro
- Remate com movimento de chicote do pulso e do cotovelo
- Direção e impulso extra dos dedos
- Deixar cair a bola atrás da cabeça, apanhando-a entre as pernas.
- Atirar a bola para cima e apanhá-la atrás das costas.
- Driblar, 2 vezes em cima e 2 vezes em baixo.
- Driblar para a frente e para trás com a bola abaixo do nível dos joelhos.
- De pé em frente a uma parede, mãos contra a parede, balanço de pernas da esquerda para a direita.
- De lado, 1 mão contra a parede, balanço de pernas.
- De lado, 1 mão contra a parede, ancas abertas.
- Posição de abertura. Os dedos dos pés tocam a esquerda com a direita e vice-versa.
- Todos se colocam na posição em que costumam estar durante os jogos.
- Todos têm uma bola e levantam-se quando recebem/jogam a bola.
- Cada um roda a sua própria bola para a baliza.
- O LH começa a arredondar, recebe a bola jogada pelo LO inicial. O jogador do círculo marca o canto para um remate realista.
- O LO recebe a bola do MO inicial e roda para a baliza. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
- MO pode lançar, recebe a bola de RO. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
- MO regressa rapidamente à posição e joga com RO.
- RO joga com RH, ronda a baliza.
- O MO joga em círculo com ressalto e faz um remate à baliza.
Este exercício pode ser repetido várias vezes a um bom ritmo.
Pode haver vários jogadores por posição.
O primeiro da fila pode jogar em todos os cantos, por exemplo.
Trata-se de aquecer a partir da sua própria posição.
O guarda-redes fica na baliza.
Pode haver vários jogadores por posição.
O primeiro da fila pode jogar em todos os cantos, por exemplo.
Trata-se de aquecer a partir da sua própria posição.
O guarda-redes fica na baliza.
- 3 defesas com coletes - 4 atacantes.
- 4 marcadores no solo - ver desenho - posição aproximada dos atacantes.
- Os atacantes, através de uma boa interação com os jogadores de canto, tentam colocar a bola no chão nos 6 metros. Não atirar, mas deitar-se - 1 ponto.
- Os defesas tentam tocar num atacante que tenha a bola - 1 ponto.
- Acima de tudo, joguem livremente uns contra os outros, sem jogadas de passe e afins.
Aquecimento:
- Passagem de lunge.
- Levantamento de panturrilhas, eventualmente num banco, com uma ligeira inclinação.
- Saltar no lugar, aterrar suavemente sobre 2 pernas, tronco direito, joelhos para fora.
- Saltar a pé sobre uma perna, aterrando suavemente.
- Passada de salto.
Exercício de salto:
- Colocar um marcador no local do salto
- O jogador parte do canto, a bola é jogada com ressalto por outro jogador.
- Subir bruscamente para evitar dar espaço aos defesas.
- Boa inclinação lateral para preparar a viragem.
- Apontar para o canto esquerdo-direito/alto-baixo.
- Possivelmente com o guarda-redes.
- Todos os jogadores na marca dos 6 metros com uma bola cada.
- Todos rematam até que todos tenham sido:
- Ao guarda-redes.
- No alto. Troca de cantos.
- Baixo. Mudança de cantos.
- Meio-campo. O guarda-redes avança e volta a recuar.
Lembrem-se do arco do guarda-redes