Handebol exercícios
Levantar a bola em 3 pares (acumulação da esquerda, acumulação do meio e acumulação da direita) e marcar na baliza do lado oposto.
Variação:
- sem saltar
- substituições/sistemas em execução
- adicionar defesa(s)
Avançar com a bola
- Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
- Rolar a bola, apanhá-la, rolar
- Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
- Atirar para trás, apanhar à frente
- Rodar a bola à volta da anca
- Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
- Idem, com elevação do joelho
- Drible de futebol
- Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
- Finta de lançamento em corrida
- Jogadas de passe a passo
B1 joga com os jogadores e corre para trás e para trás para começar.
Variantes do play-off:
- Lançamento longo
- Lançamento com salto
- Com ressalto
- Lançamento com ressalto
- Com as duas mãos
- Esquerda
- Direita
- Rolar
Apanhar:
- 2 mãos
- 1 mão
O azul aponta para a baliza.
O vermelho evita-o afastando a bola com um toque.
Variação:
- B lento
- B rápido
- B velocidade máxima
O azul cruza, o vermelho tenta afastar a bola.
Afastar a bola -> co-defender até todos perderem a bola.
Variação:
Defensores extra.
Pontos de atenção:
conquistar quando se inclina:
- assim que ouvires a bola no chão, coloca a tua mão entre a bola e a mão do adversário
- atacar do lado da bola
2 Os construtores jogam a bola um para o outro a um ritmo lento, ameaçando sempre com a bola para a frente.
O defensor executa uma postura defensiva correcta.
Sair / entrar Passarela
deslizamento lateral / corrida lateral
Variação:
O treinador dá um sinal ótico após o qual o atacante vem 1 contra 1, seguido de um arredondamento à baliza.
A dribla e passa para B.
B dribla e passa novamente para C
Etc.
Passar de forma a que o jogador seguinte assuma o drible.
Passar B4-B3-B1-B3 e contornar o bloqueio defensivo R1
Duas equipas, cada uma na sua metade.
A linha central é uma linha.
Tenta-se lançar a bola através da linha de forma a que esta ultrapasse a linha de fundo.
A linha não pode ser tocada. Quem marca mais pontos?
Variações
- introdução de uma zona neutra em frente à linha
- variação do remate
- número de ultrapassagens obrigatórias
Inclinar e atirar para além da linha.
Ligar outro grupo.
Com o ritmo de 3 passes, no último passe, o ritmo é interrompido.
Duas equipas lançam a bola com ressalto, ressalto baixo, ressalto alto, o mais forte possível através do solo.
Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente de
Bola na mão, não apertar a bola
Bola passada à frente da cabeça