Handebol exercícios

Penduram-se aros na parede a diferentes alturas ou desenham-se círculos.
Tentar marcar o máximo de pontos possível.
Ajustar a distância, lançar o mais forte possível com o lançamento em salto.
Também se pode dividir um tapete grosso em secções com fita-cola.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente
Bola na mão, não beliscar a bola
Bola ao longo da cabeça para a frente

1. B1 joga na ponta, corre e recebe a bola em corrida e remata com um remate em corrida.
2. + R1 bloqueia a bola (saltando e encostando os antebraços um ao outro).

Por exemplo:

• Atirar e apanhar com um tjoek e ficar cada vez mais longe.
• Atirar à trave da baliza.
• Escada
• Obstáculos
• Deslizar e sair

• Duas a três pessoas na esquerda fazem a construção (pode obviamente ser noutra posição) e têm de rematar.
• Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador joga as bolas durante todo o tempo.
• Atirar sucessivamente a partir da base esquerda.
• O jogador que marcar dez primeiro ganha.
• Quando tiveres disparado, tens de andar para trás até à tua posição.

• Dividir o grupo em atacantes/defensores iguais. (por exemplo, 5-5)
• Os defesas começam a defender para a frente e prestam atenção à sua postura (correcta) (perna direita para a frente - pernas dobradas - agarrar o adversário pelos braços - ficar o mais próximo possível do adversário). Bloquear o remate/direção da corrida - forçar o atacante a sair - comunicar - ajudar os colegas mais próximos
• Os atacantes devem - determinar onde se encontram os espaços - exercer pressão e mostrar iniciativa (passando (inclinação/ finta), correndo livremente (com/sem bola), jogando a passear. Mudança de posição/assumir o controlo)

* o exercício pode ser facilitado/ dificultado por: (jogar em situação de falta - aumentar/diminuir o espaço no ataque - adaptar o número de jogadores)

• A bola vai de MO para LO para LH
• MO começa a jogar para trás
• LO contorna-o e remata

• 2 Construtores tocam a bola um para o outro a um ritmo calmo, ameaçando sempre com a bola para a frente.
• O defesa executa uma postura defensiva correcta.
• Sair / entrar Correr para os lados / correr para os lados
• Variação:
  • O treinador dá um sinal ótico, após o qual o atacante faz um 1 contra 1, seguido de um remate à baliza.

• No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
• Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
• Indicando a pressão que devem exercer e a ligação.
• Assegurar-se de que as crianças aplicam o remate à distância e os diferentes passes

• na primeira ronda, deslizar apenas da recta para o lado esquerdo - correr para a linha central e ligar
• segunda ronda deslizar pelo círculo e sair para os peões de 9m ou para baixo
• terceira ronda dois pares frente a frente 6m + 9m, ambos deslizam e o jogador dos 6m sai para os peões e faz contacto com o jogador dos 9m (pode ser com ou sem bola)
• quarta ronda inverter a terceira ronda
• Depois, repetir tudo do outro lado!

• SAÍDA como fuga!
• o jogador vai primeiro para o empurrão / sai e corre para ele
• o guarda-redes joga / o guarda-redes deve treinar primeiro

• MO passa a bola a RO ou LO, a acumulação começa em direção ao canto e o canto entra a correr.
• A formação joga a bola perto da linha lateral para o jogador de canto, que pressiona entre 1 e 2 e joga a bola para MO
• LH ou RH NÃO correm para o círculo - os cantos regressam à sua posição e vão para a profundidade
• MO (que tem a bola) pressiona a defesa e passa a LO ou RO que, mais uma vez, pressiona entre 1 e 2 e joga o canto livre

Forme 3 equipas: 1 fica 2 metros à frente da linha lateral, 1 fica no meio e a outra fica 2 metros à frente da outra linha lateral

Os que estão no meio têm a bola

• 1. Driblar/voltar em direcção ao 1.º na linha lateral, passar a bola e o outro corre para a outra linha lateral e assim sucessivamente
• 2. Vira-se para a linha lateral, faz um passe nulo e passa (o outro tem de defender) o defesa recebe a bola e faz o mesmo no lado oposto
• - Nota: o jogador aterra 1 metro à frente do defesa, tem de aterrar com os pés à frente, faz uma ameaça com o corpo e passa para o outro lado, acelera
• 3. Igual ao 2, mas agora com eixo zero na perna esquerda/direita
• - Nota: o jogador aterra 1 metro à frente do defensor, certifica-se de que traz a parte superior do corpo ao longo da aterragem e da aceleração
• 4. O mesmo que em 2, mas agora com ultrapassagem
• - Nota: o eixo zero é feito ligeiramente ao lado do defesa, um braço longo, o jogador empurra o braço do defesa para baixo com o outro braço, acelera

• Dividir o grupo em 3 equipas
• Cada equipa ocupa o seu lugar atrás do quadrado com os chapéus
• Os quadrados são idênticos e consistem em quatro chapéus de cores diferentes
• A primeira pessoa de cada equipa coloca-se no quadrado
• O treinador indica 1, 2 ou 3 cores que devem ser tocadas à mão pela ordem correcta
• Em seguida, continuar na pista à velocidade máxima
• Nos peões: para a frente, para trás, para a frente, para trás
• Na escada, cada pé na secção seguinte (são possíveis várias variações)
• Em seguida, correr de volta para além do primeiro chapéu do quadrado
• O mais rápido ganha 1 ponto para a sua equipa

Durante o percurso, os outros membros da equipa fazem flexões e exercícios abdominais