Handebol exercícios
- O jogador começa no canto, desliza pelo círculo e avança para os peões
- Faça 2 filas e, à vez, atire ao guarda-redes e depois vá buscar a bola.
- Dividir os jogadores em 3 grupos.
- O grupo 1 com a bola distribuída numa das linhas laterais, o grupo 2 de frente para os jogadores do grupo 1 na outra linha lateral e os jogadores do grupo 3 atrás dos jogadores do grupo 2.
- Os jogadores do grupo 2 fazem 5 Jumping Jacks, os jogadores do grupo 3 fazem 10 flexões.
- Os jogadores do grupo 1 lançam a bola da linha lateral ao longo do campo para o jogador do grupo 2 à sua frente, mas permanecem de pé.
- O lançamento da bola ocorre no momento em que os jogadores do grupo 2 ainda não fizeram 1 Jumping Jack.
- (Os jogadores do grupo 2 correm para o lado oposto e tentam apanhar a bola ao nível do meio do campo, lançam a bola para o jogador do grupo 1 que se encontra à sua frente, recebem a bola de volta, fazem 3 passes e avançam em velocidade para o lado oposto, eixo zero na linha lateral de chegada.
- Imediatamente após o lançamento da bola, os jogadores do grupo 1 correm para a linha lateral oposta, onde os jogadores do grupo 3, que estão a fazer Jumping Jacks depois dos jogadores do grupo 2, apanham a bola.
- Os jogadores do grupo 1 fazem 10 flexões depois de chegarem à linha lateral....
- O exercício continua como no início.
- Variação dos exercícios após 2 rondas para os grupos, em vez de flexões e Jumping Jacks: prancha, salto com rã, posição sentada contra a vedação e sit ups.
- Guarda-redes, e jogador na linha dos 9 metros, 2 peões.
- Jogo para o jogador, atira para trás, toca no peão 1 e apanha a bola.
- Joga novamente para trás, toca no peão 2, apanha a bola, dá a volta e atira à baliza.
- Formar pares
- Fiquem na linha de fundo, um corre até à linha média e volta e o outro faz um exercício. Quando o primeiro terminar o sprint, é a vez do outro.
- posição sentada contra a parede / pranchas / agachamentos
- alternar várias vezes durante um exercício
1. Faça quartetos.
2. Um jogador fica na linha lateral.
3. Um jogador fica no meio.
4. Os outros jogadores colocam-se na linha lateral oposta.
5. O jogador do lado onde estão dois jogadores joga a bola para o jogador do meio e assume a posição do jogador do meio.
6. O jogador do meio vira-se, joga a bola para a outra linha lateral, corre atrás da bola e assume a posição.
1. Faça pares com duas bolas.
2. Os dois jogadores partem da linha de meio-campo.
3. O treinador joga uma bola entre os jogadores. O jogador que tem a bola torna-se atacante e o outro defensor.
4. Depois de terminar o atacante, o defensor corre de volta para a linha de meio-campo e agarra a segunda bola.
5. O atacante da rede torna-se agora o defensor e o defensor da rede começa agora a atacar.
1. Divide-se a equipa em dois cantos.
2. Um par começa a defender.
2. O primeiro par joga a bola para o guarda-redes e faz um intervalo.
3. O par recebe a bola jogada pelo guarda-redes pouco antes da linha de meio-campo.
4. Jogam dois contra dois em contacto.
5. Depois de terminar, o par seguinte parte imediatamente do canto e efectua um meio-tempo.
6. Ao mesmo tempo, os atacantes correm da rede para a linha de meio-campo e tornam-se defesas. O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível e passa-a aos novos atacantes.
- Colocar 3 filas na posição de topo e na posição intermédia.
- Ocupar o espaço,
- mais à frente dos 9 metros, os 3 bonecos (caso contrário, também podem ser utilizados postes ou peões) nas posições defensivas.
- O médio começa com a bola a passar para o L, entre 2 bonecos, o LO começa atrás e recebe a bola do médio.
- LO começa a jogar para R
- MO começa a entrar pela esquerda, LO faz um passe para dentro do MO inicial
- MO avança para canto e faz passe para trás passando por LH inicial, LH pressiona à frente de UR, LO começa no centro
- LH faz um passe para LO que começa a jogar
- LO pressiona à esquerda de MA-l e faz um passe para RO, CS faz uma barragem em MA-r, LO faz uma barragem em MA-l, LH parte para o meio
- RO faz passe para LO inicial
- LO sai do círculo
