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Handebol exercícios

  • Colocar 3 chapéus
    • 1 no meio a 11 metros
    • 1 peão à esquerda no 9
    • 1 peão à direita no 9
  • Colocar 1 jogador no chão que atira as bolas a 2 metros do peão da direita.
  • O construtor pressiona o primeiro peão e continua a jogar.
  • Corre à volta do peão do meio, recupera a bola e passa para o peão da esquerda.
  • Atira a bola novamente para o jogador que parte pelo meio para o peão da direita, recupera-a e ronda a baliza, 9 metros.
drawing Construtores e finalizadores de corridas triangulares
  • 1 contra 1
  • Ambos correm 1 vez de cone em cone
  • O treinador passa a bola ao atacante
  • O atacante tenta passar pelo defesa no quadrado e marcar golo
  • O defesa tenta parar o atacante corretamente
drawing 1 vs 1
Preparação:
  • Colocar um peão à esquerda e à direita da linha da área de golo.
Golo:
  • Os jogadores devem rematar de fora do peão para a baliza. O ângulo de remate pode ser facilitado ou dificultado deslocando o peão.
Exercício:
  • Fila de jogadores à esquerda do ataque. Ponto focal no meio.
  • O ataque esquerdo exerce pressão, joga a bola para o centro, recupera-a e ronda.
  • Depois de um jogador ter saído, passa-se para o ataque direito, onde se faz o mesmo.
  • É importante que os jogadores saltem bem para dentro em direção à baliza.
Variações:
  • Idem 1, mas agora partindo do meio.
    • A bola é agora jogada para o treinador que está à sua frente.
    • Este também joga a bola para trás.
    • Alternar entre a esquerda e a direita.
  • Idem ao 2, mas agora também se coloca um peão que os jogadores têm de passar por dentro.
    • Isto faz com que o jogador chegue de forma irritante ao segundo peão - no exercício anterior, terá feito um pequeno arco para o evitar -, pelo que acaba por ter de se virar mais no seu remate para chegar à baliza.
    • Um remate à distância a partir do meio pode sempre ser inserido em todo o lado para treinar isto também.
  • Começar no canto.
  • Correr no sítio.
  • Saltar para o degrau.
  • 2 pernas de novo.
  • Correr para o primeiro peão.
  • Ziguezague para a frente e para trás entre 6 e 9 metros.
  • Apanhar a bola.
  • Drible, ziguezague sobre os peões.
  • Jogar no final.
  • Desviar.
  • Trocar de chapéu.
  • Quando estiveres de frente para o lançador, recebes a bola de volta.
  • Com a bola alta, passar em ziguezague pelos peões.
  • Sair lentamente.
  • Repete.
drawing Treino de corrida
  • Mo joga Lo.
  • Coloca a barragem Rh.
  • Lo ameaça a baliza.
  • Passa para Ro.
  • Ro tem de empatar.
  • Joga para canto entre 1 e 2.
drawing Alterar
  • Duplas na linha dos 6 metros, frente a frente.
  • Bola no meio.
  • Depois de "ir", corre quem tem a bola primeiro.
  • Passa e finaliza.
  • Também pode ser feito com variações como o Sidestep.
  • 1 atacante atira à baliza
  • 2º atacante já está a sair
  • O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível
  • O defesa mais próximo da zona de troca sai
  • Atacante entra na baliza
  • O guarda-redes passa para o atacante na linha / ou para o atacante que entra no centro
  • Do outro lado, os defesas entram o mais rapidamente possível
  • Passar o jogo para a frente e para trás
Como defender?

  • Corredor! Pode intercetar - pode ir à bola, não apenas ao recetor
  • O corredor começa a entrar durante a finalização
  • 1 jogador na posição de caixote do lixo.
  • Os restantes nos cantos.
  • 1 bola em cada canto e reserva.
  • A esquerda corre na linha dos 6 metros.
  • A direita corre na linha dos 9 metros.
  • Passe para a caixa mais próxima.
  • Quem passa recebe a bola de volta da caixa seguinte.
  • Passar para o canto
drawing Apanhar a bola em corrida
  • Colocar um certo número de bancos no salão. Isto depende do número de jogadores presentes!
  • 4 jogadores por bancada
  • Dois jogadores de cada lado
  • Os jogadores fazem um exercício e saltam para o banco após o exercício.
  • Assim, exercício - saltar para o banco - exercício - saltar para o banco, etc.
Conjuntos de 10 repetições:
  • agachamentos
  • lunges
  • burpees
  • Pausa curta
  • Repetição
A quantidade de repetições depende do nível dos jogadores.
Comece com 3 séries.
Se uma série for demasiado pesada, faça-a por exercício com mais repetições (20x)

  • Todos os jogadores estão de costas um para o outro no meio do campo de jogo.
  • Cada jogador tem um peão ou um chapéu de cada lado.
  • Quando o treinador dá instruções, os jogadores deslocam-se para o seu lugar a um ritmo rápido.
  • Após um apito e uma indicação do treinador, os jogadores correm para um peão e regressam ao seu ponto de partida.
  • Repita isto várias vezes, correndo em várias direcções.
  • Descanso.
  • Repita o exercício mais uma ou mais vezes, consoante o nível dos jogadores.
  • Opção: Com bola.
drawing Velocidade e resposta
  • Espaço estreito de 3 ou 4 metros entre 6 e 12 metros
  • 2 defesas com coletes colocam-se na marca dos 9 metros
  • 2 atacantes com bola entram, passam e recuam, e depois começa o ataque.
  • Certifique-se de que os defesas estabelecem contacto, com o ombro direito e a primeira mão esquerda sobre a bola.
  • Os atacantes devem libertar-se constantemente e distanciar-se.
  • Experimentar movimentos de passe.
  • Pode ser efectuado no círculo em 2, 4 ou mesmo 6 estações.
  • 1 jogador
  • 2 atacantes
  • 2 defesas
  • 2 defesas ficam na linha
  • O ataque é feito numa pequena forma de V
  1. os atacantes entram a correr, o armador lança o papagaio.
  2. os defesas saltam.
Do outro lado:
  • lançador + papagaio