Handebol exercícios
- Colocar 3 chapéus
- 1 no meio a 11 metros
- 1 peão à esquerda no 9
- 1 peão à direita no 9
- Colocar 1 jogador no chão que atira as bolas a 2 metros do peão da direita.
- O construtor pressiona o primeiro peão e continua a jogar.
- Corre à volta do peão do meio, recupera a bola e passa para o peão da esquerda.
- Atira a bola novamente para o jogador que parte pelo meio para o peão da direita, recupera-a e ronda a baliza, 9 metros.
- 1 contra 1
- Ambos correm 1 vez de cone em cone
- O treinador passa a bola ao atacante
- O atacante tenta passar pelo defesa no quadrado e marcar golo
- O defesa tenta parar o atacante corretamente
Preparação:
- Colocar um peão à esquerda e à direita da linha da área de golo.
Golo:
- Os jogadores devem rematar de fora do peão para a baliza. O ângulo de remate pode ser facilitado ou dificultado deslocando o peão.
Exercício:
- Fila de jogadores à esquerda do ataque. Ponto focal no meio.
- O ataque esquerdo exerce pressão, joga a bola para o centro, recupera-a e ronda.
- Depois de um jogador ter saído, passa-se para o ataque direito, onde se faz o mesmo.
- É importante que os jogadores saltem bem para dentro em direção à baliza.
Variações:
- Idem 1, mas agora partindo do meio.
- A bola é agora jogada para o treinador que está à sua frente.
- Este também joga a bola para trás.
- Alternar entre a esquerda e a direita.
- Idem ao 2, mas agora também se coloca um peão que os jogadores têm de passar por dentro.
- Isto faz com que o jogador chegue de forma irritante ao segundo peão - no exercício anterior, terá feito um pequeno arco para o evitar -, pelo que acaba por ter de se virar mais no seu remate para chegar à baliza.
- Um remate à distância a partir do meio pode sempre ser inserido em todo o lado para treinar isto também.
- Começar no canto.
- Correr no sítio.
- Saltar para o degrau.
- 2 pernas de novo.
- Correr para o primeiro peão.
- Ziguezague para a frente e para trás entre 6 e 9 metros.
- Apanhar a bola.
- Drible, ziguezague sobre os peões.
- Jogar no final.
- Desviar.
- Trocar de chapéu.
- Quando estiveres de frente para o lançador, recebes a bola de volta.
- Com a bola alta, passar em ziguezague pelos peões.
- Sair lentamente.
- Repete.
- Mo joga Lo.
- Coloca a barragem Rh.
- Lo ameaça a baliza.
- Passa para Ro.
- Ro tem de empatar.
- Joga para canto entre 1 e 2.
- Duplas na linha dos 6 metros, frente a frente.
- Bola no meio.
- Depois de "ir", corre quem tem a bola primeiro.
- Passa e finaliza.
- Também pode ser feito com variações como o Sidestep.
- 1 atacante atira à baliza
- 2º atacante já está a sair
- O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível
- O defesa mais próximo da zona de troca sai
- Atacante entra na baliza
- O guarda-redes passa para o atacante na linha / ou para o atacante que entra no centro
- Do outro lado, os defesas entram o mais rapidamente possível
- Passar o jogo para a frente e para trás
Como defender?
- Corredor! Pode intercetar - pode ir à bola, não apenas ao recetor
- O corredor começa a entrar durante a finalização
- 1 jogador na posição de caixote do lixo.
- Os restantes nos cantos.
- 1 bola em cada canto e reserva.
- A esquerda corre na linha dos 6 metros.
- A direita corre na linha dos 9 metros.
- Passe para a caixa mais próxima.
- Quem passa recebe a bola de volta da caixa seguinte.
- Passar para o canto
- Colocar um certo número de bancos no salão. Isto depende do número de jogadores presentes!
- 4 jogadores por bancada
- Dois jogadores de cada lado
- Os jogadores fazem um exercício e saltam para o banco após o exercício.
- Assim, exercício - saltar para o banco - exercício - saltar para o banco, etc.
Conjuntos de 10 repetições:
- agachamentos
- lunges
- burpees
- Pausa curta
- Repetição
A quantidade de repetições depende do nível dos jogadores.
Comece com 3 séries.
Se uma série for demasiado pesada, faça-a por exercício com mais repetições (20x)
Comece com 3 séries.
Se uma série for demasiado pesada, faça-a por exercício com mais repetições (20x)
- Todos os jogadores estão de costas um para o outro no meio do campo de jogo.
- Cada jogador tem um peão ou um chapéu de cada lado.
- Quando o treinador dá instruções, os jogadores deslocam-se para o seu lugar a um ritmo rápido.
- Após um apito e uma indicação do treinador, os jogadores correm para um peão e regressam ao seu ponto de partida.
- Repita isto várias vezes, correndo em várias direcções.
- Descanso.
- Repita o exercício mais uma ou mais vezes, consoante o nível dos jogadores.
- Opção: Com bola.
- Espaço estreito de 3 ou 4 metros entre 6 e 12 metros
- 2 defesas com coletes colocam-se na marca dos 9 metros
- 2 atacantes com bola entram, passam e recuam, e depois começa o ataque.
- Certifique-se de que os defesas estabelecem contacto, com o ombro direito e a primeira mão esquerda sobre a bola.
- Os atacantes devem libertar-se constantemente e distanciar-se.
- Experimentar movimentos de passe.
- Pode ser efectuado no círculo em 2, 4 ou mesmo 6 estações.
- 1 jogador
- 2 atacantes
- 2 defesas
- 2 defesas ficam na linha
- O ataque é feito numa pequena forma de V
- os atacantes entram a correr, o armador lança o papagaio.
- os defesas saltam.
Do outro lado:
- lançador + papagaio