Handebol exercícios

Avançar com a bola

• Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
• Rolar, pegar na bola, rolar
• Segurar a bola à frente, deslizar de peão para peão
• Rodar a bola à volta da anca

Guardião (todos x2)

• Mãos
• Esquerda direita alto
• Esquerda direita baixa
• Meia-altura
• Ressalto
• Posições

• 2 peões em fila na linha dos 9 metros em várias posições, a cerca de 2 metros de distância
• O jogador começa no peão da frente e recua à volta do peão de trás
• O jogador pega na bola do treinador e atira-a à baliza em velocidade
• Possivelmente, um jogador pode lançar várias bolas de seguida

• Os jogadores dividem-se em 2 grupos
• Um número de jogadores coloca-se em cada canto
• Os jogadores de canto rematam à vez para a baliza
• Vão buscar a bola e ligam-na ao outro canto
• Em seguida, construir posições

• Com uma perna, levantar o joelho, deixar a outra perna direita
• No pilão, trocar de perna
• Com 1 perna, levantar o joelho, manter a outra perna direita
• No pilão, trocar de perna
• Passar os joelhos e depois deslizar, os braços acompanham
• Fazer movimentos de passagem em corrida

• Drible para o pilão
• Passagem para lá.
• Corrida para trás, bola para o próximo da fila.
• Opção:
  • Fazer rolar a bola e, quando esta estiver a meio caminho, persegui-la.
  • Apanhar a bola. idem.

Pares:

• Fazer 2 filas na linha de 6 metros ao nível de LO e RO (1 fila precisa de bolas).
• Os dois primeiros da fila correm em direção à outra linha de 6 metros e, ao fazê-lo, jogam a bola para o outro lado (arredondando para a baliza). Corram para trás.

Concentrar-se:

• Máximo de 3 passos com a bola.
• Acelerar na aquisição da bola.
• Boa condução de bola
• Profundidade de jogo (não correr na mesma linha).

Variação:

• 3 pares (LO, MO, RO)
• 5 equipas (LH, LO, MO, RO, RH)
  • Atenção: os jogadores de canto são os primeiros a sair e só podem receber a bola se estiverem em posição de marcar.

• 4 chapéus, 1,2,3 e 4
• O treinador diz em qual deles se toca.
• Avançar à volta do pilão.

• Chapéus mais afastados.
• Driblar para o chapéu com o número 1, 2, 3 ou 4

1. RODA DE GANCHO

• LH joga para LO
• Toma posição no fundo do canto
• LH recupera a bola na corrida (com ressalto) e roda. Ritmo de 3 passes.
• Em cada aro/ciclo 1 pé.

2. RODA LO

• RO joga a bola na corrida para LO
• LO escolhe:
  • A-B-1 (ou esquerda, passando pelo poste/defesa)
  • A-B-2 (ou à direita, passando pelo poste/defesa)

3. RO ROUND

• LO joga a bola para RO
• RO escolhe:
  • A-B-1 (ou à direita, a passar pelo poste/defesa)
  • A-B-2 (ou à esquerda, passando pelo poste/defesa)

• O exercício consiste em 5 sprints num comprimento de 50 metros.
• O objetivo é ser 1 segundo mais rápido do que o sprint anterior em cada sprint subsequente.

• O exercício consiste em 5 sprints num comprimento de 200 metros.
• O objetivo é ser 2 segundos mais rápido do que o sprint anterior em cada sprint subsequente.

• Dê uma volta num campo com chapéus.
• O objetivo é dar uma volta completa, seguida de uma volta de corrida suave.
• Isto repete-se até ao fim do tempo de exercício.