Handebol exercícios

DESCRIÇÃO

Os atacantes têm uma bola.

• 5 joga 4 para quem passa pelo defesa 1.
• 4 joga 5 para quem passa o defesa.
• 3 joga 2 para quem passa o defesa.
• 4 joga 3 para quem passa o defesa.
• 2 joga com 1 que passa pelo defesa.
• O defensor 1 tenta impedir todos os jogadores de passarem, utilizando a defesa de contacto.
• Cada defesa joga 2 vezes seguidas, ou seja, 10 acções no total.

Pontos de treino

Defesa de contacto do portador da bola

• braços dobrados para a frente
• bloquear o percurso de corrida
• não deixar o adversário passar entre os braços
• empurrar o atacante externo
• exercer contrapressão contra o ombro oferecido
• guiar
• o trabalho de pés é muito importante, é preciso ser capaz de acompanhar o atacante
• manter o contacto com o chão

• 3 "Hürdes" são colocadas na LO+RO
• os jogadores distribuem-se na LO + RO
• LO começa com Beinarbeit sobre as "Hürdes
• depois movimento para trás,
  • pressionando,
  • receber a bola do MO,
  • movimento esquerda/direita
  • e fecha fora dos 9m

• os jogadores dividem-se em RO + LO com a bola
• rolar de cabeça pelo tapete e depois largar com o pé esquerdo/direito e atirar à baliza
• a variante pode ser: rolar a cabeça, apanhar a bola 3 passos, saltar, atirar para o alto e atirar à baliza

• Passa B2 - B6 - B2 - B1 - B2 e remata à baliza.
• R1 tenta bloquear.
• O mesmo para o outro lado
  • bloqueio com 2 jogadores
  • Vindo de um MO de duas mudanças com LO ou RO

• o círculo move-se da esquerda para a direita
• LO e RO exercem pressão e jogam o círculo com ressalto
• variação - colocar uma caixa nos 7m onde o círculo deve passar primeiro
  
  

• todos os jogadores dividem-se na linha dos 6m da esquerda para a direita com a bola
• o guarda-redes lança a bola
• o guarda-redes indica onde

• Passe de MI para LO-LO
• Para o meio-campo inicial, MI cruza com o canto

• colocar 4 portões em fila
  • e depois mais 2 portões à esquerda
  • e mais 2 portas à direita.
• Primeiro sobre os 4 portões e depois do último portão, faça um eixo zero
  • e um movimento de deslizamento/arrastamento para a esquerda ou para a direita.
• Aqui, passa a última vedação e, depois, arredonda para a baliza.
• Pode saltar as vedações com 2 ou 1 pé.

• A bola vai do centro para a zona de construção, para o canto e volta para trás,
• assim que a bola passa do centro para o centro,
• começa a ir para o canto, apanha a bola e dá a volta.
• Em seguida, pega numa bola acumulada.
• O canto começa quando a bola passa do meio para a zona de acumulação.

• Um defesa faz um passe para KP.
• Imediatamente após o início do contra-ataque rápido, os defesas devem tentar parar o ataque de forma regulamentar e devem voltar a tempo de defender
• Os atacantes devem tentar forçar um avanço.

• MO faz um passe para o RO inicial
• RO pressiona junto dos MAs e faz um passe para RH, ao mesmo tempo que MO pressiona UR e inicia LO pelo meio (isto cria espaço para o LO que está a começar)
• RH faz um passe para o LO que está a começar
• LO remata!

• RH efectua um passe para RO inicial
• RO exerce pressão entre MA-l e UL (junto a MA-l) e efectua um passe para MO inicial
• MO exerce pressão entre MA-r e UR (próximo de MA-r) e efectua um passe (lateral) para CS
• CS ronda