Handebol exercícios

• Escada, correr atrás dela para a pista lateral
• Deslizar lateralmente para os peões
• Corrida entre as linhas laterais, para trás.

• mãos
  • Alto (direita-esquerda)
  • Baixo (direita-esquerda)
  • Lançamento livre de 9 metros

• Duas equipas, as cartas são colocadas de cabeça para baixo no meio do campo com as duas equipas.
• A ideia é que tenham virado de 1 a 9 por ordem,
  • por isso, se não tiverem virado a carta certa, voltam atrás e batem na carta seguinte.
• O Ás é o 1 e depois é só continuar do 2 ao 9

• Os jogadores colocam-se em pares.
• O guarda-redes segura a bola e atira-a para cima.
• O parceiro joga a bola para ele, o guarda-redes joga a bola de volta para o parceiro.
• O guarda-redes apanha a bola atirada para cima.

• Por 2.
• 1 guarda-redes corre para trás - 1 guarda-redes corre para a frente.
• O guarda-redes que corre para trás tem a bola atrás das costas.
• Em intervalos regulares, o guarda-redes que corre para trás mostra a bola à esquerda e à direita e a diferentes alturas.
• Consoante a altura, o guarda-redes que corre para a frente faz o movimento adequado.

• O guarda-redes salta para a frente entre as duas linhas com uma perna.
• A intervalos, salta para o lado e pára uma bola "imaginária" no alto.
• Depois, o mesmo exercício na outra perna.

• 1 guarda-redes na baliza com 1 perna esticada lateralmente contra o poste.
• Ao sinal, é lançada uma bola para o canto oposto.
• Com um movimento intermédio rápido, o guarda-redes pára a bola

• O guarda-redes coloca-se a 5 m da sua baliza, de frente para a mesma.
• O seu parceiro coloca-se atrás dele e faz rolar a bola em direção à baliza.
• O guarda-redes reage e impede a oportunidade de golo.
• Só sai quando a bola é passada.

• 2 Construtores tocam a bola um para o outro a um ritmo calmo, ameaçando sempre com a bola para a frente.
• O defesa executa uma postura defensiva correcta.
• Sair / entrar Corrida
• Deslizar para os lados / correr para os lados
• Os defesas deslizam continuamente para trás e para a frente e fazem a cobertura das costas quando atacam do outro lado.

Variação: Eventualmente passam e finalizam sozinhos (um dos treinadores pode depois passar a bola).

• Pontos de atenção no ataque:
  • Passes orientados para o golo.
  • Passes limpos
  • Exercer pressão
  • Aprender boas fintas

• No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
• Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
• Apontar a pressão que devem exercer e estabelecer a ligação.

Organização:

• Forme 5 grupos iguais, 1 grupo de cada lado e 3 no meio.
• Certifique-se de que ambos os lados têm várias bolas.
• Coloque 2 defesas (vermelhos) dentro da linha dos 9 metros.

Conduta:

• B1 joga para B2
• B2 corre para a bola e toca para B3
• B3 joga para B4 e B4 tenta marcar.
• Entretanto, B1 tem de correr atrás da bola para ajudar os defesas.

Em seguida, repetir da esquerda para a direita.

Pontos de atenção:

• Trocar de posição no sentido dos ponteiros do relógio de 2 em 2 minutos,
• após 10 minutos, todos jogaram em todas as posições.
• Se os defesas apanharem a bola, o exercício pára e começa-se de novo do outro lado.

Noções básicas:

• Levantamento de joelhos (skippings),
• Saltos,
• Passe de ligação,
• Passe cruzado,
• Corridas de alongamento (Pencil),
• Saltos,
• Saltos, glúteos,
• Salto em corrida e Fazer longo.

Avançado:

• Andebol,
• Levantamentos de joelhos com uma perna,
• Saltos em subida,
• Trippling,
• Andar em pêndulo (passo de cavalo).