Handebol exercícios

Passa B2 - B6 - B2 - B1 - B2 e remata à baliza.
R1 tenta bloquear.
Idem do outro lado

O verde passa 2 - 1 - 2 e remata à baliza.

Também é útil para jogar contra o guarda-redes:

• Nas mãos
• Canto superior esquerdo / direito
• Altura do ombro esquerda / direita
• Altura do joelho esquerda / direita
• Bolas com ressalto à esquerda / à direita
• Bolas baixas esquerda / direita

Passe B1 - B2 - B3 - B2 - B1 - B4
B4 remata à baliza

Variações:

• B1 escolhe: lançar ou passar para B4
• Passe para R2

• A perna esquerda à frente e a direita atrás. Agora salta para a frente e para trás entre as pernas.

• Fica de pé, inclinado, sem olhar para a bola. Depois, senta-se calmamente. A bola deve continuar a saltar.

• Fica de pé, inclinado para cima, sem olhar para a bola. Depois, deita-se calmamente. A bola deve continuar a saltar.

• Está sentado no chão a fazer uma inclinação. Faz a inclinação sem olhar para a bola. Nestes exercícios, as pernas estão afastadas. Agora salta primeiro para a esquerda, depois para o meio e depois para a direita.

• Senta-se no chão a fazer ponta. Incline-se sem olhar para a bola.
  Nestes exercícios, as pernas estão juntas, mas não tocam no chão.
  Agora salte por baixo das pernas.
  Pode fazer isto enquanto salta com a mão boa, mas também pode fazê-lo com a mão má.

Instalação da rede de voleibol. Colocar uma baliza de andebol a 9 metros da rede de voleibol. Guarda-redes na baliza. Os jogadores rematam por cima da rede e tentam marcar.

Variação:

• Aplicar diferentes remates
• aproximar-se de diferentes lados
• competir uns com os outros (quem marca mais golos, etc.)
• reduzir ou aumentar a distância

2 a 3 pessoas na estrutura da esquerda (pode obviamente ser qualquer outra posição) e têm de disparar.
Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador joga as bolas durante todo o tempo.
Disparar da estrutura da esquerda em sucessão.
O jogador que marcar 10 primeiro ganhou.
Depois de disparar, tem de andar para trás até à sua posição.

Variação:

• Diferentes formas de aproximação (ou seja, ligeiramente para dentro ou para fora, etc.)
• Diferentes remates (lançamento por baixo da mão, lançamento em curva, fora do cano, etc.)
• Utilizar mais do que uma posição

Em pares, levar a bola até ao outro lado e marcar.

A equipa vermelha leva a bola para o lado oposto e tenta marcar.
Os pares começam na linha de fundo.
No momento em que a equipa vermelha faz uma tentativa de golo, a equipa verde já pode começar a marcar num ataque do lado oposto. A equipa vermelha defende-se então.
Se a equipa verde fizer uma tentativa de golo, tem de voltar a defender-se dos outros dois jogadores vermelhos. Estes começam, naturalmente, no momento em que o verde faz uma tentativa de golo.

Assim, este exercício pode continuar em forma de fluxo, à medida que os jogadores regressam ao seu próprio lado. Pode fazer isto por tempo (que grupo marcou mais golos?) ou pode escolher quem marcou mais golos.

Variante:

• Sem ressalto
• O jogador não começa com a bola, mas atira-a para o guarda-redes, que tem de fazer o lançamento. O guarda-redes deve primeiro tentar parar a bola e, em seguida, lançar imediatamente um remate.

2 equipas da sua própria área de 6 metros trazem a bola para cima.
Na sua própria metade, encontra 1 defesa (permanece apenas nesta metade do campo).
Na outra metade do campo, encontra 2 defesas, mas também tem um corredor circular ofensivamente.

Variante:

• Sem ressalto
• Sem corredor circular
• 3 defesas numa metade do campo, pelo que o defesa da frente junta-se aos outros 2 defesas.

Avançar com a bola

• Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
• Rolar a bola, apanhá-la, rolar
• Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
• Atirar para trás, apanhar à frente
• Rodar a bola à volta da anca
• Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
• Idem, com elevação do joelho
• Drible de futebol
• Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
• Finta de lançamento em corrida
• Jogadas de passe a passo

B1 joga com os jogadores e corre para trás e para trás para começar.

Variantes do play-off:

• Lançamento longo
• Lançamento com salto
• Com ressalto
• Lançamento com ressalto
• Com as duas mãos
• Esquerda
• Direita
• Rolar

Apanhar:

• 2 mãos
• 1 mão

O azul aponta para a baliza.
O vermelho evita-o afastando a bola com um toque.

Variação:

• B lento
• B rápido
• B velocidade máxima

O azul cruza, o vermelho tenta afastar a bola.
Afastar a bola -> co-defender até todos perderem a bola.

Variação:
Defensores extra.

Pontos de atenção:
conquistar quando se inclina:

• assim que ouvires a bola no chão, coloca a tua mão entre a bola e a mão do adversário
• atacar do lado da bola