Handebol exercícios

2 Os construtores jogam a bola um para o outro a um ritmo lento, ameaçando sempre com a bola para a frente.
O defensor executa uma postura defensiva correcta.
Sair / entrar Passarela
deslizamento lateral / corrida lateral

Variação:

O treinador dá um sinal ótico após o qual o atacante vem 1 contra 1, seguido de um arredondamento à baliza.

A dribla e passa para B.
B dribla e passa novamente para C
Etc.

Passar de forma a que o jogador seguinte assuma o drible.

Passar B4-B3-B1-B3 e contornar o bloqueio defensivo R1

Duas equipas, cada uma na sua metade.
A linha central é uma linha.
Tenta-se lançar a bola através da linha de forma a que esta ultrapasse a linha de fundo.
A linha não pode ser tocada. Quem marca mais pontos?

Variações

• introdução de uma zona neutra em frente à linha
• variação do remate
• número de ultrapassagens obrigatórias

Com o ritmo de 3 passes, no último passe, o ritmo é interrompido.

Duas equipas lançam a bola com ressalto, ressalto baixo, ressalto alto, o mais forte possível através do solo.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente de
Bola na mão, não apertar a bola
Bola passada à frente da cabeça

Penduram-se aros na parede a diferentes alturas ou desenham-se círculos.
Tentar marcar o máximo de pontos possível.
Ajustar a distância, lançar o mais forte possível com o lançamento em salto.
Também se pode dividir um tapete grosso em secções com fita-cola.

Pontos de atenção
Prestar atenção a todo o movimento
Pé bom à frente
Bola na mão, não beliscar a bola
Bola ao longo da cabeça para a frente

1. B1 joga na ponta, corre e recebe a bola em corrida e remata com um remate em corrida.
2. + R1 bloqueia a bola (saltando e encostando os antebraços um ao outro).

Por exemplo:

• Atirar e apanhar com um tjoek e ficar cada vez mais longe.
• Atirar à trave da baliza.
• Escada
• Obstáculos
• Deslizar e sair

• Duas a três pessoas na esquerda fazem a construção (pode obviamente ser noutra posição) e têm de rematar.
• Os restantes jogadores recolhem as bolas e um jogador joga as bolas durante todo o tempo.
• Atirar sucessivamente a partir da base esquerda.
• O jogador que marcar dez primeiro ganha.
• Quando tiveres disparado, tens de andar para trás até à tua posição.

• Dividir o grupo em atacantes/defensores iguais. (por exemplo, 5-5)
• Os defesas começam a defender para a frente e prestam atenção à sua postura (correcta) (perna direita para a frente - pernas dobradas - agarrar o adversário pelos braços - ficar o mais próximo possível do adversário). Bloquear o remate/direção da corrida - forçar o atacante a sair - comunicar - ajudar os colegas mais próximos
• Os atacantes devem - determinar onde se encontram os espaços - exercer pressão e mostrar iniciativa (passando (inclinação/ finta), correndo livremente (com/sem bola), jogando a passear. Mudança de posição/assumir o controlo)

* o exercício pode ser facilitado/ dificultado por: (jogar em situação de falta - aumentar/diminuir o espaço no ataque - adaptar o número de jogadores)

• A bola vai de MO para LO para LH
• MO começa a jogar para trás
• LO contorna-o e remata