Handebol exercícios

• fazer 2 equipas / 1 bola no 9m
• 3x jogo erhalen
• a 1ª equipa começa a bola passa 20x mas não pode ir para o mesmo jogador
• se a bola cair ou estiver fora de jogo, começa uma nova contagem
• uma vez atingida a contagem de 20, ambas as equipas correm para a linha de meio-campo
• após 3x erhalen, há um vencedor / o vencedor pode determinar o que o perdedor faz

• formar várias equipas de 5, 4 ou 3 jogadores/dependendo do número de jogadores no treino
• 2 equipas começam a jogar uma contra a outra
• quem marcar continua a jogar, quem não marcar sai do campo e entra uma nova equipa
• dar instruções diferentes no início, por exemplo, deve ser sempre incluída uma substituição, sem steuten ou regra dos 10 segundos, pontuação dupla....

• O jogador começa no canto, desliza pelo círculo e avança para os peões

• Faça 2 filas e, à vez, atire ao guarda-redes e depois vá buscar a bola.

- Formar pares

- Fiquem na linha de fundo, um corre até à linha média e volta e o outro faz um exercício. Quando o primeiro terminar o sprint, é a vez do outro.

- posição sentada contra a parede / pranchas / agachamentos

- alternar várias vezes durante um exercício

• Em posição de decúbito ventral, atirar a bola ao parceiro
• O parceiro rola a bola de volta para o chão
  
  

1. Faça quartetos.
2. Um jogador fica na linha lateral.
3. Um jogador fica no meio.
4. Os outros jogadores colocam-se na linha lateral oposta.
5. O jogador do lado onde estão dois jogadores joga a bola para o jogador do meio e assume a posição do jogador do meio.
6. O jogador do meio vira-se, joga a bola para a outra linha lateral, corre atrás da bola e assume a posição.

1. Faça pares com duas bolas.
2. Os dois jogadores partem da linha de meio-campo.
3. O treinador joga uma bola entre os jogadores. O jogador que tem a bola torna-se atacante e o outro defensor.
4. Depois de terminar o atacante, o defensor corre de volta para a linha de meio-campo e agarra a segunda bola.
5. O atacante da rede torna-se agora o defensor e o defensor da rede começa agora a atacar.

1. Divide-se a equipa em dois cantos.
2. Um par começa a defender.
2. O primeiro par joga a bola para o guarda-redes e faz um intervalo.
3. O par recebe a bola jogada pelo guarda-redes pouco antes da linha de meio-campo.
4. Jogam dois contra dois em contacto.
5. Depois de terminar, o par seguinte parte imediatamente do canto e efectua um meio-tempo.
6. Ao mesmo tempo, os atacantes correm da rede para a linha de meio-campo e tornam-se defesas. O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível e passa-a aos novos atacantes.

• Colocar 3 filas na posição de topo e na posição intermédia.
  • Ocupar o espaço,
  • mais à frente dos 9 metros, os 3 bonecos (caso contrário, também podem ser utilizados postes ou peões) nas posições defensivas.
• O médio começa com a bola a passar para o L, entre 2 bonecos, o LO começa atrás e recebe a bola do médio.
• LO começa a jogar para R