Handebol exercícios para sub-16

  • Todos se colocam na posição em que costumam estar durante os jogos.
  • Todos têm uma bola e levantam-se quando recebem/jogam a bola.
  • Cada um roda a sua própria bola para a baliza.
  1. O LH começa a arredondar, recebe a bola jogada pelo LO inicial. O jogador do círculo marca o canto para um remate realista.
  2. O LO recebe a bola do MO inicial e roda para a baliza. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
  3. MO pode lançar, recebe a bola de RO. O jogador do círculo pode ser um defensor passivo.
  4. MO regressa rapidamente à posição e joga com RO.
  5. RO joga com RH, ronda a baliza.
  6. O MO joga em círculo com ressalto e faz um remate à baliza.
Este exercício pode ser repetido várias vezes a um bom ritmo.
Pode haver vários jogadores por posição.
O primeiro da fila pode jogar em todos os cantos, por exemplo.
Trata-se de aquecer a partir da sua própria posição.
O guarda-redes fica na baliza.
O exercício começa com o jogador 1.
  • O jogador 1 começa em direção ao jogador 3, recebe a bola do jogador 2 e passa para o jogador 3.
  • O jogador 2 parte em direção ao jogador 4, recebe a bola do jogador 3 e passa ao jogador 4.
  • O jogador 3 parte em direção ao jogador 1, recebe a bola do jogador 4 e passa para o jogador 1.
  • O jogador 4 parte em direção ao jogador 2, recebe a bola do jogador 3 e passa ao jogador 2.
  • e assim por diante.
Variação:
  • 2 bolas.
  • Mudar de direção.
  • Passe por trás das costas ou com um lançamento em salto ou com um ressalto.
drawing Aquecimento no arranque
  • Todos os jogadores alinham-se a cerca de 1 braço de distância e com as pernas abertas.
  • O 1º jogador faz rolar a bola entre as pernas dos restantes até ao último jogador.
  • De seguida, todos se deitam e o último jogador com a bola salta sobre todos.
  • Quando o jogador está à frente, todos se levantam de novo com as pernas abertas e o jogador faz rolar a bola para trás.

  • Isto também pode ser feito com 2 equipas em forma de competição. Quem tem todos os jogadores à frente mais depressa?
drawing Aquecimento: remar e deitar-se.
  • Os jogadores andam em linha com 1 metro de distância uns dos outros.
  • O último a correr corre para a frente, deslizando entre todos até estar à frente.
  • Depois, o seguinte corre atrás.
drawing Aquecimento do slalom
  • Todos os jogadores alinham-se a cerca de 1 braço de distância e com as pernas abertas.
  • O 1º jogador faz rolar a bola entre as pernas dos restantes até ao último jogador.
  • Este último dribla para a frente entre todos e depois rola a bola para trás.
drawing Remo de aquecimento com bola
  • Os jogadores andam em fila.
  • O jogador que está atrás vai atrás de todos os outros até chegar à frente.
  • Depois, o próximo que vem atrás vai para a frente.
drawing Mangueira de aquecimento
  • Os jogadores andam em fila.
  • O jogador que está atrás vai atrás de todos os outros até chegar à frente.
  • Depois, o próximo que vem atrás vai para a frente.
drawing Mangueira de aquecimento
Exercício de progressão:
  • O par começa com a bola;
    • A atira para B;
    • A corre para a posição de B;
    • B atira a bola para o outro jogador na posição A.
Forma de atribuição:
  • Formar dois grupos de três pessoas;
    • Cada grupo recebe uma bola.
Formulário de exemplo:
  • Prever os exercícios que vai dar para que os participantes compreendam.
Ficha de observação:
  • Ver se os participantes atiram com as mãos;
  • Ver se os participantes fazem o exercício com facilidade:
    • Aumentar ou diminuir a distância entre os jogadores.
Forma de treino:
  • Jogar a bola para as mãos da outra pessoa;
    • Sair no momento em que se lança a bola.
drawing Aquecimento específico para o desporto.
  • Ambas as equipas começam com uma bola medicinal nos braços estendidos para sair para os peões.
  • Quando estiver de volta ao canto, corra para o banco, pegue numa bola e corra para o banco com duas pernas de cada vez.
  • Quando salta do banco, o banco está entre as suas pernas.
    • O braço fica na posição do ombro.
  • Depois de ter passado por todo o banco, dá três passos e remata à baliza.
  • Rapidamente, volta a pegar na bola e salta para os arcos com duas pernas em cada arco.
  • Depois, volta a rematar à baliza e recebe a bola.
drawing Percorrer o percurso
  • Coloca-se uma escada de corrida e todos passam pela escada com um trabalho de pés rápido
  • No final, há um banco. Usar a perna direita para empurrar o banco e saltar.
  • O número 1 faz uma ronda alta à esquerda e o número 3 faz uma ronda alta à direita, alternando de cada vez
  • Variação, baixa e livre

  • Corra a alta velocidade de uma linha de fundo para outra.
  • Forme duas equipas: a primeira começa a correr e a segunda conta o número de vezes que chega à linha de fundo.
  • Comece com 4 minutos e continue a aumentar com 30 segundos ou 1 minuto extra.
  • Mantenha um registo por pessoa do número de vezes que chegou à linha de fundo.
Todos os tipos de exercícios com tapetes
  • pares de 2 com 1 bola

  1. O jogador com a bola tenta tocar no tapete com o pé
    • O outro jogador tenta evitá-lo com o corpo
    • O defesa tem as mãos atrás das costas
    • Cada par faz duas vezes durante 1 minuto, depois trocam
  2. Ambos os jogadores estão de joelhos no tapete
    • Tentam empurrar-se um ao outro para fora do tapete
    • Se alguém for empurrado para fora do tapete, começar de novo
  3. Ambos de joelhos no tapete.
    • 1 segura a bola, o outro jogador tenta tirar-lhe a bola
  4. A bola está no tapete
    • Ambos os jogadores, com as mãos na borda do tapete, rolam a bola um para o outro
  5. O mesmo, mas depois do contacto com a bola, afastar-se muito mais, de modo a dar a volta completa ao tapete
  6. Bola entre as cabeças dos jogadores, nas mãos, à volta do tapete.