Handebol exercícios
- Há 2 equipas num campo de voleibol com uma pequena baliza na parte de trás do campo.
- Há 1 jogador de cada lado e os outros jogadores ficam de pé na lateral do campo.
- 1 jogador atira a bola à baliza adversária, o jogador que atira sai do campo e outro jogador da equipa entra.
- O guarda-redes agarra a bola, atira-a à baliza e sai.
- É sempre assim.
- Se marcares, a tua equipa ganha um ponto.
- Com um lançamento em suspensão, não é permitido aterrar para lá da linha de meio campo.
- Todos formam 2 equipas e dividem-se em cantos esquerdo e direito.
- O canto direito toca para o guarda-redes, o guarda-redes toca para o canto esquerdo perto da linha de meio-campo.
- Entretanto, o canto direito corre, recebe a bola e roda.
- Formar 2 números. (com números ímpares, também se pode fazer um par de 3)
- 1 do par corre da linha de fundo para a linha de fundo e vice-versa.
- Isto deve ser feito em 20 segundos, depois o outro par começa.
- É importante encontrar o ritmo correto e estar lá e de volta em 20 segundos.
- Fazemos isto 5 vezes.
- Colocar dois postes no meio de uma metade do salão. (Cerca de meio metro de distância).
- Faça uma fila de cada lado da sala ao longo da linha lateral, diretamente em frente uma da outra, com os postes no meio.
- Para grupos maiores, pode fazer vários grupos mais pequenos, por isso coloque mais postes no meio da sala e várias filas, para que todos se movimentem bem.
- O jogador da frente de uma fila só tem uma bola.
- O treinador dá uma ordem prévia do movimento de passe que deve ser efectuado à volta dos postes.
- Os jogadores passam uns pelos outros em direcções opostas, para não chocarem uns com os outros depois de completarem corretamente a tarefa.
- Vários movimentos de passe.
- Depois de um movimento de passe de um braço alto, passar a bola para o jogador da frente na fila ao longo da linha lateral e fechar novamente atrás.
- Repita a tarefa algumas vezes e depois faça outra tarefa.
- Ver alguns movimentos de passe.
- 0 passe, passo lateral, passe frontal primeiro para a direita e depois remate em corrida.
- 0 passe, passo lateral, passe frontal para a esquerda e depois remate em corrida.
- 0 passa e vira para a direita.
- 0 passa e vira para a esquerda.
- 0 passe e vira para a esquerda.
- Passo lateral para a esquerda, passe frontal e remate em salto.
- Passo lateral para a direita, passe frontal e depois remate em salto.
- Se for marcado um golo, o jogador do círculo corre o mais rapidamente possível para a linha de meio-campo, de frente para a baliza.
- Recebe a bola do guarda-redes.
- Atira a bola para o centro após o apito.
- O jogador do centro chama o jogador da direita para o corte direto.
- O marcador direito pega na bola a partir da linha de meio-campo enquanto dribla em direção à baliza e corre a toda a velocidade para a posição do marcador esquerdo.
- O marcador esquerdo começa sem a bola e cruza por trás do marcador direito, recebendo a bola do marcador direito com a mão direita.
- Primeiro, estabelecer contacto visual e depois jogar.
- O marcador central assume a posição do marcador direito e o marcador esquerdo a posição central.
- A partir daqui, pode haver um intervalo para que o centro possa terminar ou o jogo pode simplesmente continuar.
- Todos os jogadores têm uma bola e, após o apito, todos começam a driblar por todo o campo.
- Após o apito, todos fazem os três passes.
- Primeiro os passos para a esquerda, direita e esquerda.
- Em seguida, fica parado numa perna só e segura o braço e a bola bem alto.
- Após o apito, continuar a driblar e repetir o exercício algumas vezes, depois mudar de perna (os passos para a direita, para a esquerda, para a direita).
- Ambas as equipas têm 2 defesas na posição de construção.
- 2 jogadores no meio e os restantes divididos entre as posições esquerda e direita.
- Os construtores têm a bola e jogam-na para o meio, recuperam-na e passam pelo defesa. (A bola também pode ser jogada de volta para o meio).
- Passagem com passe 0 ou outra finta.
- O centro joga com ambos os construtores e depois troca.
- É permitido o arredondamento livre.
- Duas filas de frente uma para a outra ao longo das linhas laterais.
- Cada uma de um lado, de frente para um poste situado no meio entre as linhas laterais.
- De cada lado, dois jogadores começam sem bola.
- Recebem uma bola no corredor mesmo em frente aos postes de um jogador ao longo da linha lateral.
- Efetuar um passe de 0 para a frente e depois passar a bola ao jogador atrás da linha lateral.
- Primeiro passe 0, passe lateral frontal para a esquerda.
- Após algumas rondas, passar para a direita.
- Colocar 2 bolas medicinais no meio.
- A alguns metros de distância, 4 ou 5 jogadores enfrentam-se.
- Tenta acertar na bola medicinal com a tua bola de mão, de modo a que ela role sobre a linha.
- Ganha quem conseguir passar primeiro a bola medicinal por cima da linha.
- Começamos com 4 bolas, cada equipa recebe 2 bolas.
- Mais tarde, podem ser acrescentadas uma ou mais bolas.
- Colocar uma bola medicinal no meio.
- A alguns metros de distância, dois jogadores colocam-se em frente um do outro.
- Tenta acertar na bola medicinal com a tua bola de mão, de modo a que ela role sobre a linha.
- Ganha quem conseguir passar primeiro a bola medicinal por cima da linha.
- Todos se dividem em diferentes posições: canto, subida e centro.
- Os remates são feitos a partir da linha dos 9 metros, exceto para o canto.
- Se o guarda-redes parar a bola ou se a bola for para fora, é um ponto para o guarda-redes.
- Se for marcado um golo, os jogadores de campo ganham um ponto, sendo o primeiro a chegar aos 21 pontos.
- Uma bola por par.
- Um dos elementos do par passa a bola, corre à volta do peão e recupera a bola.
- Depois, o outro jogador do par faz o mesmo.
