Handebol exercícios
- Os jogadores dividem-se em cantos esquerdo e direito.
- Cada jogador tem uma bola. O canto joga a bola para o guarda-redes e este faz um remate de meia distância.
- A partir da linha de meio-campo, pressiona a baliza e remata à baliza a partir da linha dos 9 metros.
- Um defensor fica lá e começa a tentar bloquear.
- A pessoa que fez o remate passa a ser o defesa
- Uma bola por cada três.
- Distribuir a bola por toda a largura do pavilhão.
- O jogador central levanta a bola a grande velocidade e joga à volta.
- O que está na linha dos 9 metros roda.
- Variação:
- Fazer uma mudança a partir da linha de meio-campo.
- O jogador central passa para a frente do corredor direito e joga.
- O extremo esquerdo começa à frente do extremo direito e roda.
- Pode ser utilizado de ambos os lados.
- O construtor central vai buscar o construtor da esquerda e da direita.
- A bola é jogada numa situação de ataque com 5 jogadores, primeiro sem defesa.
- A bola dá uma ou duas voltas e o jogador central chama o nome da pessoa que vai buscar.
- O central começa a jogar na diagonal e o construtor vem por trás e remata à baliza.
- Passes rápidos e bons.
- Aquecimento, braços, pernas, etc.
- As raparigas escolhem à vez um exercício para toda a equipa seguir.
- Esticar os braços, as pernas, etc.
- O guarda-redes aquece o lançamento com as mãos, alternando os cantos esquerdo/direito, alternando a metade.
- De seguida, lançar a partir das posições.
- Todos 2 vezes.
- Todos formam 2 equipas de nível um pouco igual.
- Ambas se colocam na linha e a bola está no meio.
- A um sinal (apito), correm para a bola o mais depressa possível e driblam mais alguns metros.
- Variação:
- Sentado e a olhar para a bola
- Virado (de pé)
- Sentado de cabeça para baixo
- Formar 2 equipas,
- 1 fica 2,5 metros à frente da outra.
- O que está atrás atira a bola cerca de 5 a 6 metros à frente.
- Quem é que chega primeiro à bola?
- O que não tem a bola tenta defender-se e tirá-la.
- Treinar com o guarda-redes separadamente numa baliza.
- Colocar 6 chapéus a diferentes alturas.
- O guarda-redes recebe uma bola.
- Atira-a de volta para o treinador e depois corre para um dos chapéus e volta para o meio da baliza.
- Para as bolas baixas, incluir também a mão na bola e, para as bolas semi-altas, incluir também a perna.
- A bola rola para diferentes cantos.
- O guarda-redes pega na bola o mais rapidamente possível e atira-a para o treinador.
- É importante voltar a colocar-se em posição o mais rapidamente possível.
- O treinador lança então uma bola para um dos cantos.
- Isto é repetido.
- Passe (2 tabelas/ 3 tabelas - comprimento do campo)
- Com um lançamento alongado (corrida)
- Passe com uma bola que salta (corrida)
- Passe com um pontapé lateral (corrida)
- 2 equipas
- Um jogador (defensor) na linha pontilhada.
- Outro jogador (atacante) à frente.
- O jogador atacante tenta passar o jogador defensor entre os peões (sem bola).
- Um jogador (defensivo) na linha tracejada.
- Outro jogador (atacante) à frente.
- O jogador atacante tenta passar o jogador defensor entre os peões (com bola).
- Possibilidade de remate à baliza.
- Atacantes:
- Movimento rápido.
- Continuar a tentativa de remate mesmo que alguém esteja agarrado a si.
- Defesas:
- Manter o jogador atacante à sua frente.
- Agarrar na parte superior dos braços.
- 3-1 ataque/defesa (num espaço limitado - para posições de construção)
- -3 defesas no círculo, 1 jogador (de interferência) à sua frente.
- -3 atacantes nas posições centrais/de construção, 1 jogador do círculo
- Tarefas do ataque:
- Mudança de posição
- Passar e avançar
- Passar e seguir se alguém estiver a segurar-te
- Saltar à distância (manter a velocidade e a potência do remate)
- Tarefas defesa:
- Construtores
- Cobrir o interior
- Manter os atacantes à sua frente / agarrá-los pelos braços
- Meio-campista que ajuda a defender o corredor do círculo (= afunda-se no círculo)
- Meio-campo
- Controlo da cobertura
- Remate com escudo e lado preferido do corredor do círculo
- Atolamento
- Ajudar os construtores a defender (se o construtor defensor for passado para o interior)
- Possivelmente cobertura do homem
- Construtores
- Os jogadores dividem os cantos esquerdo e direito com a bola
- 2 guarda-redes / 1 guarda-redes passa - intervalo
- A esquerda começa / corre para o centro / apanha a bola + finaliza 9m livre
- O jogador que rematou torna-se o bloqueador do jogador seguinte que vem da direita
- Este jogador torna-se o bloqueador do remate do jogador seguinte
- Até todos terem dado a volta / depois mudar de lado / o guarda-redes também muda
- À esquerda e à direita, há escadas e no fim da escada há um banco.
- Passar a alta velocidade pelas escadas, dar um passo no banco e rematar à baliza.
- Não há guarda-redes, mas há coletes pendurados na baliza, no cruzamento da esquerda e da direita.
- Em baixo, há peões à esquerda e à direita.
- Começa a construção à esquerda e depois a construção à direita
- É possível variar a escada, com diferentes formas de corrida
- Correr para a frente e para trás normalmente 4 vezes
- 2 vezes braço esquerdo a soltar-se
- 2 vezes o braço direito solta-se
- 2 vezes cortar as nádegas
- 2 vezes levantar o joelho
- 2 passos laterais
- 2 vezes em cruz
- 2 vezes para a frente e para trás normais
- 2 vezes sprinting
- Alongamento de braços e pernas