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Handebol exercícios

  • 2 equipas dividem-se entre os cantos direito e esquerdo.
  • 1 defesa entre a linha de meio-campo e a linha dos 9 metros tenta intercetar a bola.
  • 1 das 2 equipas passa para o guarda-redes.
  • O guarda-redes joga 1 dos 2 tal à volta da linha de meio-campo.
  • O 2 tal tenta sair do ataque e marca golo.
  • Depois de marcar, pega na bola e fica desse lado.
  • O mesmo é feito na outra baliza.
  • Como variação, pode colocar 2 defesas no chão para dificultar o jogo.
  • Pode dificultar a tarefa dizendo-lhes para não atacarem.
drawing Interromper a corrida com a defesa
  • Coloque uma baliza ou um tapete à frente da baliza e faça compartimentos com fita adesiva ou outros meios.
  • Atribuir pontos aos compartimentos divididos.
  • Cada jogador pode lançar 3 vezes.
  • Registe os pontos e some-os.
    • O jogador começa no poste do meio.
    • Corre para o poste esquerdo.
    • Pega na bola e trabalha em direção à baliza.
    • O jogador corre de volta para o poste do meio.
    • Corre agora para o poste direito.
    • Pega na bola e trabalha para a baliza.
    • O jogador corre de volta para o poste central.
    • Corre agora para o segundo poste à esquerda.
    • Termina na baliza.
    • O jogador corre de volta para o poste central.
    • Corre agora para o segundo pilar da direita.
    • Termina na baliza.
  • Os outros jogadores permanecem no seu lugar a driblar
  • Ou podem fazer exercícios de força.
  • Saltar à corda.
  • Driblar com a bola num quadrado.
drawing Objetivo, aptidão física e marcação de pontos
  • A bola passa da formação esquerda para a formação intermédia.
  • A formação do meio parte e atira a bola para o canto que está a chegar.
  • O canto começa a entrar e recebe a bola, pressionando a defesa. (ameaçando a baliza)
  • A formação pressiona o meio e ronda. (remate em arco)
drawing troca com canto e construtores
  • Joga-se um jogo normal, mas com uma regra especial.
  • Tudo se mantém igual, são constituídas equipas de 7 (6 jogadores de campo + 1 guarda-redes).
  • Se uma equipa em break-out.
  • marcar um golo no primeiro ou no segundo tempo, é-lhe permitido atacar novamente.
  • Se tiverem marcado um golo desta forma, podem atacar novamente no centro do campo.
  • Se marcarem um golo neste ataque, terão marcado 2 pontos em 1 ataque.
  • Se não for marcado nenhum golo, será 1 ponto.
  • Isto continua até ao fim do tempo.
  • Alterar:
    • Também podes optar por recompensar um ataque.
    • O primeiro ou segundo ataque da fase será recompensado com 2 pontos em vez de um novo ataque.
drawing Final do jogo de fuga
  • Exercício de condicionamento da velocidade de sprint e de viragem
  • São colocados cerca de 6 peões (vistos da linha de trás a 3m, 6m, 9m, 12m, 15m e da linha do meio (20m)).
  • Todos os jogadores começam na linha de trás.
  • Ao apito, correm para o primeiro peão,
  • tocar no chão e depois correr de volta para a linha de trás (tocar no chão também aqui),
  • Depois, começa o sprint até aos 6 m e todos correm para trás e para a frente.
  • Até chegarem aos 20 m (linha do meio), o exercício está terminado.
  • Também pode fazer este exercício a pares
  • (o primeiro corre para os 3 m, o segundo para os 6 m e o primeiro de novo para os 9 m, etc.).
  • Também pode fazer este exercício como uma variante com uma bola e com um drible.
  • Pode também optar por correr sempre para a frente, ou para a frente e para trás.
drawing Suicídios
  • Este exercício é apresentado para 3 grupos.
  • Cada equipa faz um exercício diferente.
  • Isto foi feito para mostrar as possibilidades e variações.
  • Os passes são mostrados apenas na saída.
  • Os jogadores continuam com os passes no regresso à sua posição inicial. (São possíveis 5-10 passes).
    • O 1.º grupo faz passes laterais dentro dos pilares e vira-se para fora à volta dos pilares e depois faz passes longos no regresso.
    • O 2.º grupo efectua passes laterais no lado direito dos pilares e ambos rodam para a esquerda à volta dos pilares e, em seguida, efectuam novamente passes laterais no regresso.
    • O 3º grupo corre (driblando) à volta dos pilares.
  • Todos os passes são possíveis, mas o exercício é melhor para o passe lateral rápido e preciso. É também um bom exercício para treinar a aceleração. passe-lateral-rapido


  • Os pares dispõem-se em pares num grande círculo.
  • No meio estão (número de pares - 2) bolas.
  • A um sinal, os jogadores começam a correr para o exterior (não se esqueça de indicar a direção).
  • Quando o jogador alcança novamente o seu parceiro, rasteja entre as suas pernas e agarra uma bola do meio.
  • Aqueles que não apanharam uma bola devem fazer algumas flexões ou algo do género.
  • Depois trocam de lugar e o jogo recomeça.
  • Variações:
    • Corrida com passos laterais
    • Correr para trás
    • Corrida em diferentes direcções
    • Passes deslizantes laterais da esquerda para a direita

circulo-de-sprint

drawing Círculo de sprint




  • 2 equipas de 5 a 6 jogadores.
  • O exercício é efectuado em estafetas.
  • É efectuado um slalom à volta dos pilões.
  • O ponto a partir do qual o lançamento deve ser executado situa-se no pilão perto da linha de lance livre.
  • O momento em que o jogador completa o lançamento conta como início para o jogador seguinte.
  • Variantes:
    • Toda a ronda é driblada
    • Cada jogador efectua 3 rondas:
      • Na primeira ronda, a bola é transportada entre os postes e driblada ao longo do lado comprido
      • Na última ronda, toda a ronda é driblada
      • A bola é transportada entre os pilares e o resto é driblado
drawing Concurso de drible em slalom
  • LH começa no canto
  • Passa deslizando para a esquerda à volta do 1º pilão
  • Em seguida, passa para trás à volta do pilão, que está na linha de lance livre.
  • A partir daí, avança novamente para o círculo e desliza lateralmente para a esquerda à volta do pilão seguinte.
  • Em seguida, volta para trás à volta do pilão na linha de lance livre. Etc.
  • O próximo LH não tem de esperar pelo 1º à direita,
  • mas deve esperar até que haja espaço suficiente para não chocar com o LH anterior.


avancar-recuar-e-deslocar-se-2

  • Os jogadores colocam-se costas com costas, de frente para a parede, a uma distância de 4-5 metros.
  • O primeiro jogador lança a bola e sai do caminho do segundo jogador para a apanhar.
  • Em seguida, o segundo jogador lança a bola e o terceiro jogador apanha-a, etc.
  • Variação:
    • Maior distância de corrida antes de voltar à fila.
    • Coloca-se o peão atrás da fila formada, que depois tem de contornar antes de poder juntar-se à fila.
    • O primeiro jogador tem a bola.
    • A bola é atirada contra a parede e o primeiro jogador salta sobre a bola com as pernas abertas.
    • O jogador seguinte apanha a bola e atira-a contra a parede.
    • O primeiro jogador passa para o fim da fila. Etc
      • O exercício também pode ser efectuado como um jogo.
      • O jogador que não conseguir apanhar a bola ou que não conseguir saltar por cima dela deve desaparecer da fila.

bola-contra-a-parede

Exercício de coordenação

  • Formam 2 pares e afastam-se.
  • Um dos pares lança a bola em arco para o outro.
  • Entretanto, o outro joga a bola com força ou rola-a pelo chão.
  • Fazem-se pares.
  • Estes pares começam a andar calmamente à volta do salão com uma bola.
  • A cada minuto que passa, o ritmo é um pouco mais rápido.
  • Assim, passamos lentamente de um ritmo de corrida suave para um ritmo de sprint.
  • Também pode optar por dar instruções diferentes a um par.
  • Os exemplos incluem:
    • Passes com um salto.
    • Passes com 2 braços.
    • Passes com 2 braços por cima da cabeça.
    • Fazer um sprint para o outro lado depois de um passe.



drawing aquecimento de pares