Handebol exercícios
- Traçar um percurso.
- O percurso é construído em função do número de rondas que o jogador completa até completar o percurso 4 vezes seguidas e depois o número é novamente reduzido.
- O número de vezes que um jogador efectua o exercício é então 1,2,3,4,3,2,1.
- Exercício 1: Blocos nos peões (sobre o círculo)
- Exercício 2: Saltos de sapo (linha lateral)
- Exercício 3: Corridas de dois para a frente e um para trás (linha do meio)
- Exercício 4: Deslize curto na diagonal (linha lateral para trás)
- O construtor faz slalom driblando os peões e joga no jogador de canto inicial. Finalização do canto
- O construtor faz um passe zero em cada peão e joga no jogador de canto inicial. Canto redondo
- O jogador que constrói a bola contorna o peão e joga para o jogador de canto inicial.
- O jogador que constrói a bola sai após a última ação e recebe a bola jogada do canto e dá a volta.
- Atenção, enquanto o jogador de canto espera, este jogador entra no lugar com os braços levantados
Os jogadores jogam um jogo. O objetivo é manter a velocidade no jogo.
- Na baliza, não há centro fora. (Certifique-se de que há mais bolas junto à baliza, para que possam ser colocadas em jogo rapidamente).
- Quando a bola ultrapassa a linha de meio-campo, a equipa tem um máximo de 5 passes para completar a jogada.
- O passe 6 é uma bola livre contra.
- A defesa fica em 3:3
- Jogadores em duas posições de preparação.
- Bola para os jogadores do corredor esquerdo
- O jogador da esquerda salta em direção a 9 metros, à frente do bloqueador (jogador da direita)
- O remate da esquerda continua em direção ao círculo, o jogador do círculo corre para a esquerda
- O corredor direito começa atrás do corredor esquerdo
- O jogador da direita recebe a bola e roda para a baliza.
Repetir com a bola nos jogadores da formação direita
Repetir com os defesas e o corredor do círculo
- Os jogadores enfrentam-se.
- Um dos jogadores atira a bola para o guarda-redes, que tem a bola e começa a correr.
- O guarda-redes passa a bola a um dos dois jogadores.
- Os dois jogadores atravessam a bola a um ritmo acelerado, atirando-a para o outro lado.
- Os jogadores contornam os peões e voltam a atirar por cima, prestando muita atenção aos outros jogadores.
- O jogador de canto joga a bola para o guarda-redes.
- Tanto o jogador de canto como o avançado-central começam a correr.
- O jogador de canto corre para dentro e o centroavante corre para fora em direção ao peão.
- O jogador na linha de meio-campo começa a defender.
- O guarda-redes joga a bola para o jogador de canto interior.
- Os dois corredores de intervalo jogam contra o defesa.
- O jogador livre ronda.
- Três jogadores estão prontos para o contra-ataque rápido.
- O guarda-redes passa a bola ao jogador do meio.
- Os três jogadores começam a jogar a um ritmo acelerado e fazem a bola cruzar.
- O jogador central corre ligeiramente atrás dos dois jogadores exteriores.
- Os atacantes jogam contra os defesas
- O jogador que sai da linha dos 9 metros remata
- Os dois defesas começam na linha dos 9 metros, virados para o lado oposto
- O atacante joga a bola para o guarda-redes e os dois atacantes começam a correr
- Os defesas começam a correr assim que vêem os atacantes
- O guarda-redes joga a bola para o jogador na linha de meio-campo
- O jogador na linha de meio-campo passa a bola a um dos corredores de ataque (e fica parado)
- Os corredores de saída jogam contra os defesas
- O jogador na linha dos 9 metros remata
- Jogador em fora de jogo com bola toca para o guarda-redes
- O canto esquerdo começa a partir e recebe a bola sobre a linha de meio-campo
- O canto de rutura ronda e muda imediatamente para uma posição de defesa
- O defesa-central e o jogador exterior iniciam a rutura e, em conjunto, fazem subir a bola e ultrapassam o defesa
- O jogador livre ronda
- O marcador central toca para o marcador inicial esquerdo
- O construtor esquerdo faz uma jogada de passe para o interior e joga o guarda-redes para as suas mãos
- Os dois defesas começam a partir
- O jogador central tenta intercetar a bola
- O guarda-redes passa para o corredor esquerdo
- Os corredores de rutura jogam contra o defesa
- O jogador livre ronda
- O jogador do meio joga a bola para o jogador de fora e começa a entrar.
- O marcador exterior joga a bola para trás.
- O jogador do meio faz uma troca individual com o jogador de fora e passa a bola para o jogador de fora.
- O jogador do meio bate o defesa direto do jogador de fora.
- O jogador de fora joga contra o guarda-redes.
- O jogador de canto começa a correr e, sobre a linha de meio-campo, recebe a bola do guarda-redes.
- O jogador de canto remata à baliza.
- O jogador de canto joga para o jogador de fora.
- O jogador de fora joga a bola para o jogador do meio que está a começar.
- O jogador central joga para o jogador de canto inicial e corre para o círculo para fazer uma pressão por trás, no interior, contra o 2º defesa.
- O jogador de canto joga para o jogador de fora que está a começar.
- Este remata para as mãos do guarda-redes.
- O jogador de canto defensor começa a correr, recebe a bola do guarda-redes e roda.
