Handebol exercícios
O jogador do círculo indica onde quer a bola levantando a mão.
Revezamento
- Sobre os bancos com 2 pernas
- De costas para trás
- Deslizar de peão em peão
- De costas para trás
- Passar por cima dos tapetes com a cabeça a rolar
- Corrida até à meta
- Dividir o grupo em duas equipas
- A equipa A de um lado e a equipa B do outro.
- As equipas tentam lançar a bola de ioga
- Se a bola de ioga atingir o banco de uma equipa, a outra equipa ganhou.
- Fazem-se 2 pares
- 1 jogador fica sem bola no círculo
- 1 jogador fica de pé com a bola na linha dos 9 metros
- Ao sinal do treinador, o jogador com bola corre para a frente e para trás em direção ao círculo.
- Ao chegar à linha dos 9 metros, o jogador com bola arranca e tenta passar.
- O jogador sem bola defende-se com firmeza.
- Roda de modo a que todos ataquem e defendam uma vez.
A bola move-se da esquerda para a direita e vice-versa enquanto o grupo se desloca em 1 linha para o outro lado do campo.
Extensão adicional deste exercício:
Extensão adicional deste exercício:
- O treinador nomeia um jogador.
- O jogador chama o jogador da esquerda ou da direita pelo nome e troca de posição. O colega cruza atrás.
- Tanto com como sem bola.
Os jogadores aprendem desta forma a treinarem-se uns aos outros, a verem-se uns aos outros e não apenas a olhar para a bola. Pode ser utilizado como treino de aquecimento e de treino.
- Disparar de cada posição, 2 rondas. Portanto, 12 vezes sem círculo.
- O guarda-redes ganha se parar 6 ou mais bolas.
- Transmissão de passes de LO-M / RO-MO
- Passe em corrida de LO para MO
- MO corre sem bola, finta para trás e passa a LO.
- LO faz uma finta para o meio e atira à baliza.
Este exercício também pode ser efectuado com 3 jogadores.
- MO entra sem bola e passa a bola a L/RO.
- Este exercício consiste sempre em movimentar-se à frente do MO, correr em semicírculo, correr para trás.
Os movimentos de marcha praticam o ziguezague à volta dos peões:
- Andar
- Para a frente
- Para trás
- Deslizar
- Fazer 2 filas de frente uma para a outra.
- Há uma bola entre as duas filas.
- Os jogadores começam a driblar a alta velocidade.
- Ao sinal do treinador, deslocam-se para a esquerda ou para a direita.
- Quando a "bola" é chamada, pegam na bola e correm para a linha lateral.
- O jogador que não tem a bola tenta interceptá-la.
- Todas as bolas na linha de meio-campo.
- Formar 2 pares.
- Nos lados da linha central, na extremidade do campo, há 2 pilões, no meio, perto das bolas, há também um pilão.
- A bola é lançada com calma para o lado da baliza. Atira a bola de forma a que os jogadores ainda a possam apanhar!
- Depois de teres lançado ou rolado a bola, os jogadores dos lados do campo devem primeiro deslizar pela linha de meio-campo na tua direção. A partir do poste do meio, só podem começar a correr em direção à bola.
- Se marcar, a sua equipa ganha um ponto, o primeiro a chegar aos 10 pontos ganha!
- Se faltar uma pessoa, deixe-a apanhar as bolas e passe sempre
- A partir da posição inicial.
- Bola para 1 dos construtores; só para o canto/círculo se estiverem completamente livres e puderem marcar golo.
- Círculo para o lado sem bola.
- É provável que o MA seja apanhado cedo pelo MV=> os jogadores de fora devem pressionar de fora para dentro. Construção oposta, canto, início do círculo.
- Quando o build-up começa, o MA deve correr para essa posição.
- Ver se conseguem jogar com variações; cruzamento, mudança longa, canto atrás do arranque e assim por diante.
- De pé, circular entre 1 e 2 alternadamente.
- Contra-ataque rápido; LH volta rapidamente, como ação LO-MO
- Encontrar espaço na ação de corrida e recuperar.
- MO desce para o círculo, coloca o círculo à direita.
