Handebol exercícios
- A partir da linha de trás, fazer três carreiras LO/MO/ RO
- O trio que começa parte da linha dos 6 metros
- LO passa a bola ao MO que faz uma mudança curta à direita
- O RO vem de trás e recebe a bola e faz um drible curto e uma mudança curta à esquerda
- Os construtores exteriores correm ao largo
- O LO vem pelo meio e recebe a bola do RO
- O novo MO remata à baliza. Alternar sempre as posições
- Fila LO com bola
- Dois no meio (ocasionalmente, novos jogadores no meio)
- LO pressiona e passa a bola ao MO inicial
- LO volta a correr bem para trás com um arco e continua a observar a jogada
- O MO exerce uma boa pressão e passa a bola ao LO que começa a jogar, o qual remata à baliza
- O LO tem de fazer uma boa calendarização. Nem demasiado rápido nem demasiado tarde para começar a jogar.
- Todos têm direito a algumas rondas no LO
Prolongamento
- O treinador fica no 6 no meio no 3
- 1 defesa no 2
- Fazemos o mesmo que antes, mas agora o LO vai 1 contra 1 com o defesa
- No momento em que o MO exerce pressão, o treinador diz SIM e o defesa tem de se afastar rapidamente para bater no treinador.
- De seguida, o LO duela com o defensor.
- Depois de ter rematado à baliza, levanta-se imediatamente para defender, por isso não vá buscar a sua bola!
- O anterior defensor junta-se à fila de LO e recebe uma bola do guarda-redes.
- Os dois MO também devem estar sempre trocados
Trata-se de um jogo "normal" de andebol, mas o jogo tem duas reviravoltas.
As regras são introduzidas à vez, com a segunda regra a ser introduzida após alguns minutos.
Regra 1:
- Se uma das duas equipas marcar num ataque rápido, tem a oportunidade de executar o seu ataque novamente depois de já ter marcado um ponto.
- Isto dá-lhes a oportunidade de marcar 2 pontos como recompensa do seu ataque rápido.
Regra 2:
- Quando um jogador marca um ponto, tem de permanecer no local do remate durante 5 segundos,
- Isto dá à oposição pelo menos 5 segundos de prolongamento e uma oportunidade de marcar num ataque rápido a partir de uma baliza adversária.
- Se for marcado um golo, essa pessoa não tem de se levantar, podendo simplesmente continuar com o seu segundo ataque.
- 3 filas de preparação
- 1 defesa no 6 do lado esquerdo e
- 1 defesa à espera dentro do círculo com o treinador
- A linha de construção esquerda tem uma bola.
- O jogador da esquerda pressiona em direção à baliza e passa a bola ao jogador do centro.
- O jogador central exerce uma ligeira pressão na direção da baliza e passa a bola ao jogador inicial da direita.
- O jogador da direita faz um passe 0 para dentro e passa a bola para o jogador central que está a começar.
- O jogador central exerce agora uma boa pressão e, neste momento, o treinador diz "sim" e o defensor que está no círculo deve recuar rapidamente.
- Ao voltar para o círculo, o jogador da esquerda vai um contra um e roda para a baliza.
- Na sua vez, move-se uma posição e junta-se a uma fila na parte de trás.
- Os defesas alternam-se.
- Quando já tiverem jogado um contra um algumas vezes:
- Alternar dois novos defesas.
- Alternar dois novos defesas.
- 2 jogadores colocam-se num dos lados do campo.
- Jogam a bola para o guarda-redes e correm para a outra baliza,
- Ainda na sua própria metade do campo, recebem a bola do guarda-redes.
- Os 2 atacantes devem seguir as regras normais do jogo em termos de corrida, mas não podem saltar com a bola.
- Entre a linha dos 6 e a linha dos 20 metros, encontram um defesa,
- os dois têm de tentar ultrapassá-lo sem saltar a bola.
- Passado algum tempo, surge um segundo defesa, aproximadamente entre os 20 e os 40 metros, e os atacantes têm também de o contornar.
- 3 Os jogadores começam a baralhar-se entre as linhas de 6 e 9 metros,
- Quando é dado o sinal, começam a correr.
- O jogador do meio recebe a bola do guarda-redes e depois joga a bola para a esquerda ou para a direita.
- Eventualmente, podem optar por fazer uma troca.
- Os atacantes fazem o remate para o guarda-redes.
- O objetivo dos construtores exteriores é correr para a frente, criando muito espaço para si e para o resto da equipa.
- Quando se aproximam, os jogadores ficam à espera do outro lado até que todos tenham passado e depois fazem o mesmo.
- Passado algum tempo, entram 2 defesas que tentam intercetar a bola mais cedo.
- Um ataque é jogado entre 3 atacantes e 2 defesas.
- O ataque é jogado num campo ligeiramente mais largo do que os postes (cerca de 6 metros).
- O objetivo dos atacantes é finalizar, quer através de uma ação, quer através do círculo.
- O objetivo dos defesas é impedir os atacantes de rondar.
- Os atacantes jogam a bola rapidamente da esquerda para a direita e tentam provocar os defesas.
- Se um defensor der um passo, pode lançar a bola para o círculo,
- Se um defensor não der um passo, podem passar ou fazer uma ação para além do defensor.
- Se um defensor der um passo, o segundo defensor tem de dar um passo em direção ao círculo; a defesa acompanha o ataque.
- Se um atacante fizer uma ação para além do defensor, o defensor deve tentar fazer com que o atacante saia da "zona" (os chapéus).
- O guarda-redes começa no meio, enquanto o grupo de jogadores se coloca no círculo, de frente para um poste.
- Se os jogadores estiverem à direita do guarda-redes, o guarda-redes dá o primeiro passo para a esquerda e toca no poste.
- Se rematarem alto, o poste é tocado alto e se rematarem baixo, o poste é tocado baixo.
- Depois de rematarem uma vez para cima e outra para baixo à direita do guarda-redes, os jogadores colocam-se do outro lado.
- Todos se colocam atrás da linha de fundo
- Em ritmo acelerado, correm 30 segundos ao longo do campo para a frente e para trás.
- De seguida, 20 segundos de descanso (correndo lentamente).
- Depois, 1 minuto de sprint a alta velocidade,
- O mesmo descanso
- Depois, 1 minuto e 30 segundos de corrida
- idem descanso
- Diminuição gradual
- 1 min de sprint
- idem descanso
- 30 segundos de corrida
- idem descanso
- Terminou!
- Um gole de água.
2 equipas, 1 bola e 1 bola de ténis
- Atira a bola de ténis para a tua esquerda a 2 metros
- Receber a bola do jogador 2 e atirá-la para trás
- Apanhar a bola de ténis à esquerda antes do segundo ressalto
- Atirar a bola de ténis para a direita, ao seu lado, a 2 metros
- Receber a bola do jogador 2 e atirá-la para trás
- Apanhar a bola de ténis à direita para o 2.º ressalto
- Etc.
- Faça um grande círculo com todos os jogadores
- Comecem com duas bolas que devem ser atiradas umas às outras, saltando sempre uma pessoa do círculo.
- Coloque sempre uma bola extra em jogo.
- Nota:
- Boa posição dos braços,
- Boa posição dos braços, pé bem assente nos pés da frente, perna direita à frente.
- Boa receção com triângulo atrás da bola.
- Bom passe.
- 2 Os jogadores lançam a bola a um bom ritmo
- À vez, os jogadores tentam interceptá-la e rematar diretamente à baliza. Não parar, mas continuar em velocidade
- Os guarda-redes dividem-se por 2 balizas para poderem continuar em rápida sucessão
