Handebol exercícios
- 2 jogadores começam ao mesmo tempo
- avançar rapidamente para o primeiro peão (à esquerda) e recuar para trás
- para o outro peão da direita e para trás
- para o peão do meio e para trás, para trás
- correr para o outro lado
Jogamos este jogo para praticar os exercícios anteriores a um ritmo elevado e em forma de jogo.
- 3 contra 3 sem círculo. Ponto de atenção no ataque: muito movimento, não ficar parado. Atenção à cobertura: quem sai quando.
- 3 contra 4 com círculo. A cobertura está em défice e tenta quebrar o ataque tirando-lhe a velocidade.
- 4-vs-4. A cobertura está agora totalmente em posição com um círculo nas suas costas. Mais uma vez, o foco aqui é saber quem tem o círculo em que altura e quando deve sair.
- 5 x 5. O mesmo que acima só que agora o LH e depois o RH estão envolvidos primeiro.
- 2 escadas de mão viradas uma para a outra,
- 2 peões altos no meio (nos lados) entre as escadas de corrida,
- 1 peão com bola no meio entre as escadas de corrida.
- A partir de trás das escadas, 2 jogadores começam simultaneamente;
- Descer a escada de mão,
- depois para o lado à volta do peão e de volta ao peão do meio,
- Ganha quem apanhar a bola primeiro.
- Assim que o colete for apanhado, os 2 jogadores seguintes podem começar.
- São constituídas três equipas de 4 ou 5 jogadores.
- Joga-se num campo inteiro.
- Tenta-se marcar um golo desta forma: se se marcar, fica-se no mesmo sítio.
- A outra equipa sai rapidamente do campo e entra uma nova equipa.
- A nova equipa começa com a bola e pode começar o mais rapidamente possível.
- O guarda-redes atira a bola rapidamente.
- Dividir o grupo em 3 ou 4 números iguais
- São efectuadas diferentes formas de estafetas
- 1ª forma
- Slalom à volta dos peões sem bola
- 2ª forma
- Slalom à volta dos peões com bola.
- A bola é lançada do primeiro peão para o seu colega de equipa
- 3ª forma
- Corrida até ao primeiro peão e para trás,
- Corre para o 2º peão e volta para trás,
- Corre para o 3º peão e recua para trás.
- Sprint para o 4º peão e para trás.
- 4ª forma
- Igual à anterior mas com bola
- Igual à anterior mas com bola
- Todos se distribuem pelos cantos e pelas subidas.
- Há 2 defesas na posição esquerda e direita dos reforços. Defendem mais passivamente no início e depois mais ativamente
- 1. O construtor esquerdo:
- Joga a bola para o canto,
- Começa a entrar e recebe-a de volta,
- Passa em velocidade para o centro.
- Volta a correr na diagonal para a linha lateral,
- Começa a entrar e faz uma jogada de passe para além do defesa.
- O mesmo acontece do lado direito
- 2. A construção do lado esquerdo:
- Joga para o canto,
- Recupera a bola e passa para o centro,
- O central parte para cima, tal como o recuperador,
- O canto começa a entrar e recebe a bola (com ou sem ressalto).
- O defesa defende-se passivamente.
- O canto tenta passar.
- O mesmo para o outro lado
- 3. A jogada de ataque pela esquerda
- A bola é jogada para o centro,
- recupera-a e passa para o canto,
- O canto começa a fazer pressão e o recuperador também.
- O centro termina com um remate em suspensão ou com uma jogada de passe.
- O defesa está imediatamente ativo
- Todos formam 2 pares e colocam-se na linha de trás.
- Um dos pares corre até à linha de trás e volta para trás.
- O outro faz um exercício de força.
- Exercícios:
- Agachamentos
- Rodar os braços
- Saltos no solo
- Lunges
- Saltos de macacos
- Um guarda-redes fica ao lado da escada de corrida,
- Uma perna entra e sai de cada vez, primeiro metade, depois toda.
- O guarda-redes começa por entrar na caixa com uma perna e depois chuta para fora,
- Certifique-se de que os guarda-redes mantêm a parte superior do corpo direita. Mesmo que isso signifique que a perna desça ligeiramente.
Um dos aspectos mais importantes para um guarda-redes é a força na parte superior das pernas, que é praticada neste exercício.
- Os guarda-redes tentam alternar as pernas para cima e para baixo num banco durante um minuto,
- Depois fazem-no mais 2 vezes,
- Pode alternar o tempo consoante o grupo etário e o nível. (Por exemplo, 1x 45 segundos e 1x 30 segundos).
- Depois, faça 3 x 30 segundos de saltos para cima com as duas pernas ao mesmo tempo, ao ritmo da música "We will rock you" da rainha.
- Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
- Isto implica saltar 2x para o chão e depois para o banco com as duas pernas ao mesmo tempo.
Este jogo pode ser jogado como um jogo final, mas também durante o treino e como aquecimento, tornando-o atrativo, especialmente porque pode diferenciá-lo e alterá-lo bem.
- São formadas duas equipas numa caixa de cerca de 10 por 10.
- Uma equipa começa com a bola, o objetivo desta equipa é passar a bola 10 vezes a um colega de equipa.
- O objetivo da outra equipa é intercetar a bola para depois a passar 10 vezes.
Este jogo surge em diferentes situações.
Exemplos:
- Campo maior/menor
- Forma diferente de passar a bola (TEM de ser por ressalto, TEM de ser pelo ar).
Todos os jogadores começam no LO em linha, todos têm uma bola. Existem postes no campo para arredondar entre os pontos LH, LO, MO, RO, RH.
- O jogador 1 começa a empurrar para a frente e ronda a baliza.
- O jogador 1 corre para trás até à baliza LO e apanha a bola que aí se encontra.
- O jogador 1 ronda o LO, passa para o MO, etc.
Isto tem de ser feito a um ritmo e intensidade elevados! Os jogadores devem estar cansados.
Este exercício centra-se na aceleração durante a corrida, olhando cuidadosamente à sua volta.
- A equipa divide-se em 2 pares que têm aproximadamente a mesma velocidade.
- Os pares dividem-se ao longo das linhas exteriores do corredor.
- No início, os 2 grupos correm um atrás do outro, à frente o corredor e atrás o marcador.
- Ao apito, os pares correm para a linha/canto oposto e o marcador tenta marcar o corredor.
- Estás marcado? Empurra 5 vezes para cima. Conseguiste escapar? 5x flexões para o outro.