Handebol exercícios

  • Duas filas de frente uma para a outra ao longo das linhas laterais.
  • Cada uma de um lado, de frente para um poste situado no meio entre as linhas laterais.
  • De cada lado, dois jogadores começam sem bola.
  • Recebem uma bola no corredor mesmo em frente aos postes de um jogador ao longo da linha lateral.
  • Efetuar um passe de 0 para a frente e depois passar a bola ao jogador atrás da linha lateral.
  • Primeiro passe 0, passe lateral frontal para a esquerda.
  • Após algumas rondas, passar para a direita.

  • Colocar 2 bolas medicinais no meio.
  • A alguns metros de distância, 4 ou 5 jogadores enfrentam-se.
  • Tenta acertar na bola medicinal com a tua bola de mão, de modo a que ela role sobre a linha.
  • Ganha quem conseguir passar primeiro a bola medicinal por cima da linha.
  • Começamos com 4 bolas, cada equipa recebe 2 bolas.
  • Mais tarde, podem ser acrescentadas uma ou mais bolas.

drawing bola medicinal para vários jogadores
  • Colocar uma bola medicinal no meio.
  • A alguns metros de distância, dois jogadores colocam-se em frente um do outro.
  • Tenta acertar na bola medicinal com a tua bola de mão, de modo a que ela role sobre a linha.
  • Ganha quem conseguir passar primeiro a bola medicinal por cima da linha.
drawing bola de medicina
  • Todos se dividem em diferentes posições: canto, subida e centro.
  • Os remates são feitos a partir da linha dos 9 metros, exceto para o canto.
  • Se o guarda-redes parar a bola ou se a bola for para fora, é um ponto para o guarda-redes.
  • Se for marcado um golo, os jogadores de campo ganham um ponto, sendo o primeiro a chegar aos 21 pontos.
  • Uma bola por par.
  • Um dos elementos do par passa a bola, corre à volta do peão e recupera a bola.
  • Depois, o outro jogador do par faz o mesmo.
drawing repetição e fitness
  • Os jogadores dividem-se em cantos esquerdo e direito.
  • Cada jogador tem uma bola. O canto joga a bola para o guarda-redes e este faz um remate de meia distância.
  • A partir da linha de meio-campo, pressiona a baliza e remata à baliza a partir da linha dos 9 metros.
  • Um defensor fica lá e começa a tentar bloquear.
  • A pessoa que fez o remate passa a ser o defesa
drawing meio-período e blocos
  • Uma bola por cada três.
  • Distribuir a bola por toda a largura do pavilhão.
  • O jogador central levanta a bola a grande velocidade e joga à volta.
  • O que está na linha dos 9 metros roda.
  • Variação:
  • Fazer uma mudança a partir da linha de meio-campo.
  • O jogador central passa para a frente do corredor direito e joga.
  • O extremo esquerdo começa à frente do extremo direito e roda.
  • Pode ser utilizado de ambos os lados.
drawing intervalo de execução 3 números
  • O construtor central vai buscar o construtor da esquerda e da direita.
  • A bola é jogada numa situação de ataque com 5 jogadores, primeiro sem defesa.
  • A bola dá uma ou duas voltas e o jogador central chama o nome da pessoa que vai buscar.
  • O central começa a jogar na diagonal e o construtor vem por trás e remata à baliza.
  • Passes rápidos e bons.
  • Aquecimento, braços, pernas, etc.
  • As raparigas escolhem à vez um exercício para toda a equipa seguir.
  • Esticar os braços, as pernas, etc.
  • O guarda-redes aquece o lançamento com as mãos, alternando os cantos esquerdo/direito, alternando a metade.
  • De seguida, lançar a partir das posições.
  • Todos 2 vezes.
  • Todos formam 2 equipas de nível um pouco igual.
  • Ambas se colocam na linha e a bola está no meio.
  • A um sinal (apito), correm para a bola o mais depressa possível e driblam mais alguns metros.
  • Variação:
    • Sentado e a olhar para a bola
    • Virado (de pé)
    • Sentado de cabeça para baixo
  • Formar 2 equipas,
  • 1 fica 2,5 metros à frente da outra.
  • O que está atrás atira a bola cerca de 5 a 6 metros à frente.
  • Quem é que chega primeiro à bola?
  • O que não tem a bola tenta defender-se e tirá-la.
  • Treinar com o guarda-redes separadamente numa baliza.
  • Colocar 6 chapéus a diferentes alturas.
  • O guarda-redes recebe uma bola.
  • Atira-a de volta para o treinador e depois corre para um dos chapéus e volta para o meio da baliza.
  • Para as bolas baixas, incluir também a mão na bola e, para as bolas semi-altas, incluir também a perna.
  • A bola rola para diferentes cantos.
  • O guarda-redes pega na bola o mais rapidamente possível e atira-a para o treinador.
  • É importante voltar a colocar-se em posição o mais rapidamente possível.
  • O treinador lança então uma bola para um dos cantos.
  • Isto é repetido.
  • À esquerda e à direita, há escadas e no fim da escada há um banco.
  • Passar a alta velocidade pelas escadas, dar um passo no banco e rematar à baliza.
  • Não há guarda-redes, mas há coletes pendurados na baliza, no cruzamento da esquerda e da direita.
  • Em baixo, há peões à esquerda e à direita.
  • Começa a construção à esquerda e depois a construção à direita
  • É possível variar a escada, com diferentes formas de corrida