Handebol exercícios
- Duas filas de frente uma para a outra ao longo das linhas laterais.
- Cada uma de um lado, de frente para um poste situado no meio entre as linhas laterais.
- De cada lado, dois jogadores começam sem bola.
- Recebem uma bola no corredor mesmo em frente aos postes de um jogador ao longo da linha lateral.
- Efetuar um passe de 0 para a frente e depois passar a bola ao jogador atrás da linha lateral.
- Primeiro passe 0, passe lateral frontal para a esquerda.
- Após algumas rondas, passar para a direita.
- Colocar 2 bolas medicinais no meio.
- A alguns metros de distância, 4 ou 5 jogadores enfrentam-se.
- Tenta acertar na bola medicinal com a tua bola de mão, de modo a que ela role sobre a linha.
- Ganha quem conseguir passar primeiro a bola medicinal por cima da linha.
- Começamos com 4 bolas, cada equipa recebe 2 bolas.
- Mais tarde, podem ser acrescentadas uma ou mais bolas.
- Colocar uma bola medicinal no meio.
- A alguns metros de distância, dois jogadores colocam-se em frente um do outro.
- Tenta acertar na bola medicinal com a tua bola de mão, de modo a que ela role sobre a linha.
- Ganha quem conseguir passar primeiro a bola medicinal por cima da linha.
- Todos se dividem em diferentes posições: canto, subida e centro.
- Os remates são feitos a partir da linha dos 9 metros, exceto para o canto.
- Se o guarda-redes parar a bola ou se a bola for para fora, é um ponto para o guarda-redes.
- Se for marcado um golo, os jogadores de campo ganham um ponto, sendo o primeiro a chegar aos 21 pontos.
- Uma bola por par.
- Um dos elementos do par passa a bola, corre à volta do peão e recupera a bola.
- Depois, o outro jogador do par faz o mesmo.
- Os jogadores dividem-se em cantos esquerdo e direito.
- Cada jogador tem uma bola. O canto joga a bola para o guarda-redes e este faz um remate de meia distância.
- A partir da linha de meio-campo, pressiona a baliza e remata à baliza a partir da linha dos 9 metros.
- Um defensor fica lá e começa a tentar bloquear.
- A pessoa que fez o remate passa a ser o defesa
- Uma bola por cada três.
- Distribuir a bola por toda a largura do pavilhão.
- O jogador central levanta a bola a grande velocidade e joga à volta.
- O que está na linha dos 9 metros roda.
- Variação:
- Fazer uma mudança a partir da linha de meio-campo.
- O jogador central passa para a frente do corredor direito e joga.
- O extremo esquerdo começa à frente do extremo direito e roda.
- Pode ser utilizado de ambos os lados.
- O construtor central vai buscar o construtor da esquerda e da direita.
- A bola é jogada numa situação de ataque com 5 jogadores, primeiro sem defesa.
- A bola dá uma ou duas voltas e o jogador central chama o nome da pessoa que vai buscar.
- O central começa a jogar na diagonal e o construtor vem por trás e remata à baliza.
- Passes rápidos e bons.
- Aquecimento, braços, pernas, etc.
- As raparigas escolhem à vez um exercício para toda a equipa seguir.
- Esticar os braços, as pernas, etc.
- O guarda-redes aquece o lançamento com as mãos, alternando os cantos esquerdo/direito, alternando a metade.
- De seguida, lançar a partir das posições.
- Todos 2 vezes.
- Todos formam 2 equipas de nível um pouco igual.
- Ambas se colocam na linha e a bola está no meio.
- A um sinal (apito), correm para a bola o mais depressa possível e driblam mais alguns metros.
- Variação:
- Sentado e a olhar para a bola
- Virado (de pé)
- Sentado de cabeça para baixo
- Formar 2 equipas,
- 1 fica 2,5 metros à frente da outra.
- O que está atrás atira a bola cerca de 5 a 6 metros à frente.
- Quem é que chega primeiro à bola?
- O que não tem a bola tenta defender-se e tirá-la.
- Treinar com o guarda-redes separadamente numa baliza.
- Colocar 6 chapéus a diferentes alturas.
- O guarda-redes recebe uma bola.
- Atira-a de volta para o treinador e depois corre para um dos chapéus e volta para o meio da baliza.
- Para as bolas baixas, incluir também a mão na bola e, para as bolas semi-altas, incluir também a perna.
- A bola rola para diferentes cantos.
- O guarda-redes pega na bola o mais rapidamente possível e atira-a para o treinador.
- É importante voltar a colocar-se em posição o mais rapidamente possível.
- O treinador lança então uma bola para um dos cantos.
- Isto é repetido.
- À esquerda e à direita, há escadas e no fim da escada há um banco.
- Passar a alta velocidade pelas escadas, dar um passo no banco e rematar à baliza.
- Não há guarda-redes, mas há coletes pendurados na baliza, no cruzamento da esquerda e da direita.
- Em baixo, há peões à esquerda e à direita.
- Começa a construção à esquerda e depois a construção à direita
- É possível variar a escada, com diferentes formas de corrida