Handebol exercícios

• Correr para a frente e para trás normalmente 4 vezes
• 2 vezes braço esquerdo a soltar-se
• 2 vezes o braço direito solta-se
• 2 vezes cortar as nádegas
• 2 vezes levantar o joelho
• 2 passos laterais
• 2 vezes em cruz
• 2 vezes para a frente e para trás normais
• 2 vezes sprinting
• Alongamento de braços e pernas

• Todos formam pares e colocam-se na linha lateral.
• O número 1 do par corre até à linha lateral e volta para trás.
• O número 2 do par faz um exercício de força.
• Quando o número 1 toca no número 2, trocam de posição.
• Depois, o número 1 faz um exercício de força e o número 2 corre.
• Todos os exercícios 3 vezes
• Exercício de corrida Exercício de força
• Corrida Jumping Jacks *
• Correr com os braços a balançar Lunge *
• Agachamentos deslizantes *
• Corrida Dinâmica de peito
• 
  
• * Jumping jacks:
  • Comece com os pés juntos e os braços ao longo do corpo.
  • Depois, salte com os pés afastados e os braços à cabeça.
  • De seguida, volte à posição inicial e repita.
• * Lunge lateral:
  • Mantenha-se de pé com os pés juntos.
  • Dê um passo para o lado com a perna direita e baixe-se, mas mantenha a perna esquerda esticada.
  • Regresse à posição inicial e faça o mesmo com a outra perna.
• * Agachamentos:
  • Comece com as mãos nas ancas e os pés tão afastados quanto possível.
  • Baixe os glúteos até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
  • Os joelhos devem apontar na mesma direção que os dedos dos pés.
• * Peito dinâmico:
  • Coloque-se de pé com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Estenda os braços para a frente, à altura dos ombros, com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
  • Estenda os braços o mais que puder e depois volte a trazê-los para dentro.
  • Repetir o exercício

• Este exercício centra-se em 2 tarefas, em começar os construtores.
• E na passagem da defesa para o ataque.
• Joga-se 5 contra 5 ou 6 contra 6.
• Os construtores não devem ficar parados, devem estar em movimento antes de receberem a bola.
• Os defesas tentam entrar e sair e cobrir as costas uns dos outros.
• Após cerca de 3/4 voltas, alguém lança ou faz rolar a bola para o guarda-redes (note-se que não deve ser um remate real).
• O guarda-redes agarra a bola o mais rapidamente possível.
• E atira-a para alguém da equipa defensora (que agora se torna atacante).
• A equipa atacante volta a defender o mais rapidamente possível.
• E agora a mesma coisa acontece novamente.

• Um percurso de velocidade com 2 escadas de corrida.
• Começa-se com 2 pés de cada vez através da escada de corrida (alta velocidade).
• Corre até ao peão e contorna-o.
• Na escada de corrida seguinte, entra-se com 2 pés na caixa, sai-se com 2 pés e avança-se 1 caixa.
• Continue a correr até ao peão e depois corra até ao último peão.

Todos os jogadores se dividem em 2 filas atrás do banco (o banco está na linha dos 9 metros).

• Os 2 primeiros jogadores colocam-se no banco.
• Salta com os 2 pés imediatamente.
• Depois, faz um passe para a esquerda do poste e passa para a direita do poste.
• Termine no golo. (Colocar os peões nos cantos da baliza)

• Todos os jogadores alinham-se com a bola perto da linha de meio-campo
• Todos se revezam no lançamento à baliza
• Lançar a partir da posição, lançar a partir da corrida e lançar com remate em suspensão
• Prestar atenção à forma de lançamento

• Neste exercício, lançará de todas as posições num determinado tempo.
• Todos começam no canto.
• Combinem quanto tempo a equipa demorará e quantos golos marcará em cada posição.
• Quando o tempo começa, todos se revezam no lançamento à baliza.
• Por exemplo, a equipa tenta marcar 8 golos de cada posição.
• Se for bem sucedida.
• Então, toda a equipa passa para a posição seguinte e assim sucessivamente para cada posição.

• B1 joga como criador de jogo.
• Corre e recebe a bola em corrida e remata com um remate em corrida.
• R1 bloqueia a bola (saltando e encostando os antebraços um ao outro).

• Fazem-se pares.
• As duas pessoas colocam-se no círculo à altura dos postes.
• Corre-se com uma bola por par em direção ao círculo do lado oposto.
• Enquanto correm para o outro lado, atiram a bola um ao outro.
• Quando estiverem do outro lado, correm de volta para o outro lado.
• Variante:
  • Atirar por cima da mão.
  • Atirar por baixo.
  • Passagem com salto.
  • Salto lateral para o outro círculo.
  • Passe cruzado para o outro círculo.
  • Passe acelerado (50, 60, 70, 80 %).
  • Sprint.

• Os jogadores de campo formam 2 filas ao nível dos postes.
• As bolas são atiradas à baliza ao ritmo dos guarda-redes.
• Esquerda alta, direita alta, esquerda alta, etc.
• No entanto, depois de terem rematado, os jogadores não vão calmamente buscar a bola, mas fazem um sprint até à linha de meio-campo.
  • Variante:
  • Também se pode marcar outro ponto através de um
    • peão
    • chapéu
    • um poste, etc.
    • em vez da linha de meio-campo.
• Também se pode fazer outro movimento em vez de correr.
• Por exemplo, o salto lateral.

• Fazem-se 2 grupos.
• 1 grupo tem um colete vestido.
• Os grupos devem ser iguais em número.
• As crianças colocam-se à vez num círculo. (Assim, alguém com colete fica ao lado de alguém sem colete).
• Há 2 bolas e 1 pessoa de cada grupo tem a bola (ficam em frente um do outro)
• Atiram a bola o mais depressa possível para alguém do vosso grupo e tentam apanhar a bola do outro grupo.
• Se a bola cair, apanham-na o mais depressa possível e continuam.
• Quem será o primeiro a ultrapassar a bola do outro grupo?
• Se tudo correr bem, todos dão 3 passos para trás e aumentamos a distância

• Dividir os grupos em construtores e jogadores de canto.
• Os construtores alinham-se no meio e os jogadores de canto nas construções à esquerda e à direita.
• Os construtores praticam remates em corrida.
  • Há um ponto de contacto (alternado), para quem se passa.
  • Recebe a bola em corrida e finaliza com um remate em corrida.
  • É importante que a bola chegue ao topo e continue a correr.
  • Desta forma, surpreendes os defesas com o teu remate.
  • Não dês primeiro 3 passos largos na corrida, mas mantém o mesmo ritmo.
  • Quando tiveres rematado, continua a correr e inclina ligeiramente o tronco para a frente.
  • Neste remate, é frequente ficar à frente com a perna errada, mas isso não tem importância.
• Os jogadores de canto executam diferentes fintas.
  • 1 finta para o exterior e 1 finta efectuada entre o 1 e o 2.
  • O jogador de canto recebe a bola e faz uma finta para dentro ou para fora (escolha própria, mas alternada).
  • Há um defensor passivo que começa a defender cada vez mais após algumas tentativas.
  • É importante fazer pressão no interior (ou no exterior) e depois contorná-lo rapidamente.
  • Também se pode fazer isto com uma rotação.