Handebol exercícios

Exercício de coordenação

• Formam 2 pares e afastam-se.
• Um dos pares lança a bola em arco para o outro.
• Entretanto, o outro joga a bola com força ou rola-a pelo chão.

• Fazem-se pares.
• Estes pares começam a andar calmamente à volta do salão com uma bola.
• A cada minuto que passa, o ritmo é um pouco mais rápido.
• Assim, passamos lentamente de um ritmo de corrida suave para um ritmo de sprint.
• Também pode optar por dar instruções diferentes a um par.
• Os exemplos incluem:
  • Passes com um salto.
  • Passes com 2 braços.
  • Passes com 2 braços por cima da cabeça.
  • Fazer um sprint para o outro lado depois de um passe.

• Saída rápida do meio.
• O médio recebe a bola e pede para cortar para a direita ou para a esquerda.
• Agora a partir da direita
• O armador direito recebe a bola driblando para a frente e corre em direção ao armador esquerdo.
• O central assume a posição de defesa direito.
• O atacante da esquerda passa por trás do atacante da direita e assume a posição do atacante do meio.
• A formação direita joga a bola com o braço direito.
• Primeiro contacto visual e depois jogar a bola.
• O corte à direita faz-se exatamente ao contrário.
• O jogador da esquerda que se dirige para o jogador da direita joga a bola com o braço esquerdo para o jogador da direita que está a passar.

Este exercício é para rematar à baliza.

• Cada jogador recebe 10 bolas e começa a rematar à baliza em velocidade.
• Trata-se de rematar à baliza em diferentes cantos.
• Os outros jogadores recolhem as bolas o mais rapidamente possível.
• Rematam a partir da linha dos 9 metros.
  • Pode ser um remate em salto, em corrida, etc.
• É possível rematar de 3 pontos
  • Da esquerda
  • Da direita
  • Centro

• Aquecimento sem bola.
• Calcanhares, nádegas.
• Balançar os braços.
• Alongamentos

• 4 atacantes.
• 3 defesas.
• 1 atacante coloca-se como um círculo no meio.
• 3 defesas colocam-se à volta deste.
• Os restantes atacantes tentam, através da pressão, jogar a bola à volta
• Jogar com o atacante no meio.
• Os defesas tentam intercetar e impedir que o atacante do meio receba a bola.
• Pontos de atenção dos defesas:
  • Falar.
  • Sair.
  • Recuar.
  • Bom pé para a frente.
  • Proteger o espaço com os braços.
  • Dar cobertura às costas.
• Ver vídeo do Insta.

• A partir das posições de construção esquerda e direita, são colocadas 2 escadas na diagonal.
• O grupo divide-se entre as escadas, o guarda-redes fica na baliza.
• O grupo da esquerda começa a subir as escadas.
• Depois da última escada, fazem um passe zero e rematam à baliza com um lançamento em suspensão.
• Quando o primeiro do grupo da esquerda chega ao intervalo, começa o primeiro do grupo da direita.
• Variação da escada:
  • 2 pernas em ritmo elevado através da escada
  • 2 pernas na escada, depois fora (salto)
  • 2 pés na escada, 2 pés junto à escada (drible)
  • 2 passes para a frente, 1 para trás
• Também se pode colocar um defesa passivo sobre o qual o jogador tem de rematar.

• Todos os jogadores ficam de pé na linha lateral e são definidas 4 linhas.
• Aos 70%, corre-se para a primeira linha e volta-se para trás até à linha lateral.
• Depois para a 2ª linha e para trás, 3ª linha, etc.
• Variação:
  • Saltar para trás com a bola
  • Segurar a bola para trás
• Fazemos isto 4 vezes,
  • 2 vezes sem bola e
  • 2 vezes com bola.
  • Descanso de 30 segundos entre cada vez

1. Os jogadores alinham-se frente a frente.
2. O guarda-redes tem a bola e atira-a para a linha de meio-campo.
3. Quando os jogadores vêem a bola, vão em direção a ela.
4. O jogador que tem a bola é o atacante e o que não tem a bola é o defensor.
5. Os jogadores entram no duelo, onde um deles pode terminar na baliza.

• Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
• Rolar, apanhar e rolar a bola
• Deslizar e passar a bola por cima da cabeça de uma mão para a outra
• Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
• Atirar a bola para cima atrás das costas, apanhar à frente
• Rodear a bola à volta da anca
• A bola passa por baixo do joelho em cada passe
• Idem, com elevação do joelho
• Drible de futebol
• Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
• Fintas de lançamento em corrida
• Jogadas de passe em corrida
• Inclinação em sprint (3x)

• O guarda-redes toca na linha de golo, vira-se e recebe uma bola diretamente nas mãos

• Toque rasteiro esquerdo, agarrar a bola alto direito
• Toque baixo à direita, agarrar a bola à esquerda
• Toque alto esquerdo, agarrar bola baixa direita
• Toque alto à direita, agarra a bola à esquerda
• O guarda-redes salta e bate na trave com as duas mãos, vira-se e recebe uma bola meio alta (alternadamente

Os jogadores formam um quadrado e certificam-se de que dois cantos estão duplamente ocupados.

BASE:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores seguem a bola. O recetor começa ligeiramente para dentro.

• Jogar fora da corrida
• Jogar com lançamento em suspensão
• Exercícios de sinalização

VARIANTE 1:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores jogam no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. O recetor começa ligeiramente para dentro.

• Jogar fora da corrida
• Jogar com remate em suspensão
• Exercícios de sinalização

VARIANTE 2:
A bola é jogada no sentido dos ponteiros do relógio. Os jogadores cruzam-se na diagonal. O recetor começa ligeiramente para dentro.

• Jogar fora da corrida
• Jogar com remate em suspensão
• Rodar ao sinal