Handebol exercícios

• O jogador 1 está na linha dos 9 metros
• O jogador 2 está em LO ou RO e começa a receber a bola que lhe é jogada pelo jogador 1 e executa um remate em suspensão a 9 metros em direção à baliza
• O defesa deve tentar bloquear a bola

• Criar quadrados no terreno.
  • Estes quadrados não são contíguos
  • Por exemplo, 3x3 metros
  • Dividir ao meio
  • em 2 quadrados/rectângulos iguais.
• Em cada quadrado há agora 1 jogador.
  • Assim, em cada quadrado, 2 jogadores enfrentam-se
  • O jogador 1 copia o movimento de corrida do jogador 2

• Fazer 2 filas
• Entrar sem a bola
  • Receber a bola
  • Fazer movimento de remate
  • Jogar a bola
  • Voltar a fechar atrás
• Entrar sem a bola
  • Receber a bola
  • Fazer uma ameaça.
  • Atirar a bola para trás
• Correr na diagonal para a frente
  • Apanhar a bola durante a corrida
  • Criar uma ameaça e jogar a bola para fora
• 1 pessoa fica no meio com a bola
  • Atira-a para cima
  • A pessoa seguinte apanha a bola antes de ela cair e volta a atirá-la para cima Etc.
• 1 pessoa fica no meio com a bola
  • Segura-a.
  • Atira-a ligeiramente para cima com a mão por cima da bola
  • A pessoa seguinte apanha a bola com uma mão de cima
  • Atira-a ligeiramente para cima outra vez
  • A pessoa seguinte apanha-a novamente.

Formem um grande círculo.

• Jogar no sentido dos ponteiros do relógio a um ritmo acelerado.
  • São lançadas diferentes bolas
  • Bola de ténis, bola de râguebi, bola de basquetebol, etc.
  • Acrescentar uma bola de cada vez
• Jogar à volta ao mesmo ritmo, mas saltando uma pessoa
  • Bola de ténis, bola de râguebi, bola de basquetebol, etc.
  • Acrescentar uma bola de cada vez.
• Jogar para uma pessoa ao acaso (assegurar o contacto visual)
  • Bola de ténis, bola de râguebi, bola de basquetebol, etc.
  • Acrescentar uma bola de cada vez.

Avançar com a bola

• Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
• Rolar, pegar na bola, rolar
• Segurar a bola à frente, deslizar de peão para peão
• Rodar a bola à volta da anca

Guardião (todos x2)

• Mãos
• Esquerda direita alto
• Esquerda direita baixa
• Meia-altura
• Ressalto
• Posições

• 2 peões em fila na linha dos 9 metros em várias posições, a cerca de 2 metros de distância
• O jogador começa no peão da frente e recua à volta do peão de trás
• O jogador pega na bola do treinador e atira-a à baliza em velocidade
• Possivelmente, um jogador pode lançar várias bolas de seguida

• Os jogadores dividem-se em 2 grupos
• Um número de jogadores coloca-se em cada canto
• Os jogadores de canto rematam à vez para a baliza
• Vão buscar a bola e ligam-na ao outro canto
• Em seguida, construir posições

• Com uma perna, levantar o joelho, deixar a outra perna direita
• No pilão, trocar de perna
• Com 1 perna, levantar o joelho, manter a outra perna direita
• No pilão, trocar de perna
• Passar os joelhos e depois deslizar, os braços acompanham
• Fazer movimentos de passagem em corrida

• Drible para o pilão
• Passagem para lá.
• Corrida para trás, bola para o próximo da fila.
• Opção:
  • Fazer rolar a bola e, quando esta estiver a meio caminho, persegui-la.
  • Apanhar a bola. idem.

Pares:

• Fazer 2 filas na linha de 6 metros ao nível de LO e RO (1 fila precisa de bolas).
• Os dois primeiros da fila correm em direção à outra linha de 6 metros e, ao fazê-lo, jogam a bola para o outro lado (arredondando para a baliza). Corram para trás.

Concentrar-se:

• Máximo de 3 passos com a bola.
• Acelerar na aquisição da bola.
• Boa condução de bola
• Profundidade de jogo (não correr na mesma linha).

Variação:

• 3 pares (LO, MO, RO)
• 5 equipas (LH, LO, MO, RO, RH)
  • Atenção: os jogadores de canto são os primeiros a sair e só podem receber a bola se estiverem em posição de marcar.

• 4 chapéus, 1,2,3 e 4
• O treinador diz em qual deles se toca.
• Avançar à volta do pilão.

• Chapéus mais afastados.
• Driblar para o chapéu com o número 1, 2, 3 ou 4