Handebol exercícios

• 2 Construtores tocam a bola um para o outro a um ritmo calmo, ameaçando sempre com a bola para a frente.
• O defesa executa uma postura defensiva correcta.
• Sair / entrar Corrida
• Deslizar para os lados / correr para os lados
• Os defesas deslizam continuamente para trás e para a frente e fazem a cobertura das costas quando atacam do outro lado.

Variação: Eventualmente passam e finalizam sozinhos (um dos treinadores pode depois passar a bola).

• Pontos de atenção no ataque:
  • Passes orientados para o golo.
  • Passes limpos
  • Exercer pressão
  • Aprender boas fintas

• No final do treino, deixar as duas equipas jogar uma contra a outra.
• Treinar com eles, mas deixar o jogo correr.
• Apontar a pressão que devem exercer e estabelecer a ligação.

Organização:

• Forme 5 grupos iguais, 1 grupo de cada lado e 3 no meio.
• Certifique-se de que ambos os lados têm várias bolas.
• Coloque 2 defesas (vermelhos) dentro da linha dos 9 metros.

Conduta:

• B1 joga para B2
• B2 corre para a bola e toca para B3
• B3 joga para B4 e B4 tenta marcar.
• Entretanto, B1 tem de correr atrás da bola para ajudar os defesas.

Em seguida, repetir da esquerda para a direita.

Pontos de atenção:

• Trocar de posição no sentido dos ponteiros do relógio de 2 em 2 minutos,
• após 10 minutos, todos jogaram em todas as posições.
• Se os defesas apanharem a bola, o exercício pára e começa-se de novo do outro lado.

Noções básicas:

• Levantamento de joelhos (skippings),
• Saltos,
• Passe de ligação,
• Passe cruzado,
• Corridas de alongamento (Pencil),
• Saltos,
• Saltos, glúteos,
• Salto em corrida e Fazer longo.

Avançado:

• Andebol,
• Levantamentos de joelhos com uma perna,
• Saltos em subida,
• Trippling,
• Andar em pêndulo (passo de cavalo).

Avançar com a bola

• Inclinação (direita, esquerda ou alternada)
• Rolar a bola, apanhá-la, rolar
• Atirar a bola para cima (eventualmente com um ressalto), apanhá-la
• Atirar para trás, apanhar à frente
• Rodar a bola à volta da anca
• Passar a bola por baixo do joelho em cada passe
• Idem, com elevação do joelho
• Drible de futebol
• Manter a bola à frente e correr / costas do calcanhar / elevação do joelho
• Fintas de lançamento em corrida
• Jogadas de passe em corrida

Depois deste D3 consecutivo, driblar no relvado, começar na flauta e ver quem corre mais depressa, por causa das corridas de arranque

2 equipas da sua própria área de 6 metros trazem a bola para cima.
Encontra-se com 1 defesa.

Variação:

• Sem ressalto
• 2 defesas em campo.

2 equipas e 1 campo de jogo bke. De cada equipa, 1 salta para o campo de jogo e coloca um calhau. Volta rapidamente e coloca a seguinte. Quem é que tem manteiga/queijo/ovos primeiro?

Como prolongamento, após 4 pedras, pode trocar 2 pedras ou colocar a sua própria pedra num quadrado vazio.

AMEAÇA DE REMATE

O atacante aperta a bola, aproxima-se do defensor a cerca de um metro, ameaça rematar à baliza virando-se bem com a bola para trás e dando um passo em frente com a perna esquerda, afasta-se para a direita com a perna direita para se aproximar do defensor, coloca a perna esquerda na direção da baliza, faz um lançamento em suspensão e remata à baliza (ver imagens). O aluno menos habilidoso pode fazer um ressalto após a ameaça de remate e depois fazer um passe 1-2-3 e rematar à baliza.

PASSE ZERO

O passe zero no andebol é um salto que envolve a desmontagem com uma perna e um jogador aterra com os dois pés ao lado
um do outro. O passe zero, como a palavra sugere, não conta como um passe. Um jogador pode efetuar mais três passes depois deste. Ao fazer um passe nulo, o jogador aterra a um metro do defensor, ameaça com o corpo para a esquerda, dá um passo com a perna direita para a direita e depois dá um passo com a perna esquerda para além do defensor em direção à baliza. Depois disso, o jogador faz um lançamento em suspensão e remata à baliza. No eixo zero, é importante que o aluno aterre com os pés da frente e leve o peso para a frente

• 2 pessoas estão de pé no círculo, ambas de costas para a baliza.
• 1 é o defensor e o outro o atacante.
• O atacante coloca-se à frente do defensor, de costas para o defensor e de costas para a baliza.
• O atacante recebe a bola e deve tentar virar-se para a baliza e rematar.
• O defensor deve impedir que o atacante marque golo.

• dividir entre as duas posições de preparação
• todos com 1 bola, exceto o primeiro jogador da esquerda
• correr com a bola em direção à baliza, passar ao outro construtor, que se desloca para o exterior sem bola, recebe a bola a 9 metros e remata à baliza
• depois de dar o passe, sair para o exterior, receber a bola e rematar
• os guarda-redes indicam onde o remate deve ser feito (alcance das mãos, pés, para cima, para baixo,...)
• Também seguem a bola de cada vez e posicionam-se no primeiro poste

• o jogo desenrola-se a toda a largura do corredor
• colocar 2x 2 cones de cada lado
• dividir o grupo em duas equipas
• o objetivo é empurrar a bola entre os cones do adversário no chão
• variações com perder e ganhar:
  • quem fizer os primeiros cinco pontos ganha, a outra equipa faz press up/frog jumps, corre pelo campo, etc.
  • se o jogador imobilizar o jogador com a bola, não é possível passar: a equipa do jogador imobilizado tem de empurrar a bola para cima cinco vezes, etc. (O objetivo é promover a velocidade de jogo e de imobilização do jogador com a bola)

• O atacante aperta a bola,
• aproxima-se do defesa a cerca de um metro,
• fintar para a esquerda
• afasta-se para a direita com a perna direita para se aproximar do defesa,
• coloca a perna esquerda na direção da baliza,
• efectua um lançamento em suspensão
• e remata à baliza.
• Variação com toque, sem toque. Observar o eixo zero.